Cum să mănânce atunci când faci modelarea

Educația fizică pentru sănătatea umană este un personaj important. Modelarea, ca unul dintre tipurile cea mai rapidă creștere de fitness este o mărturie foarte frumos pentru acest fapt. Este nevoie de suficientă perseverență umană, atitudine și angajament.

Când faci modelarea este important să se mănânce dreapta. Scopul modelarea - achiziționarea de cifra care corespunde idealurilor tale. Dar eficacitatea va fi redus în mod semnificativ atunci când puterea va fi incorectă. Este important să ne amintim că, în plus față de exercitarea de formare, este de asemenea adevărat sistem de vindecare, iar acest lucru este imposibil, fără nutriție adecvată.

În cazul în care formarea se angajeze în mod serios, în plus față de pierderea în greutate, puteți scăpa de diferite boli. Înainte de a intra în procesul de formare cu capul, aveți nevoie de o consultație cu un specialist, explorarea starea corpului, ceea ce va face o concluzie dacă un astfel de sistem este potrivit pentru tine personal. Acest lucru este important, deoarece în primul modelarea trimis separat pentru fiecare, dar rezultatele pot fi maximizate. Fiecare meniu, de asemenea, vor fi compilate în mod individual.

Aici sunt o serie de baze, avem nevoie de rezultate optime și a spus despre modul în care toate la fel de a mânca, a face modelarea. Amintiți-vă, nu aveți nevoie de exercițiu de zi cu zi pentru a mânca bogate in calorii, este dificil de digerat alimente. Pentru că altfel, în timpul procesului de formare va fi de prelucrare a produselor alimentare, și să-și exercite puterea de alocare va fi dificil. De asemenea, nu mananca imediat inainte de a exercita, este mai bine să facă nu mai puțin de două ore înainte de începerea claselor. În zilele în care nu există nici o pregătire, păstrați dieta sanatoasa. Reducerea consumului de calorii, nu doar de câteva ori, dar, de exemplu, cu 20 la sută. Această cifră poate varia în funcție de bine, din moment ce atribuie un expert, de multe ori o persoană care este un instructor în modelarea. Reducerea calorii - nu este un proces complicat, deoarece nu se poate reduce volumul de alimente consumate, și de a schimba mai multe alimente nutritive cu mai puține calorii.

În general, dacă vom începe pofta de mancare, este important să ne amintim două lucruri: apetitul reflectă starea biochimice a corpului dumneavoastră și cât de des este doar un obicei. Uneori, pur și simplu nu poate rezista tort apetisant sau sta in fata un sandwich cu cârnați. Obiceiurile pot fi de ajutor, și nu în mod special, astfel încât au nevoie în ceea ce privește produsele alimentare și sa-mi folosesc pe dreapta.

Formarea este un întreg sistem de înregistrare a dieta calorii, ceea ce este necesar pentru a obține rezultate eficiente. Cercetătorii au descoperit că media reprezentanții sexului slab, care locuiește în oraș, ars într-o zi 1600-1900 kcal, 1200 dintre ele cheltuite pentru menținerea activă a tonusului musculaturii scheletice, funcționarea normală a inimii, a mușchilor respiratorii, creier, rinichi și ficat. Acesta este minimul care va fi consumată, chiar și atunci când am fost doar dormit. Respectiv, este cheltuit pe toate celelalte activități doar 400-700 de calorii, din care echivalentul este una sau două prăjituri. În același timp, a ars în timpul unei sesiuni de antrenament pentru modelarea timp de o oră aproximativ 200-300 de calorii.

Din acest motiv, în cazul în care în timpul perioadei de formare nu este luată în considerare de calorii, un rezultat bun nu se poate aștepta și, la fel ca în viața de zi cu zi ne petrecem mult mai puțină energie decât consumă, astfel, energia rămasă este procesată în grăsimea corporală. Se calculează valoarea energetică de produse nu este dificil, dacă utilizați masa de calorii.

Modelarea este împărțit în 2 tipuri de clase - catabolica si anabolizanți. Ultimul scop creșterea și consolidarea masei musculare. Catabolice - prin eliminarea de greutate inutile și o scădere a masei musculare. Prin urmare, pentru fiecare specie și dieta va fi întotdeauna diferite. Dacă vă decideți pentru a obține o anumită masă musculară și face mai rezistente muschii, care este ales pentru ei înșiși antrenament anabolizant, mânca o oră înainte de proteine ​​antrenament. Proteina conține o cantitate considerabilă de carne, dar nu-l abuzeze. Mâncarea este mai bine să se folosească alte tipuri de proteine ​​(cereale, leguminoase, brânzeturi, ouă, brânză de vaci, și dincolo). Este important de remarcat faptul că fasole roșie recunoscută ca lider în procentul de proteine, printre alte alimente vegetale. Doar trei linguri de produs poate înlocui tariful zilnic de carne. Și în loc de aceleași ouă folosite în prepelita alimente recomandate, deoarece acestea au un număr mai mare de oligoelemente benefice pentru organism, precum și utilizarea acestora în forma lor brută, este destul de sigur, în contrast cu același pui, deoarece acestea sunt vectori de boli nu sunt. Cu toate acestea, cel mai bine este de a folosi proteine ​​în dieta de gătit, datorită faptului că acest lucru ar fi mai bine asimilate.

Dacă vă decideți să se ocupe de kilograme nedorite și să dea preferință fiind de formare catabolice, principalul nu utilizează zahăr pentru you-. Și mai bine să refuze complet de produse lactate. Deși este posibil să se utilizeze ca o excepție, iaurt degresat, fără grăsimi sau scăzut de grăsime caș iaurt.

Mulți oameni cred că bea lichide în timpul exercițiului nu este benefic afectează asupra sănătății și a rezultatelor. Dar instructori pentru modelarea recomanda modalitate urgentă în timpul băutură exercitarea răciți fierte sau apa minerala, dar, în orice caz, nu suc sau ceai dulce.

Corpul are nevoie de fluid, dar nu ar trebui să fie abuzat. Bea numai dacă doriți cu adevărat să.

sănătatea și cifra este în mâinile tale, pentru că acum știi cum să mănânce în mod corespunzător atunci când faci modelarea. Abordarea de afaceri cu deplină responsabilitate. Mult noroc!