Cum să luați creatina
În articolul de astăzi vom discuta despre creatina - cum să-l facă pentru o eficiență maximă în cazul în care faza de încărcare este necesar, de ce studii recente acorde prioritate de acceptare uniformă și modul de măsurare a 5 grame de creatina, fără utilizarea de greutăți.
Cum să luați o fază de încărcare creatina
Faza de încărcare are dezavantajele sale. În primul rând, capacitatea de a absorbi doze mai mari de creatina, la toate diferite, astfel încât există posibilitatea ca nu toate creatina intra in muschi si vei cheltui un produs gol.
În ciuda dezavantajelor fazei de pornire a lucrărilor și are o bază mare de probe. Vei simți mai repede efectul aditivilor ei înșiși și a vedea rezultate reale. Tu decizi cum să luați creatina - cu sau fără încărcătură.
Suplimentarea cu creatina uniforma
Sport medicament nu este încă în picioare. Studiile efectuate in ultimii ani arată faza de încărcare opționalității, și să dea preferință acceptarea uniformă a creatinei.
Această metodă este mai economic justificată și are aceeași eficiență a acumulării de creatina in muschi, datorită abilității organismului de a acumula cantitatea dorită de substanță.
Mănâncă creatina în zilele de antrenament cu puțin timp înainte de antrenament pentru a creste rezistenta si forta dupa antrenament, atunci când circulația sângelui dispersat, pentru a accelera sinteza glicogenului. În zilele de odihnă - în orice moment.
Creatina: cum să ia absorbția maximă
Creatina este necesar să beți multă (sticlă de apă) de fluid pentru a accelera transportul acestuia și de a reduce efectul de deshidratare. Nu ar trebui să se dizolve creatina apa de fierbere - moleculele substanței vor fi distruse de temperaturile ridicate.
Îmbunătățirea livrarea de creatina a mușchilor destinați insulină. Pentru a pancreasului a început să lucreze la dezvoltarea acestui hormon este necesar pentru a mânca carbohidrati simpli.
Astfel, pentru a crește eficacitatea creatinei este să-l folosească împreună cu o băutură dulce (suc de struguri, de exemplu) sau cu miere sau zahăr dizolvat într-un pahar cu creatina. După aceea puteți mânca orice fruct dulce - banane, prune, date, etc.
îmbunătățește în mod semnificativ transportul creatină în mușchi folosi împreună cu o proteină rapidă. Acest lucru este justificat în perioada post-antrenament, dacă doriți să închideți „fereastra de proteine-carbohidrati“. Mănâncă creatina amestecarea cu un shake de proteine.
5 grame de creatina - este cât de mult
Una dintre cele mai interesante întrebări este „Cum se măsoară 5 grame de creatina?“.
Pentru a măsura 5 grame creatina utilizare linguriță ca producătorii recomanda suplimente.
5 grame de creatina - o linguriță fără slide-uri.