Cum să mănânce atlet
Pentru alimentatie pentru sportivi - nu este doar un proces normal de viață, și un element important al modului sport. Din corectitudinea meniului depinde în mod direct eficiența instruirii, pentru a îmbunătăți rezultatele lor. În ciuda faptului că formatori atletice și nutriționiști nu au ajuns la o singură masă sau de a dezvolta meniul, reguli generale și recomandări este încă acolo. Pentru a afla cum să mănânce atlet dreapta și de nutriție sport este diferit de doar un stil de viață sănătos, vom explica mai jos.
Sarcina principală a nutriție adecvată este de a menține sănătatea fizică. În nutriție sport obiective principale sunt următoarele patru:
1. Energie: furnizarea de calorii suficiente, minerale si vitamine, care va umple corpul cu energia necesară pentru un anumit nivel de activitate fizică.
2. Metabolic: activarea, accelerarea proceselor metabolice ale organismului.
3. Funcția de reglare: putere trebuie să fie direcționate pentru a mări sau micșora greutatea totală; modificări în compoziția corpului prin creșterea masei musculare și reducerea procentul de grasime
4. Hormonul: normalizare și menținerea unui mediu hormonal optim pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și a rezultatelor.
Cum să mănânce atlet
atlet nutriție adecvată
- Principalele cerințe de putere
- Elaborarea dieta de zi cu zi
Principalele cerințe de putere
Meniul ar trebui să fie calculată în mod individual, și să încerce să rămânem la ea. Abaterile de la planul de a manca poate fi doar ocazional, astfel încât aceasta nu a afectat rezultatele generale. La elaborarea meniului, ia în considerare preferințele gust, produsele alimentare nu ar trebui să fie consumate cu dezgustul de multe produse utile vor exista întotdeauna mai delicioase pentru tine echivalente, calorice și compoziția chimică.
Ca o regulă, mulți tineri sportivi cred că produsele alimentare - aceasta este principala modalitate de a obține rapid în formă, și, astfel, la subtierea necesară pentru a avea cât mai mult posibil, și cu exces de greutate - pentru a limita rata de consumul de obicei. Dar aceste idei sunt greșite: consumul excesiv chiar si alimente bogate in proteine slabe mai multe sanse de a duce la o încălcare a tractului digestiv funcționează, rinichi, iar greutatea va crește, probabil din cauza depunerilor de grăsime. Limiteaza-te la alimente, de asemenea, nu poate - Postul nu se potrivesc bine cu exercitarea activă. Pentru a realiza un echilibru în pregătirea meniului va calcula caloriile consumate si consumate cu ajutorul Urmăririi raporturi de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Elaborarea dieta de zi cu zi
Pentru creșterea masei musculare și a țesutului starea generala de sanatate a recomandat ca cantitatea de proteine este de 15-20% din rația zilnică totală. Mananca mai multe proteine nu are nici un sens, organismul nu este capabil să proceseze prea multe proteine, acesta va fi eliminat din organism, rinichii utrudnyaya. Grăsimile sunt de asemenea importante în dieta unui atlet în cazul în care este polinesaturați acizi grași, precum și numitele grăsimi sănătoase: pește gras, smântână și alte produse lactate, nuci neprăjite și semințe, legume proaspete și ulei de măsline. Aceste grăsimi se recomandă utilizarea de 25% din aportul caloric total. Restul de procent - carbohidrati. Evitati carbohidratii simpli care conțin glucoză. Mananca fructe si legume proaspete, pâine de cereale întregi și paste făinoase, legume, nuci.
Un alt element important în dieta sportivilor - apă. Apa curată îmbunătățește metabolismul și asigură reglarea temperaturii în timpul exercițiului. Prin urmare completa periodic inventarul de lichid în organism, bea cel putin 8 pahare pe zi. Dacă doriți să bea în timpul unui antrenament, SIP, trei sau patru înghițituri.
Nu este recomandat să bea cani si scurse înainte, în timpul și imediat după exercițiu, deoarece dă inima o povară suplimentară. Încearcă să nu abuzeze de vitamine și alte suplimente în nutriție sport, aceasta poate afecta sanatatea. Cel mai bine este de a sesiza la medicul de sport, consilier sau antrenor.