Cum să învețe să nu mănânce prea mult tehnica Dr. Gerard apfeldorfera diete din intreaga lume

Cele zece tehnici pe care le puteți urma pentru viață

Noi te ridici de la masă cu plenitudine în abdomen, după sărbători, avem o lungă perioadă de timp nu lasă o senzație de greutate în stomac, am confiscat necazuri mari minore și probleme, umple treptat corpul tau pana la partea de sus, nu numai alimentare și excesul de greutate, dar, de asemenea, un profund sentiment de nemulțumire față de el însuși.

Gerard Apfeldorfer, psihiatru si psihoterapeut francez, un specialist pentru tulburări legate de atitudinea față de alimente, a dezvoltat o tehnica de zece, care poate fi urmată de viață pentru a nu avea probleme legate de supraalimentare.

Moderarea mâncând ca o normă de zi cu zi a comportamentului dumneavoastră - singura alternativă demnă la un regim alimentar rigid. formare rapidă și alte eforturi pentru a pierde în greutate rapid și în mod permanent, care se va încheia în continuare noi, și, uneori, chiar mai mare câștig în greutate.

Fii moderat în mâncare - înseamnă să învețe să se simtă adevăratele lor dorințe, pentru a restabili pierdut contactul cu propriul său corp, începe să se separe fiziologice de foame psihologică.

Alimente - este doar o necesitate, cu care ne restabilim nevoia organismului de substanțe nutritive și energie.

Acesta poate fi delicios, dar nu trebuie să fie excesiv. Dacă mănânci pentru că ți-e foame, te așteaptă saturarea fizică.

Dacă sunt confiscate de emoțiile lor - sunteți în speranța de a găsi consolare.

Primul lucru pe care trebuie să se simtă - este diferența dintre aceste două tipuri de opțiuni de foame și de saturație.

În mod ideal - trebuie să găsească un echilibru între nevoile reale ale corpului și emoțiile pozitive ale mesei.

Tehnica original Gerard Apfeldorfera este că, și nu altcineva, a evalua sentimentele și încercând să le înțeleagă.

ne simțim foamea

Pentru a face acest lucru, nu mănâncă nimic timp de patru ore. nu se întâmplă nimic special în acest timp. Este probabil că nici nu se va simți foame. De ce? Poate că pereeli înainte de asta, probabil ai pierdut pur și simplu contactul cu propriile senzații alimentare.

În cazul în care dorința de a mânca ceva - starea normală, aceasta înseamnă că nu se poate distinge între foamea fiziologică de emoțională.

foamea fiziologica - este o slăbiciune, dureri de cap ușoară, semnale de la stomac, starea de spirit proasta.

Trebuie să vă simțiți aceste semnale. Aici este foame. Concentrează-te pe ele. Amintiți-le.

Dezvoltam un obicei

Cel mai simplu mod de a utiliza aceste feluri de mâncare familiare. Sarcina noastră - să se stabilească un prag de saturație, și nu a diversifica dieta.

Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce timp de ore. După un timp observați că foamea a adaptat la regimul. Acum este important pentru a prinde senzatia de satietate si nu mananca prea mult la masă.

dupa gust

Noi de multe ori nu mânca acum, și o placă de imaginar. Se pare că o bucată mare de tort, cu un verde a crescut pe partea de sus - aceasta este limita de placere. Și, de fapt, dacă ai mesteca încet, ascultând senzațiile gustative (dintii, cerul gurii, limbii), la un moment dat vei realiza că acesta este un tort obișnuit, o mulțime de ceea ce mananci. De ce aveți o altă bucată de ansamblu?

ia timp

Semnalul de saturație vine la noi dintr-o dată. Organismul are nevoie de acest timp de 15 până la 30 minute. Vă puteți imagina cât de mult puteți mânca alimente inutile în acest timp, mai ales în cazul în care există repede?

Mănâncă încet și într-o atmosferă relaxată. Dacă nu reușiți să aloce suficient timp manca, nu mananca mult și du-te de la masa cu un sentiment de foame Lenk. Saturație va veni mai târziu.

pauză

Opreste-te si asculta sentimentele tale poate fi faptul că deja a mâncat? Judecă starea lor poate fi pe o scară:

• - Pot să mănânc un elefant.
• - Vreau doar să mănânc.
• - mă pot opri acum.
• - Foamea nu se simt, ci un loc în burtă este încă acolo.
• - Sunt de rupere.

Dacă îți dai seama că sunt pline - stop. Acest lucru este necesar. De ce aveți nevoie de o altă bucată de carne sau de tort? Veți fi capabil să le mănânce mâine.
Dacă vă dați seama că pereeli - nu fi nervos. Ai nevoie doar de mai mult timp să se simtă foame din nou.

Ne concentrăm pe produsele alimentare

moderare Learning

Reducerea numărului de feluri de mâncare pe masă și mâncarea pe placa. Mai bine te atunci, sentimentul că nu gorged, pune-te un pic mai mult, decât în ​​mod automat doedite prea mare o porțiune.

Dacă planificat o cină mare, să ia pauze între cursuri.

Dușmanii moderație - un bufet și bunici care doresc să ne hrănească pentru sine și pentru toată generația de război.

analiza dorinta

Ești nervos? Emoționat? Jignit? Iritat? Nemulțumit? Și aceasta este mâna se întinde la ficat și bomboane de ciocolată.

Dacă sunteți cu adevărat foame - mananca. Dacă nu - să încerce să rezolve problema fără a implica alimente. Bea apă, vorbesc cu cineva, îndreptați-vă atenția spre o carte, un film sau un loc de muncă.

Dacă totuși doriți să mănânce ciocolată, mânca, dar puțin.

Dacă vom repara emoțiile pe care le rezultat pe care doriți „ceva de rontait,“ este posibil să observați că de fiecare dată când vă confruntați cu unul și același lucru. Poate că ar trebui să se uite în problema?

Nu încărcați pentru viitor

Oamenii anxiosi a căror roadere teamă și nesiguranță, de multe ori mâncat pentru viitor.
Mancam pentru viitor, pentru că ne temem că nu va mai fi în viața noastră sau acele homari sau acest desert. Dar mâine este o nouă zi, trebuie să trăiască în prezent, nu face el însuși ostatic alimente.

Aflam nevoile

Nu mai sunteți foame. Atunci de ce ai mâncat? Pentru a nu ofensa gazda? Pentru că spun că este delicios și este imperativ să încerci?

Nu lăsa pe nimeni pus presiune pe mine în această chestiune. Cel mai important lucru - este a ta și nu sentimentele altcuiva.

Dacă vrei să mănânci în măsura în deplină - permiteți-vă să-l, dar în mod conștient. Mâine va fi capabil să mă trage împreună.