Cum să învețe să facă split-urile set de exerciții simple,

Credeți că puteți învăța să facă transversale și longitudinale se desparte în două săptămâni sau o lună? Cât timp un adult pentru dezvoltarea acestui exercițiu de la zero? Este posibil să stăpânească în mod independent, acest truc acrobatice fără un antrenor? Totul despre cum să facă split-urile se întind de la domiciliu, veți ști din articol.

O fată care este ușor să stea pe sfoara, a fost admirat de toți ceilalți. Nu numai pentru că este foarte frumos, dar, de asemenea, pentru că o astfel de întindere necesită o muncă de zi cu zi timp de mai mulți ani. Această capacitate este achiziționată pentru o lungă perioadă de timp și este foarte ușor de uitat, nu este suficient să se angajeze în câteva săptămâni.

Cine poate face split-urile?

Dacă doriți să stăpânească cablurile transversale sau longitudinale pot aproape fiecare persoană sănătoasă, indiferent de vârstă. Dar acesta este un proces lung, care necesită o voință considerabilă și perseverență. În cazul în care corpul tau este docil si flexibil, esti un copil angajat în gimnastica, dans sau lupta la începutul acestui exercițiu - puteți face divizează în ultima lună sau două. Alții, trebuie să învețe cât de multe luni de formare greu.

Dacă ne apropiem de întindere cu inteligență și de îngrijire, este foarte util pentru întregul organism. Flexibilitatea a coloanei vertebrale, muschii si ligamentele face o persoana mai puternica si mai rezistente, aliniază postura, îmbunătățește mișcările de plastic. Sfoară este doar una dintre exercițiile incluse în complex pentru a îmbunătăți flexibilitatea întregului corp.

Regulile de bază ale vergeturi pe sfoară

Niciodată nu sta pe sfoară înainte, fără a mai întâi razogreesh toți mușchii implicați. Ia un duș cald sau baie, face warm-up set de exerciții.
Organismul ar trebui să fie relaxat, nu tensionate muschii, să învețe să respire în mod uniform.
Nu faceți mișcări bruște elastici - aceasta este o foarte traumatizant la domiciliu. Sarcina trebuie să fie doar statice, împrumută exerciții de Pilates sau yoga.
În nici un caz nu tolerează durerea. Sportul ar trebui să fie distractiv, altfel, probabil, le arunca la prima ocazie.
Nu vă grăbiți să învețe rapid cum să se așeze pe coardă, fie atent la corpul tau. Dacă sistemul rănit-ligamentare muscular, procesul de recuperare poate fi o foarte lungă și dureroasă.

Întinde complexe

Genuflexiuni. Fa acest exercitiu trebuie sa cu spatele drept, genunchii și să se joace pentru degetele de la picioare, nu ar trebui să vrea să stea ghemuit pe un scaun.
Lean înainte. Numai atunci poți învăța pentru a pune pe podea, nu numai palmele, dar, de asemenea, coatele, sunteți gata să încerce split-urile.
Fandarile înainte și în lateral. Picioare larg răspândit, trecerea încet greutatea spre piciorul drept spre stânga, apoi înapoi.
picioare Mahi. Ridicați piciorul drept, repara pe suport. îndoiți încet corpul și de a crește treptat înălțimea.
Exercitarea în timp ce ședinței. "Butterfly", apleacă în față.

Dacă face acest lucru pe o bază de zi cu zi pentru a efectua un set de exerciții, puteți învăța să facă transversale și longitudinale nu se desparte rapid și cu plăcere. Corpul tau va deveni mai flexibil și ascultători în fiecare zi, descoperind rezervele sale ascunse.