Cum să înoate bras - stil special selectat

Înotul este o alternativă excelentă pentru mai multe tipuri de sporturi - ajută să piardă în greutate, întărește musculatura și are un efect pozitiv asupra activității organismului ca un întreg.

Acest articol va examina mai detaliat stilul bras. Să luăm în considerare impactul asupra organismului uman, metoda de a învăța această tehnică. Mai mult decât atât mișcările corecte diagrama fiecărei părți a corpului va fi descris mai detaliat.

Caracteristici ale stilului ales

Acest stil este folosit de mulți oameni în societatea modernă și-a câștigat popularitatea pentru o lungă perioadă de timp. Este o imagine mixtă constând din anumite mișcări inerente în alte stiluri.

Caracteristica principală a acestei tehnologii - este un om de sân pe apă, și simetric aruncă ambele brațe înainte. În același timp, el picioare poartă un impuls puternic, produs de suprafața apei orizontală. Notă - acțiunile descrise trebuie să se desfășoare sub apă.

Plusuri înot bras folosind tehnicile descrise

Luați în considerare avantajele pe care le revin organismului de la bras înot regulat:

• Stilul învață tehnici de respirație corectă, precum și ajutând la dezvoltarea mușchilor sistemului tractului respirator;
• Apa are un efect stimulator asupra organismului și îmbunătățește circulația sângelui;
• regulate de executie tehnica descrisă activeaza cardio - vascular, care are un efect consolidarea asupra peretelui vascular;
• Aceste lecții vor ajuta la intarirea sistemului imunitar. În plus, diversele proceduri permit sa se intareasca corpul, deoarece apa din piscină. și în corpurile naturale de apă, mărilor și oceanelor, este suficient să se încălzească relativ rare;
• înot imbunatateste postura, si o constatare frecventă în apă ajută să facă față situațiilor stresante apar, ia stresul si imbunatatirea functiei cerebrale;
• ocuparea forței de muncă permanentă în apă, au un impact pozitiv în lupta împotriva excesului de greutate, ajuta la îmbunătățirea aspectului figurii;
• avantaj incontestabil a înot pentru femeile gravide. Un astfel de exercițiu nu are o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale, mișcări active, pentru a ajuta la întărirea mușchilor de la picioare și picioare, care, la rândul său, facilitează procesul generațiilor viitoare;
• bras înot dezvoltă, suficient, umăr brâu, întărește mușchii mâinilor, apăsați picioare și fese, și îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor.

Aplicarea corectă a stilului

Asigurați-vă că pentru a evidenția principalele aspecte ale cum să înoate bras și respira:

1. Amplasarea corpului. Înot ar trebui să înceapă de la o poziție culcat pe burta lui. Astfel, corpul și capul celui mai relaxat, și sub apă, iar brațele extinse în fața feței.
2. Precizia de mișcare a membrelor superioare. Poziția inițială a mâinilor locația - chiar în fața lui. În continuare, se extinde în afară de palmier și mișcare exercițiu, în care apa, atunci când interacționează cu palmele, se mută înapoi. După ce a absolvit mișcarea, oprire brațe la înălțimea umerilor, apoi îndoiți-le în fața cotului, și a revenit la poziția inițială. Nu trebuie să uităm că întreaga mișcare trebuie efectuată sub apă.
3. Mișcarea a membrelor inferioare. jocul de picioare este sincronizat cu mâinile. Picioarele să se aplece la genunchi și trage corpul. Acordați o atenție deosebită la locația corectă a picioarelor - acestea ar trebui să fie un pic mai mare decât poziția genunchiului. Atunci când brațele sunt extinse înainte, picioarele înotător transporta un impuls puternic, iar în acest moment există o extensie completă a trunchiului. Înainte de a implementa un impuls, trebuie să plasați piciorul, astfel încât șosete picior au fost trimise și au fost un pic îndoit. Punerea în aplicare a împinge descris, avea grijă ca picioarele nu-și schimbă poziția lor, iar șosetele sunt dislocate în interior.
4. Mișcarea întregului corp și respectarea respirație corectă. La începutul înot a corpului este complet întins. În timpul mișcărilor sincrone cu mâinile și picioarele, tot corpul îi ajută. Inhaland transportate pe cale bucală, în momentul picioarelor au - în acest moment capul este deasupra apei. Expirație ar trebui să se facă în același timp, gura și nasul. La un moment în care mâinile sunt luați poziția inițială, este important să se păstreze drepte corpul și capul trebuie să fie coborât în ​​apă.

Este important să ne amintim - inhalare și expirație efectuate în mod necesar la fiecare ciclu succesiv. De asemenea, este important ca captarea aerului se face rapid, și expirați cât mai mult posibil, ar trebui să fie puse în aplicare lent.

Greșelile făcute în formă de înot descris

La întrebarea cum să învețe să înoate bras, a decis cu ușurință și nu provoacă complicații pe termen lung ale învățării, este important să se familiarizeze cu un număr de erori, care sunt inerente în studiul acestui stil:

• accident vascular cerebral prea mare. Aceasta se produce atunci când mâinile, în timp ce conduceți, se află cu mult în urmă. In timp ce studia bras, accentul maximă trebuie acordată pentru funcționarea corespunzătoare a picioarelor ca mâinile sunt parte a caracterului auxiliar. Pentru a corecta această eroare ar trebui să fie efectuate ca urmare a formării - organismul ar trebui să fie poziționat astfel încât zona de joncțiune dintre piese a fost subsuori. Picioarele ar trebui să ia o poziție orizontală, iar cursa este realizată din starea descrisă. Avantajul acestui exercițiu este prezența unui cablu de distribuție, care ajută la controlul precizia mișcărilor brațului. Exercitiile fizice regulate va ajuta să urmați pașii pentru a remedia mișcarea corectă în memorie musculare.
• respirație târziu. pătrunderea aerului trebuie să fie efectuată într-un moment în care oamenii abia încep să-și exercite mișcarea grebkovyh. Dacă respirația se face atunci când mâinile sunt plasate pe piept sau umeri, brațe nu mai efectua susținerea Spune, ceea ce poate duce la un fals sentiment că înotătoarea este înec.
• Pauză sau ciclu prea lent de implementare. Incepatorii face de multe ori pauza prelungită în momentul în care mâinile sunt la nivelul pieptului, ceea ce duce la apariția rapidă a stării de oboseală.
• muncă substandard întregul corp, mișcări inutile ale capului. Regula de bază atunci când navighează bras, care ar trebui să respecte cu strictețe - cap, împreună cu gât și piept ar trebui să facă un singur mecanism de lucru. mișcări ale capului nenecesare în direcții diferite pentru a limita posibilitatea de a recruta cea mai potrivită viteză. Pentru a dezvolta obiceiul, prima dată, este necesar să anexați o minge mică sub bărbie.
• mișcările picioarelor slabe. Nu au picioare mai des întâlnită greșeală fluctuațiile mari. Această tehnică conduce la faptul că apa nu se află în spatele plutitoare și înfășoară-l în jurul valorii, ceea ce încetinește și complică și mai mult progres. Este important să ne amintim că expulzarea apei trebuie să aibă loc cu ajutorul interiorul piciorului și piciorul.

Citiți mai multe despre acest sport:

Poziția corpului:

Vom descrie câteva exerciții eficiente, cum să învețe să înoate bras:

• Antrenați cel puțin zece cufundări consecutive susținute subacvatic respirație pentru fiecare antrenament;
• cufundarea în apă, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, apoi sari brusc la suprafață, ceea ce face respirație - expirand din nou cufundarea în apă. Repetați exercițiul cu nici o odihnă de zece ori.

Amintiți-vă - în scopul de a obține un efect pozitiv pe termen scurt, au nevoie de exercitii fizice regulate, fiecare dintre ele ar trebui să dureze între patruzeci de minute la o oră. În același timp, ar trebui să fie înoate non-stop, fără a distrage atenția lui.