Cum să învețe cum să facă podul

Probabil că nu au văzut sport, în cazul în care gimnaste se pot efectua cu ușurință cascadorii destul de complexe și periculoase. Pentru a afla mai multe exerciții de gimnastică complicate trebuie să stăpânească elementele de bază. Acestea includ siruri de caractere, pod, cutie și alte elemente.

Podul este elementul de bază care vă va ajuta să realizați mai complexe, cum ar fi borcane. Dar, dacă după ce a studiat pod, pe care doriți să mergeți mai departe și să facă borcanele, trebuie să învețe mai întâi cum să-și pună mâinile în apropierea tocuri (în poziția „punte“), de îndată ce faceți acest lucru, luați în considerare că borcanele sunt gata. Dar, desigur, cei mai mulți oameni nu sunt de gând să învețe exerciții mai complexe, este suficient pentru a învăța cum să facă elementele de bază. Deci, cum ai învățat cum să facă podul?

În timpul acestui exercițiu, vei avea mult sa se intinda muschii spatelui, astfel încât să se întindă înainte de a rula podului trebuie să fie în mod corespunzător întinde ligamentele și articulațiile, și apoi face exercițiile pregătitoare. Astfel, primul general face exerciții pentru a încălzi mușchii spatelui, și apoi trece la exerciții, care ne va ajuta pregăti pentru punerea în aplicare imediată a podului:

Numărul Exercițiul 1. Acest exercițiu se numește „pește“. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se întindă pe stomac și în același timp să ridice mâinile și picioarele lor, încercând să nu îndoiți genunchii. Stai această poziție pentru câteva secunde. Opțiunea ideală ar fi dacă ai atârna acolo timp de un minut, dar dacă nu se poate menține această poziție atât de mult timp, nu este necesar să te tortura.

Exercitiul № 2. Podul cu genunchii. Urcă-te pe genunchi, picioarele umăr lățime în afară. Acum coboară încet brațele înapoi, încercând să atingă podeaua cu degetele.

Numărul Exercitiul 3. «Capsule“. Lie pe stomacul cu mâinile lângă șoldurile, Arh durerea de spate, apoi ridicați picioarele și să încerce să ajungă la un cap-la-n picioare.

Exercitarea № 4. Podul din poziția culcat pe spate. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, doar îndoiți-vă pe mâini și le-a pus mai aproape de umeri, coate ar trebui să fie îndreptate în sus. Acum, îndreptați ușor brațele și picioarele și ridicați partea din spate. Sag în partea din spate. Podul este gata. Acum, de asemenea, treptat a reveni la poziția sa inițială.

Nu imediat după prima dată când faceți exercițiul de mai sus veniturile la pod dintr-o poziție în picioare. Practica aceste exerciții de câteva zile, să învețe să le facă cu încredere și ușurință. Când le stăpânești complet, puteți trece la exerciții de ajutor pentru a afla cum să facă podul și în picioare direct la pod în sine. Nu uitați că, înainte de podul actual în picioare la început tot trebuie să facă exerciții de încălzire și de mai sus.

Așa că atunci când ne-am însușit exercițiul preliminar, du-te la cele mai importante exerciții care ne vor ajuta să învețe cum să facă podul. Pentru acest exercițiu, va trebui să perete baruri sau perete simplu. Deveniți înapoi la perete baruri sau un perete, picioare umăr lățime în afară, brațele în partea de sus. Acum, se lasă pe spate și se sprijină mâinile pe barele de perete (sau perete), vom începe să atingă mâinile reiki pe perete și du-te în jos la pod, „vin înapoi“ la poziția sa inițială, în același mod, de ex., E. Sortarea cremalieră în barele de perete în sens invers numai direcție. Dacă faci acest exercițiu într-un perete convențional, restul doar mâinile pe perete.

Odată ce ați învăța cum să gratuit și ușor pentru a efectua un exercițiu de pregătire, du-te la podul dintr-o poziție în picioare. Este mai bine să se stabilească mat, este de dorit să aibă acoperire antrenor sau prieten (dacă faci exerciții la domiciliu). Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile în sus. Faceți o înclinare din spate, pentru un moment persista în pantă, apoi coborâtă cu grijă și ușor în pod. Apoi mâinile respins de pe podea și a reveni la poziția de pornire.

Dacă te ridici la pod și aveți o durere în spate, mișcați mâinile mai departe de picioare. Dacă încă doare - opri exercițiul și de a face zece aplecat în față și în spate zece pante elastic.

Când Julieta se plânge? Sau paste de la Fellini.

Cine chatters acolo în iarbă? Învață să distingă lăcustă lăcustă.

Fitoestrogenii, ce este?

Beta-caroten - ce este?

Cine a inventat naționalitatea și de unde au venit?

Australopithecus, Neanderthal, Cro-Magnon: Caracteristicile comparative

Când Julieta se plânge? Sau paste de la Fellini.
Cine chatters acolo în iarbă? Învață să distingă lăcustă lăcustă.
Fitoestrogenii, ce este?
Beta-caroten - ce este?
Cine a inventat naționalitatea și de unde au venit?
Australopithecus, Neanderthal, Cro-Magnon: Caracteristicile comparative
De unde expresia: Nici un om, nici o problema?
Pot să fac sex la varsta de 14 ani?
Ce se întâmplă dacă Jirinovski deveni președinte?
Austeritatea, ce este?
Cum să explice copiilor ce este Dumnezeu?
Cum de a găti supă pentru un burlac?
Că copiii noștri mănâncă?
Ce este un sacrament și gerunds, caracteristicile lor distinctive?
„Lapidarium“ - Ce e asta?
De ce afine acru?
10 secrete de supa delicioase vegetariene
În ceea ce privește fotografia lui găsi dublu?
Tratamentul cancerului, care a fost făcut în ultimii 20 de ani în lume pentru tratamentul acestei boli?
Ce înseamnă să trăiești o viață nu un pat?
Învățarea din greșelile altora să recunoască escrocherii de căsătorie. Câteva sfaturi pentru femei.
Ce este epigeneticii?
Cum de a lega o păpușă?
Tetahiling (Theta Healing), ce este?
Kit Media. Ce este un kit de mass-media?
Ce este raport de audit?
Cine a definit limitele de bine și rău, corect și greșit?
Nikolay Berdyaiev - Hegel românească din secolul XX.
Eduard Totleben - un geniu de inginerie și maritime afaceri.
În cazul în care este mai ieftin să cumpere o mașină?
Nick, ce înseamnă asta?
Țipă toate Ivanovo, ce înseamnă?
Cine este henpecked omul?
Și dacă nu ne întoarce la matriarhat?
Ca Zyuzya beat, ce înseamnă?
Vitalitatea, ce este?
Raven presupunem ce inseamna asta?
Stanislav Sadalsky cine este el?
Creați o imagine în tehnica artei șir.