Cum să învețe cum să facă în picioare de pod

Podul - una dintre figurile de bază de gimnastică. Aceasta se face ca fetele din grupurile de dans junior, precum și fetele care sunt angajate în stiluri de dans contemporan. El arată foarte bine și frumos, deoarece este utilizat în diferite producții.

Există mai multe metode de modul de a face pod: dintr-o poziție predispuse și în picioare. Desigur, pentru a ajunge până la pod, trebuie să fie apt fizic și să posede o bună flexibilitate. În plus, nu puteți încerca această cifră fără pregătire adecvată și un antrenament mic. Va oferim etapizat adnotare învăța cum să facă podul cât mai rapid.

Întregul secret al acestui proces este adevărat set selectat de exerciții. Folosindu-le, puteți face mușchii spatelui și a umerilor, și mai rapid pentru a obține rezultatul dorit.

Cum să învețe să se ridice la pod

3. Îngenuncheati, astfel încât picioarele latimea umerilor. Acum trebuie să se aplece lin înapoi, trăgând mâinile la tocuri. Cu toate acestea din spate păstrează lungimea și înclinați capul ușor spre spate.

5. Pentru următorul exercițiu este util pentru tine o minge specială de gimnastică. Dacă nu, puteți sări peste acest pas. Trebuie să te duci înapoi pe minge, picioarele seta latimea umerilor. Coborâți brațele la podea, încovoierea, mingea va sprijini.

6. Din nou, minciuna de pe burtă, pune mânerul cu privire la nivelul șoldului. Arches spate și îndoiți genunchii imediat, astfel încât șosete pentru a obține în sus și în jos. Stai un minut, astfel, și apoi se duce în jos.

7. Când sunt perfect pregătite și se încălzesc mușchii, să încerce să devină pod dintr-o poziție predispuse. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se întindă pe spate, îndoiți picioarele și mâinile, coatele ar trebui să arate spre cer. Apoi, în peșteră, îndreptați-vă picioarele și brațele, încercați să obțineți pe pod. Țineți pentru câteva secunde, atât de puțin zdruncinat și a reveni la poziția de pornire. Pentru a complica sarcina, mutați-vă pe mâini mai aproape de tibie.

Aceste exerciții întări mușchii te posodeystvuyut înapoi și să le gătesc pod în picioare. Pentru a mări viteza, le face câteva o săptămână, pentru a primi mai bine in fiecare zi. Dar, doar trata acest proces cu toată vigilența și precauție și în nici un caz, nu faceți mișcări bruște. Toate îndoire și îndoire trebuie doar pentru a efectua lin și uniform.

Cum să învețe să stea pe picioare de pod

1. Indeplinind complexe exerciții preliminare în fiecare zi, puteți maestru cu ușurință această cifră. Pe măsură ce începe să facă punte perfect poziție culcată, puteți trece la pasul următor - pod dintr-o poziție în picioare.

2. Du-te la peretele liber, stand înapoi la ea la o distanță de aproximativ 80 cm. Picioarele trebuie să fie pus pe latimea umerilor și brațele ridicate spre cer.

3. Cine este uniform indoi înapoi pentru a atinge degetele pe perete.

4. Atingerea peretelui, merge în jos mai mici și mai mici, până când ajunge la podea. Ați făcut pod, rămâne în această poziție pentru un moment, și apoi uniform înapoi în poziția inițială.

5. Repetați acest exercițiu până când vă simțiți încrezător.

7. Pe măsură ce lucra destul de toate mișcările și te simți gata, va fi capabil de a efectua această cifră fără ajutor din exterior.

Această cifră se uită frumos și elegant, nu uitați să îndreptați coate și genunchi. Picioarele trebuie să stea în poziție verticală și să fie paralele între ele, și capul - aruncat înapoi înapoi. La sfârșitul picioarelor pot fi ușor aplatizată, atingând pentru tot ceea ce.