Cum să învețe să recupereze pentru o perioadă minimă

Trăgând în sus de pe bara - exercițiu de mare pentru a consolida spate si brate. Tragerea dezvoltă biceps, triceps și mușchii deltoid, fără a necesita nici un simulatoare speciale. Acum, toată lumea are posibilitatea de a stabili acasă bară orizontală. Sau, în cazuri extreme, pentru a merge sa se antreneze in curte. Dar mulți nou-veniți nu au fost niciodată prieteni cu acest sport, nu știu cum să efectueze o astfel de exercițiu eficient. Dacă se poate prinde din urmă de 5 ori, pentru că nu va fi foarte dificil de a învăța cum să prindă până la 10 de ori. Este mult mai greu să stăpânească acest exercițiu de la zero. Cum să învețe să fie strânse cel puțin o dată?

Astăzi, băieți și bărbați din întreaga lume să efectueze o varietate de opțiuni de astfel de exerciții. Cineva trage de prindere superioară, iar unele mai mici (palmele în sus), cineva alege o formulare îngustă a mâinilor, și cineva - un larg, unele trage bărbie la bar, iar celălalt - cap. Diferite tipuri de pull-up-uri consolida muschii diferite, astfel încât experții recomandă să învețe diferite moduri de a realiza acest exercițiu comun. Cu toate acestea, pentru incepatori nu este necesar să se complice antrenamentele lor. Vor fi explicate în detaliu, cum să învețe pentru a prinde o prindere superioară clasică, și tu, după ce a stăpânit exercițiul cel mai simplu poate fi îmbunătățit în continuare.

Primul exercițiu, pentru a consolida mâinile și tendoanele, oferă pur și simplu atârnat de pe bara de atâta timp cât posibil. Cu aceasta aveți nevoie pentru a începe studiile. Dacă vă întrebați cum să învețe să recupereze pentru o perioadă minimă, nu fi leneș să lucreze pe cont propriu rezistenta, este - una dintre problemele de bază ale noilor veniți.

Al doilea exercițiu este un pic mai complicat, dar vă va da rezultate foarte bune. Cu ajutorul scaunului să ia poziția finală, ținând bărbia peste bara. Apoi, îndreptați-încet brațele cât mai mult posibil, merge în jos la poziția de pornire. Mulți băieți și bărbați conștienți de modul de a învăța pentru a prinde, cu o mulțime de timp a face acest exercițiu.

După ce a stăpânit sarcina anterioară perfect, începe să lucreze la jumătate de inimă pull-up-uri. Urmați exercițiul anterior, se scufunda la jumătatea drumului, și apoi încercați să urce înapoi.

A doua parte a înăspririi va parea un pic mai complicat. Agățat pe bara cu brațele drepte, încercați să urce încet la o jumătate de maxim înălțimea dorită. Mâinile tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Prin adoptarea unei astfel de poziție, încet mai mici le lucreaza prin toti muschii afectati.

Acesta este un exercițiu dificil ar trebui să fie făcut de două până la trei ori pe săptămână. Numărul de repetiții depinde de capacitățile fizice. Aflați cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă pe bara, și să aplice cunoștințele lor în practică, veți obține rezultate excelente. Tu pompa sus principalele muschii bratului, construi un frumos spate larg. Și nu într-adevăr nevoie pentru a merge la sala de sport și de a cheltui bani pe sesiuni cu un antrenor. Amplasat în apartamentul său un mic bar. sanatate si frumusete - este în mâinile tale!