Cum să învețe să înoate bras (auto) - exerciții

Sport sunt benefice pentru viața noastră și starea fizică. Orice persoană care a decis să trăiască un stil de viață sănătos, se pune întrebarea, exact ce să facă. Dacă ați ajuns la concluzia că înot costum, dezvoltarea tehnicilor de înot diferite vor fi de folos. Există mai multe tipuri de tehnici, astăzi vă vom arăta cum să învețe să înoate bras.

Brass - cel mai ușor pe mastering stilul de navigatie si cel mai vechi. Având în vedere că cel mai bine este de a începe și apoi trece la mai complexe, cum ar fi un fluture. Astăzi, acest stil este folosit de multe, și concursuri din întreaga lume sunt deținute. Acest stil este inclus în Jocurile Olimpice, deși arama pe ultimul loc între modul sport de navigatie din faptul că acesta este cel mai lent. Dar fiecare stil are fanii săi. În plus, vă permite să meargă în liniște și să călătorească pe distanțe lungi. Fiecare ciclu de mișcări în acest stil oferă o mișcare de mână unică, deplasarea unui picior, o inspiri si un expir în apă.

Să începem cu poziția corpului. Când corpul navighează bras inotatorului situat în apropiere de suprafața apei în poziția aliniată, iar fața capului este coborât în ​​apă, dar în perioadele de execuție accidente vasculare cerebrale mâini și picioare, precum și la momentul executării schimbarea poziției prin inhalare în mod continuu.

mișcări Tehnica în stil bras cuprinde trei faze: preliminare, principale și finale. Luați în considerare mișcările mâinilor. În faza preliminară a brațelor sunt aruncate în față - în parte, are loc palmele în afară, îndoiți la cot. Un coate, la rândul său se desfășoară în mână. În principal - o parte a accelera dramatic mișcarea lor în afara, și apoi în interior. Repulsia - cel mai puternic și mișcări rapide. În faza finală a cursei de a reduce mâna la piept. Repulsia are loc sincronă și picioare.

Antrenează picioare în tehnica de înot bras cel mai bine iau un consiliu pentru înot. Poziția de pornire - picioarele drepte, atunci acestea ar trebui să fie îndoite la genunchi și trageți călcâiul la corp. Acesta formează un unghi drept cu tibia de femur. În continuare, vă va straightens dramatic picioarele, depărtându-le ușor în lateral într-un cerc, ca și în cazul în care impingand picioarele din apă. Apoi, îndreptați picioarele și glisați pe apă de ceva timp, iar apoi repetați mișcarea. În timpul glisante drepte, dar picioarele nu tensionate se ridice la suprafață, conectați și să ia o poziție orizontală. La bord veți învăța treptat noi mișcări ale picioarelor nu sunt focalizarea pe restul. Când te simți că te să se alăture brațul de circulație. Vă rugăm să rețineți că mâinile și picioarele trebuie să se deplaseze în sincronizare, în același timp, ceea ce face picioare și mâini mișcările.

În continuare - o respirație. Inspira de a face gura și expirați gura și nasul în apă. Dacă nu se poate, apoi încercați să înceapă să respire ca pe uscat, și apoi se trece la formarea în apă.

Pentru a învăța să înoate nevoie bras să învețe teoria, și abia apoi să înceapă studiile lor. Cel mai bine este de a merge la piscină și să ia câteva lecții de la un antrenor. El spune în detaliu modul în care vă deplasați și respiri la unison și indicați pentru a face greșeli. Dacă nu aveți o astfel de posibilitate, atunci încearcă să găsească printre prieteni care dețin stilul bras. Cere ajutor sau să-l arate și să spună, care sunt principalele greseli pe care le fac. În scopul de a stăpâni tehnica de bras de tren în mod constant și asigurați-vă că ceea ce faci. Rețineți că, dacă faci efortul, atunci ai nevoie de tot rândul său, afară.