Cum să învețe copilul să facă flotări pe podea și prinde pe bara cu zero,
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra și de a dezvolta toate tipurile de muschi, este push-up-uri.
Care sunt clasele de beneficii
- Consolidarea abdominale mușchilor, brațe și piept.
- Consolidarea mușchii picioarelor.
Câteva sfaturi despre cum să învețe un copil de a face push-up-uri pe podea și prinde pe bara cu zero,
Cum de a face push-up-uri?
- Organismul trebuie să fie drepte, nu arcuiesc spatele si fese nu ar trebui să închideți. Capul plecat în jos.
- Vom merge în jos - inspiri, crește - expirati.
- Poziția mâinii depinde de ceea ce grupa de muschi este sarcina. Cele mai multe standard - acest lucru este atunci când mâinile sunt umăr lățime în afară și coatele sunt la 45 de grade. Și chiar și în această poziție sarcina pe corp este uniforma.
- Ușor mod de a împinge pentru copii atunci când fac exerciții pe interiorul palma ta. Când degetele trebuie să aștept cu nerăbdare. Și apoi se dovedește o poziție naturală și confortabilă. Dar există un „dar“. Push-up-uri, astfel, există puține beneficii pentru mușchii mâinii. Cu restul mușchilor bine, ei obține beneficiul acestei nevoi.
- Puteți începe cu copilul este împins departe de perete. Tot la fel, într-o poziție verticală. Și când vor înțelege cum să facă mișcările, ați luat cuvântul pentru flotari.
Există mai multe moduri de a impinge - pumnii sai, pe marginile palma sau degetul (mana). Cu toate acestea, copiii mici, este suficient și metoda descrisă mai sus.
Push-up-uri învățate. Acum puteți învăța să recupereze. sfaturi de bază și reguli sunt:
- Mai întâi trebuie să fie sigur de a face warm-up. Acest lucru poate fi jogging sau rotirea încheieturi. Astfel, vă pregăti corpul pentru activitatea ulterioară.
- Pentru a începe, nu fac bar, așa că a luat-o săritură. Mai bine pentru a lăsa să fie creșterea unui copil.
- În primul rând, țineți copilul atunci când acesta este strâns. Asteptati-va puterea ta atunci când aceasta deține. Trebuie să se strânse cu un minim de sprijin.
- Începeți cu câteva pull-up-uri. reducerea treptată a asistenței copilului.
- Expertii recomanda o zi de a se angaja într-o singură - să se odihnească.
Odată ce copilul se strânge cel puțin o dată, puteți mări numărul de continue pull-up-uri.
Fac sport, va dezvolta în corpul copilului dumneavoastră nu numai puterea si rezistenta, dar, de asemenea, să tempereze caracterul său.