Cum să înceapă să se angajeze în echipamente de antrenament sportiv, condiții, monitorizarea stării

Primele sport nereușite, cel mai bun caz, poate descuraja permanent repeta această experiență, iar în cel mai rău - va duce la leziuni și de reabilitare pe termen lung. De aceea este atât de important pentru a începe să faci sport - este o garanție că sporturile scufundat durează mult și veți obține rezultatele stabilite.

Cum să vă pregătiți pentru cursuri? Noi trebuie să acționeze în trei direcții: pentru a dezvolta motivația (în cazul în care lenea începe să aibă prioritate față de dorința de a avea o siluetă subțire și sănătate bună), maestru metodele de control al stării lor în timpul de clasă și să învețe tehnicile de sport pe care o alegeți.

Cum să te faci începe să joace sport?

Probabil fiecare dintre noi ar dori mai întâi să aibă un corp frumos și sănătos, doar aici pentru a mă face să înceapă să-l aducă în aparență decente sunt mult mai puține persoane. Cum se configurează-te și opri să amâne marș la stadion sau la sala de sport?

Creați-vă pentru o listă de avantaje pe care le obține atunci când începe să-și exercite. Decizia de exercitare se poate schimba de fapt viata in mod dramatic. Nici o magie - oamenii sunt atletic sunt mai atractive pentru alții. Ei au un corp frumos, în plus, exercita le caracterizează ca personalități puternice, capabile să atingă obiectivele.

Un alt plus - dacă ați început dreptul de a se angaja în sport, este sigur de a avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Continuând să se angajeze să tren nu numai corpul, ci puterea voinței, și că va veni cu siguranță la îndemână în viață.

Toate obiectivele de mai sus - lung și destul de vag, așa că este puțin probabil să constrângă de a începe să faci sport de formare astăzi. Pe baza acestor obiective pe termen lung trebuie să setați sarcini specifice și urgente în acest moment, de exemplu:

• pierd câteva kilograme,
• a scăpa de mușchi deformata;
• creșterea eficienței,
• reduce impactul stresului,
• a scăpa de depresie,
• schimba cercul social
• pentru a atrage atenția oamenilor de interes pentru tine și așa mai departe.

Nu uita - trebuie să înceapă să facă sport în mod regulat și în mod intenționat!

Nu da la lene și nu pune totul pe mâine. Probabil prima dată - aproximativ două luni - va dura „se implice“ în rata de ocupare. Și apoi, când primele rezultate vor veni inspirația!

Dezvoltarea de echipament sportiv

Dacă nu reușiți să găsiți argumente convingătoare de ce ar trebui să înceapă să facă sport, alege dreptul de fel de activități sportive. Sportul trebuie neapărat să fie interesant pentru tine, altfel nici o motivație nu ajută.

Odată ce sportul ales ar trebui să exploreze tehnici de formare. Erori în domeniu pot fi dăunătoare pentru sănătate. Pe site-ul nostru puteți învăța să înoate în mod corespunzător. jogging și mersul pe jos terapeutic.

Unele linii directoare generale pentru cei care au decis să meargă în pentru sport:

• încep să se angajeze poate fi peste tot, dar cele mai utile pentru a practica sporturi în aer liber;
• dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a mers în pentru sport, este necesar să se înceapă cu sarcini mici și le crește treptat. Din cauza supraîncărcării primele clase, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, puteți pierde interesul în studiile lor;
• înainte de fiecare clasă pentru a face un warm-up timp de 10-15 minute. Warm-up este necesară pentru a pregăti mușchii și inima pentru stres viitoare. warm-up circuit poate fi: mersul pe jos, jogging foarte ușoare, exerciții de stretching, cum ar fi săriturile în loc, exerciții pentru a dezvolta mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor;
• în timpul antrenamentului exerciții alternative intensități diferite: de lumină și necesită o tensiune.

Monitorizarea sănătății în timpul sport

În mod corespunzător se angajeze în sport - înseamnă să învețe să controleze starea corpului său. Asigurați-vă că să acorde o atenție la bunăstarea - după școală poate simți dureri musculare la nivelul picioarelor, brațelor, spatelui, abdominali. Este o stare naturală. Dar dacă slăbiciune, oboseală pe termen lung, prin urmare, sarcina este prea mare, este necesar să se ia o pauză în ocuparea forței de muncă și de a reduce sarcina.

Înainte de a începe să joace sport, este necesar să se evalueze starea de sănătate a acestora. Acest lucru va permite să alegeți tipul potrivit de sarcini care nu va afecta corpul. Nu trebuie să uităm despre vârsta - pentru fiecare grupă de vârstă având propriul său nivel de activitate.

Indicatorul principal care vă permite să reglați intensitatea activității fizice, - o rata de puls. În funcție de frecvența impulsurilor de sarcină după antrenament poate fi de 50-85% din valoarea maximă. Asigurați-vă că pentru a verifica metodologia de calcul a frecvenței cardiace optimă după activități fizice școlare, inclusiv sport.

Nu uitați să țină evidența semnelor indirecte de supraantrenament, atunci când începe să joace sport:

• o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor, dureri severe în timpul exercițiului;
• insomnie, lipsa poftei de mâncare, dureri de cap, greață după clasă;
• senzație de oboseală constantă, letargie după ocupația chiar și după 1-2 zile;
• pierderea interesului pentru activități;
• dimineața frecvența cardiacă de repaus mai mult de 10 bătăi pe minut mai mare decât rata normală.

Începe să se angajeze în sport - mijloace pentru a schimba viața în bine!

Cum dreptul de sport