Cum să înoate

Antrenorul de cel mai bun înotător din Belarus Alexandra Gerasimenya spune cum să înoate și să se distreze.

Acum, abolită de referință obligatorie în unele bazine. Eu cred că este greșit. Vizitați medicul care aveți nevoie, mai ales sufera de alergii. Este folosit pentru a purifica apa doar cu clor, dar acum se adaugă substanțe chimice diferite, astfel încât reacția organismului la acestea ar putea fi neplăcute. Încă o dată Nebifată rănit.

Despre scopul și sarcina

În cazul în care obiectivul - de a pierde în greutate, înot nu ajută aici. Deoarece „arde“ puțină grăsime din alte clase legate de muncă la sala de sport. Piscina - aceasta este mare pentru tonusul muscular. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine să se combine: primul venit în cameră pentru a lucra, se încălzească și apoi du-te înot. Este recomandabil să rămânem la exact această ordine, în caz contrar după înot, când te relaxezi, este foarte dificil să mă forța pentru a merge la sala de sport.

40-60 de minute inainte de antrenament ar trebui să fie să mănânce că toate au avut timp pentru a digera. Ferm este recomandabil să nu mănânce. Este mai bine să mănânci ceva ușor, proteina este de dorit pentru a evita severitatea arsuri la stomac și în timp ce înot. În termen de o jumătate de oră după ce inoti trebuie sa mananci ceva carbohidrati pentru a umple de energie, dar în același timp lumina, cum ar fi o banana. Pentru a bea sau a nu bea apă în timpul antrenamentului depinde de dorinta: Vreau sa - bautura, nu vreau - nu beau.

despre temerile

Oricât de ciudat ar suna, dar o mulțime de oameni, chiar și adulții se tem de apă. Prin urmare, trebuie mai întâi să nu mai fie frică de apă și să se relaxeze. Cel mai important lucru pe mare - este capabil să se relaxeze. corp Relaxat nu se va scufunda, indiferent de poziția în care sunt. Iar atunci când o persoană se teme, el stiffens și, în consecință, se scufunda.

Și aceasta nu depinde de stilul de înot. Cei mai mulți începători să încerce să se întindă doar pe spate, pentru că în acel stil de respirație în mod liber. Ei nu trebuie să tulpina, ele plutesc în liniște pe spate și nu tind să se rostogolească peste pe piept. La urma urmei, atunci când se inversează pe piept pentru a respira în apă, pentru a ridica capul, începe tensiunea. Și omul a început din nou să se scufunde. Deci, următorul pas - este de a învăța să respire în apă. Când vei avea în stăpânire și această abilitate, poți învăța orice stil de înot. De obicei preda prima crawl față și spate, precum și a delfinilor și bras, apoi mai târziu.

despre respirație

Eu spun mereu, respirație așa cum respiri în viața de zi cu zi. Dacă te obișnuiești cu el, acesta va fi ușor. Dacă începe să fie accentuate pe respirație - înece. Nu este nevoie să se întindă pe apă și încearcă să respire. Pentru a începe, trebuie doar să ne imaginăm că în fața ta un vas mic de ceai, pe care trebuie să se răcească. Și începe să arunce în aer. Și lovitura, astfel încât bulele de du-te. Nu e la fel de ușor cum pare. Principalul lucru - nu respira prin nas. Două greșeli majore pe care oamenii fac - ei încep să respire prea rapid și expirați nas. Insuflată a făcut respirația obișnuită. ... Și apoi te duci în apă și să înceapă de înot. În nici un caz nu trebuie să încercați să faceți totul dintr-o dată. Sunt oameni, în special oameni, care au nevoie de asta e drept azi, acum doar du-te și înot. Acest lucru este greșit.

Este recomandabil să înoate cu ochelari, asa ca va fi mult mai confortabil. Pentru a putea deschide ochii, pentru a vedea ceva în apă. M-am personal înotat fără ochelari. Da, ochii erau roșii, așa că nimeni nu sugerează niciodată, dar am fost ochelari incomode. În principiu, atunci, și nu a existat nici un punct bun. Și acum o mulțime de opțiuni.

Despre principalele incepatori greseala

Foarte adesea oamenii, înainte de a vizita piscina, pur și simplu nu-și spală. Și apoi se plâng că apa este murdară. Ar trebui să înceapă mai întâi cu tine, atunci te înota în acea apă.

Nu există reguli rapide și care au nevoie să înoate douăzeci de minute, o jumătate de oră sau o oră. Dacă sunteți obosit și nu mai doresc să înoate - afară. Totul ar trebui să fie distractiv, nu este un atlet profesionist de formare, atunci când aveți nevoie să înoate o anumită distanță, în scopul de a obține rezultate.

Despre bufnițe și ciocârliile

La ce oră din zi să înoate depinde de bioritmul uman: sunt printre noi ciocârlii și bufnițe. Ei bine, în cazul în care programul de lucru vă permite să înoate în dimineața, și du-te într-o stare de spirit buna despre afacerea lor. Dar înotul seara - de asemenea, o opțiune bună. Ai venit în piscină după locul de muncă, obosit, și toată energia pe care a acumulat pe zi, afară - merge acasă consistent.

Despre umeri largi

Aceasta este una dintre cele mai comune mituri. Fetele trebuie să înțeleagă că aceste înotători, ei văd cu umeri largi, cum se nasc, nu au fost făcute. Noi recruta în mod special fetele cu un astfel de fizic, șolduri înguste și umeri largi, mai degrabă, că cifra a fost o lacrimă și bine raționalizate. Desigur, în cursul mușchi de formare de zi cu zi sunt crescute, dar osul nu crește. După ce sportivii termina înot, mușchii du-te. Noi luăm aceste fete, și nu le face acest lucru, atât de teamă că veți avea umerii mari, în special din clasele în câteva ori pe săptămână, pur si simplu nu merita.

despre independența

Da, puteți face fără un antrenor, și de a învăța cum să înoate. În această eră a internetului, atunci când pe YouTube puteți găsi tot ce vrei, e ușor. Mai ales în ceea ce privește călătoria, pot spune că acest canal este destul de videoclipuri utile.

Foto: shutterstock.com, mariasvarbova.com, zena.hr, velvetsnow.dk