Cum să mănânce atunci când faci aerobic de apă
Linia de jos este de a efectua un anumit număr de exerciții prin care mușchii sunt consolidate, și în același timp și se duce greutatea in plus. Exerciții efectuate în apă, sunt considerate a fi mai puțin traumatic decât pe uscat. Sarcina asupra coloanei vertebrale este mult mai puțin, ceea ce face cursuri de aerobic de apă, în plus față medicale, și chiar plăcută. Doar lecție aerobic de apă pentru cei care sunt foarte timid cu privire la cifrele lor, pentru că în apă întregul corp nu este vizibil. Mulți cred că, atunci când faci stick de aerobic de apă pentru orice dieta nu este necesar. Dar pentru cei care, în plus față de întărirea mușchilor, și să se distreze în apă, vrea să-și piardă câteva kilograme, încă mai este necesar să se respecte anumite restricții în produsele alimentare.
Regulile de bază ale produselor alimentare sau cum să mănânce atunci când faci aerobic de apă:
1. portii mici sau plăci de copii. În general, pentru o lungă perioadă de timp există o regulă privind împărțirea tuturor produselor alimentare pe care le-ar dori să mănânce exact două. În acest caz, o jumătate poate fi consumat, iar cealaltă jumătate rămas până la următoarea masă.
2. Ridicarea dulce, făină și grăsime. Mai puțin de sare. Complet elimina utilizarea produselor afumate, produse semi-finite și conservanți. Spune „nu“ de zahăr.
3. Ultima aportul de alimente înainte de un antrenament timp de 1,5 - 2 ore. Dacă aveți nevoie de o gustare după școală, atunci ar trebui să fie făcut, de asemenea, cu un interval de 2-2,5 ore, nu mai puțin.
5. Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 6-7.
În plus față de toate aceste reguli, există 30 de piese, sau 40, dar vom lua în considerare doar cele mai necesare.
Energie. Întotdeauna merită să ne amintim că în apă sunt, de asemenea, cursuri de aerobic de energie este consumat de către organism, care apoi trebuie să fie completată prin alimente.
Apa. Bea 2 litri pe zi, este pur și simplu vitală. Desigur, cineva poate parea prea mult, dar crede-mă, merită. Apa curata organismul si imbunatateste functionarea sistemului digestiv. Nu ar trebui să-l exagerati. Acceptarea unei cantități excesive de lichid nu este un efect foarte bun asupra stării organismului.
Portia. Trebuie să ne amintim întotdeauna că scopul principal al ofertei selectiv este de a obține toate substanțele necesare organismului. Acestea sunt substanțele cele mai necesare conținute în aproape toate, desigur, cu excepția pentru dulciuri și biscuiți, dar ar trebui să mănânce doar alimente cu înțelepciune. Nu ar trebui să fie consumate, de exemplu, o grămadă de banane la un moment dat. A durut doar o cifră, dar daca mananci doar o banana, atunci organismul va reface substanțele necesare și reîncărca bateriile. Regula principală - nu face rău.
Kashi. Dacă înainte de a lua ca departe de cereale de îngrășare, aș spune dintr-o dată: acest lucru este un nonsens. În cazul în care terci de ovăz este gătit pe apă, mai degrabă decât laptele, fără a adăuga unt, nu se adauga calorii in plus, deoarece este unul dintre principiile de bază ale cum să mănânce atunci când faci aerobic de apă. În plus, fulgi de ovăz este destul de hrănitoare. Daca nu esti un mare fan de fulgi de ovăz, apoi încercați să adăugați un pic de mere sau o varietate de fructe uscate. Faptul că cerealele conțin „carbohidrați lungi“, care sunt absorbite mai lent, și, prin urmare, da un impuls de energie, care poate fi de ajuns numai până la masa de prânz.
Med. Când faci aerobic de apă ar trebui să mănânce produse fast utilizabili. De exemplu, miere. Acesta conține toate substanțele nutritive necesare. Și este sigur să mănânce după 2,5 ore (perioada de recuperare), după exercițiu, fără teama de a obține înapoi excesul de greutate. De asemenea, după exercițiu este necesar pentru a reface furnizarea de elemente urme în organism. Cel mai simplu mod, care este folosit chiar antrenori și sportivi profesioniști, de a lua o multivitamine.
Alcoolul. Elimina consumul de alcool. După cum se spune, atunci când un eveniment, este cu siguranță posibil să aibă o băutură. Dar este întotdeauna merită să ne amintim că alcoolul conține o cantitate semnificativă de calorii cu plăcere „perekochuyut“ in corpul tau si ia-o poziție confortabilă. În cazul în care, cu toate acestea, sa observat că nimic decizie, putem restrânge doar un pahar de vin. În cazul în care festivitățile în plină desfășurare și era vodcă pe masă, nu ar trebui să se retragă imediat. După băut această băutură implică zakusyvanie copioase. Dimineața, puteți vedea că toate clasele de aerobic de apă au fost irosite.
Relaxare. Dacă înainte de clasele de aerobic de apă au câteva minute de înot liber, atunci ar trebui să încercați să se relaxeze și să se distreze. Deoarece stresul care afecteaza corpul ca un întreg, ceea ce duce la eșec în hrănire. Când faci aerobic de apă nu este pur și simplu inacceptabil.
În plus față de toate regulile trebuie în mod necesar să se organizeze. La urma urmei, dacă mânca în mod corespunzător și să adere la orice dieta, oricum un anumit efect pozitiv, pur și simplu nu poate aștepta. Și în schimb obține stres excesul de greutate și excesul.