Cum să iasă din depresie în monoterapie
Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Depresia poate fi numit pe bună dreptate boala secolului. În medicină, aceasta este considerată o tulburare mintală caracterizată printr-o scădere bruscă a dispoziției și pierderea interesului pentru viață. Într-o clinică de flux ei de capacitatea unei persoane de a ajunge chiar și gânduri de sinucidere.
În psihologia boala este clasificată ca o încălcare a stării sferei emoționale, care curge lung și schimbarea întregii existențe umane. Foarte des, el pierde astfel orice simț al realității și nu înțelege cum să iasă din suferință constantă. Cum de a ieși din depresie de unul singur? Răspunsurile la această întrebare, veți învăța din articol.
Cauzele și natura depresiei
Afectate de aceasta boala oameni gandea la nesfârșit aceleași, cele mai neplăcute, ideea nu a văzut o cale de ieșire din această situație și să caute alinare în lacrimi. Unele viața pare o povară grea care doresc cu adevărat să scape de. Starea depresivă afectează pe cei dragi lor, forțându-vă faceți griji despre prietenii și rudele și să se mute departe de membrii familiei. Foarte des, toate acestea sunt însoțite de o disfuncție a organelor interne.
Depresia apare foarte rar de la sine. De obicei apare atunci când se rupe complet în jos întregul modul de viață al unei persoane. Ceva se întâmplă, așa că bate din rut că existența de zi cu zi obișnuită devine imposibilă. Nevoia de soluții urgente, dar sunt oameni care nu sunt capabili să facă acest lucru.
Deci, nu pierde timpul pe gânduri grele, și este necesar să se înțeleagă motivele pentru care cauzează depresia. Dacă știi exact ce conduce o persoană la o astfel de stare, devine mai ușor de a găsi modalități de ieșire din ea.
Principalii factori care conduc la aceasta, poate fi:
- stres nervos;
- pierderea unei persoane dragi;
- divorț;
- singurătatea;
- schimbările de sezon;
- suprasarcină intelectuală;
- Efectele secundare ale agenților farmacologici;
- alcoolism;
- leziuni organice ale creierului;
- tulburări mentale și altele.
Toți acești factori duc la epuizare nervoasă, tulburări ale sintezei hormonilor și schimbări emoționale.
Uneori împinge vizibil la dezvoltarea depresiei nu se observă. In astfel de cazuri, un factor care contribuie la producerea acestuia, poate fi o modificare a echilibrului biochimic în sânge sau prezența anumitor boli.
În stare gravă la om și apariția gândurilor sale suicidare trebuie să apeleze la specialist. Dar, în cele mai multe cazuri, persoanele cu depresie se descurce pe cont propriu.
Există mai multe modalități de a ieși din ea, iar experiența arată că acestea sunt foarte eficiente. Este posibil de a experimenta această stare pe picioare din nou și să pună în aplicare dorințele și aspirațiile lor.
Este important să se înțeleagă că depresia - o problema foarte frecvente. Femeile sufera de depresie mai des decât bărbații. Fiecare al zecelea de sex mai echitabilă, cel puțin o dată în viața sa confruntat cu ea.
Caracteristici apariție a depresiei la femei
Această afecțiune este caracterizată prin anumite simptome. Omul este redus drastic vitalitate, a venit la nimic se simte un interes, de multe ori iritabil și capricios.
Femeile de multe ori se simt singuri și abandonați. îmbrățișări tristețe și neputință lor. Ei au o lipsă de încredere, îndoială atractivitatea și îngrijorarea cu privire la vârsta de absolvire a acestora. Toate acestea conduc la atacuri de panică, anxietate constantă, incapacitatea de a se concentra ceva.
Femeia se simte în mod constant frica, se pare că este pe cale să se întâmple ceva ireparabil, nu răspunde la evenimentele de astăzi și se retrage complet în sine.
Foarte des devine deprimat după un divorț, o pauza cu un iubit, sau moartea cuiva de la rude. Aceasta este o experiență foarte dificilă, uneori, o femeie va comunica bolii.
În această perioadă, ea poate experimenta:
- crampe abdominale;
- insomnie;
- slăbiciune generală;
- foarte obosit;
- un sentiment de neputință;
- dispepsie;
- lipsa poftei de mâncare;
- dureri de cap;
- dureri articulare și așa mai departe.
Toate aceste simptome sunt explicate de stres nervos, reducând tonul general al organismului, dezechilibre hormonale și devastarea mentale.
O astfel de condiție se reflectă la nivel fiziologic. Femeia doarme mai rău, ea nu avea poftă de mâncare, nici o dorință de a merge afară.
Prin urmare, este necesar să se ocupe de depresie. În caz contrar, în acest caz, suferă de capacitatea de a lucra, ea renunță la lume și nu are nici o dorinta de a comunica chiar și cu cei mai apropiați oameni.
Cum să iasă din depresie în monoterapie
Prin urmare, există necesitatea de a echilibra în primul rând, aceste aspecte ale vieții. În orice caz, este imposibil să caute sprijin în utilizarea băuturilor alcoolice sau a fumatului. Ia orice medicamente fără prescripție, de asemenea, nu ar trebui să fie.
În cazul în care depresia este cauzată de pierderea locului de muncă, dificultăți în căutarea pentru sau conflicte la locul de muncă, o astfel de situație se poate epuiza persoana complet. Este chiar posibil perturbarea funcționării organelor interne și a sistemului nervos.
Este foarte important în acest moment să nu piardă sensul vieții, să nu abandoneze eforturile pentru a găsi un loc de muncă și nu se abate de la toate contactele externe.
Trebuie să ne dăm seama că spațiul de căutare va fi mai bine dacă o femeie pare fericit și relaxat. Defecțiunile la interviu poate fi asociat cu creșterea nervozitate și aer în afara nesănătoasă a unui om într-o stare de depresie.
Conflicte cu seful sau colegii se ajungă la zero în cazul în care femeia este de a mânca dreptul, să se relaxeze pe deplin și să nu se concentreze asupra evenimentelor negative.
Este foarte important să nu fie atras în discordie ta emoțională care înconjoară acest timp. Ruperea sau complicație a relațiilor cu prietenii și rudele să fie condus numai și mai adânc în abisul experienței umane.
În primul rând, ar trebui să încercăm să facem odihna noaptea ta este mai echilibrată.
Este în valoare de:
Aceste metode vor ajuta la formarea unor obiceiuri sanatoase de a adormi, și capacitatea de a rapid ton de a dormi noaptea și capacitatea de a evita motive frecvente.
In perioada de depresie o femeie are nevoie de o buna nutritie. Abilitatea de a consolida aceste conserve de stat, cârnați și dulciuri. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de mai multe alimente vegetale, legume și fructe, precum și produsele care conțin hormoni, imbunatateste starea de spirit. Acestea includ banane, cacao, nuci, ciocolata, ghimbir, cafea, apă minerală fără gaz, iaurt, brânză, brânză de vaci, caise, portocale, grapefruit, salată verde, roșii, fasole, ceai verde, spanac, etc.
Este necesar să se petreacă mai mult timp in aer liber. Este recomandabil să nu stea doar pe o bancă sau de mers încet. Trebuie să aloce aproximativ o jumătate de oră de jogging sau mersul pe jos.
Îmbunătățirea stima de sine va ajuta eforturile femeilor de a avea grijă de ei înșiși și de corpul lor. Timp liber ar trebui să fie cheltuite pentru o vizită întârziată lung la dentist, medicul dermatolog sau cosmeticiana.
Este de dorit să fi folosit pentru a face o mască pentru față și păr, să ia cursuri de imbunatatire a sanatatii sau de a primi tratamente cu apă termală. Pentru a stabiliza starea sa internă în timpul depresiunii le poate trata la aromoterapie, muzică și citind cărțile preferate.
Este necesar să se dedice mai mult timp pentru copii, va scăpa de gânduri grele, și să aducă bucurie unui copil.
Este necesar să se evite contactul cu oamenii care, de asemenea, sunt în stagnare. La prima vedere, se pare rezonabil, dar, de fapt, vorbesc cu ei iau doar departe de putere și să conducă la gânduri de inutilitatea oricărui efort.
Dacă emoțiile grele cauzate de divorț sau de ruptură a relațiilor, este necesar pentru a suprima dorința de a rămâne prieteni, sau pentru a preveni alte persoane pentru a opri comunicarea. La momentul ar trebui să-l complet. O astfel de pauză va face clar dacă căsătoria încă a rămas în dragoste și afecțiune, precum și să ofere o oportunitate pentru ca partenerul să înțeleagă greșeala.
Dacă un soț vrea să vină imediat să ia ceva din lucrurile pe care aveți nevoie sau doriți să vedeți copii, este mai bine în altă parte să plece și să nu se întâlnească cu el. Diferența în relațiile ar trebui să fie de cel puțin șase luni. În acest timp, se pare mult, vor exista întrebări și răspunsuri noi vor veni.
Dacă evitați contactul cu fostul soț nu poate, pentru că aveți nevoie pentru a discuta probleme financiare sau probleme de divorț, este recomandabil să-l invite la o întâlnire cu părinții sau prietena lor, pentru a se evita vorbind despre personală.
Numai după ce devine clar că perechea este gata să se reconecteze, sau, dimpotrivă, durerea de a pierde dragoste, dispar complet, vă puteți întâlni din nou cu fostul soț sau partener.
Modalități de a scăpa de depresie
Adesea, această condiție este declanșată de un eșec în încercarea de a stabili o afacere, să construiască o relație, sau pierderi financiare majore. În aceste cazuri, persoana poate părea a fi împotriva lui, când a luptat toată lumea. El își pierde capacitatea de a gândi logic și nu se poate concentra pe nimic.
eșec major taie pământul de sub picioare, și îl privează de stimul pentru continuarea existenței.
Foarte util pentru femei în acest moment poate fi o taxă de zi cu zi. cursuri de yoga, dezvoltarea de orice fel de sport sau program de exerciții fizice. Aerobic sau dans clase, de asemenea, va îmbunătăți în mod semnificativ tonul general.
In timpul fazei acute de depresie nu cred ca activitate excesivă va abandona complet. Acest lucru ar putea conduce numai experiențele dureroase în profunzime.
Este de dorit în acest moment pentru a merge în vacanță. Și nu să stea acasă sau du-te la țară și de a călători sau de a zbura spre divertisment stațiune. Există oameni renunță într-adevăr complet iritante și să câștige emoții pozitive. Neobișnuiți cu situația, cu atât mai puțin va fi loc pentru tristețe și anxietate. Dacă aveți posibilitatea de a se exprima într-o limbă străină, pentru a încerca noi feluri de mâncare și de a învăța ceva nou, oamenii comuta rapid pe acești factori.
În cazul în care finanțele nu permit o femeie pentru a merge într-o excursie sau la un concediu de muncă ea nu a pus, este posibil să intre cursurile de limbi străine, desen, cântând, sau dezvoltarea unor practici spirituale. experiențe și abilități noi vor ajuta deplasa depresia și apariția de prieteni din rândul persoanelor care au interese comune, va face să uiți trecutul.
În plus, se va forma un obiectivele de viață și de ajutor nou pentru a face față situației dificile.
introspecție
Dacă o persoană există un anumit curaj și dorința de a accepta situația, puteți să încercați să-l te pentru a înțelege și de a înțelege dacă este atât de teribil ce sa întâmplat. Această metodă permite supraviețuitorilor de divorț, pierderea locului de muncă, sau eșecul în orice caz, găsiți miezul interior. Trebuie să se înțeleagă că defectul care a avut loc, nu se află pe cineva unul. Astfel este viata a milioane de experiență cum ar fi faptul că, pentru a face față situației, iar apoi din nou chiar devin fericit.
Primul lucru pentru a face o femeie, este de a recunoaște în prezența depresiei. Eroarea este de a lupta cu suferința și pretind că nu se întâmplă nimic. Dacă suprima emoțiile negative, acestea vor crește numai. Ulterior, ei vor face simțite sub forma unor complicații severe ale tensiunii arteriale, tulburări metabolice sau dezvoltarea de boli alergice. Unii oameni la momentul diagnosticat hipertensiune, ulcer gastric sau astm. Foarte des, din cauza tensiunii nervoase constante apare diabetul.
Prin urmare, trebuie să luăm experiențele lor în timpul depresiunii, dar nu și du-te în ele, și să analizeze și să tragă concluzii. Nu trebuie să ne gândim că ceea ce sa întâmplat indică incompetența proprie sau lipsă de atractivitate. E doar o situație în viață, acesta va fi mai devreme sau mai târziu rezolvate, și doar o amintire vagă de ea va rămâne.
Femeile ar trebui să profite de timp nou liber, posibilitatea de a se relaxa și de a descoperi în sine ceva nou. Dacă aveți determinare, este mai bine să încerce să ierte oamenii care sunt direct sau indirect, de vina pentru ceea ce sa întâmplat. Furie și resentimente nu ajută, dar este de natură să întărească depresia.
Puteți alege să ieși din această stare, și milioane de oameni din întreaga lume, pentru a face față cu ea. Dar acest lucru necesită o muncă de zi cu zi pe tine. Este necesar să se controleze gândurile și sentimentele și să le exprime, fără a răni sentimentele altora, în același timp, precum și în mod conștient și caută în mod activ emoții pozitive. Este recomandabil să meargă des la teatru, la concerte, pentru a participa la evenimente sportive și seri de dans.
Trebuie să încercăm să nu devină moale și să nu ne permitem să devină ostatic la gândurile sale dureroase. De fiecare dată în timpul depresiunii există un sentiment de singurătate, ar trebui să ne amintim despre copii, părinți, membrii lor de familie și animale de companie.
Nu ar trebui să se plâng și dau vina pe toată lumea pentru necazurile lor și să găsească o cale de ieșire în scandalurile cu cei dragi. Din această depresiune se va intensifica. Este mai bine să încerce să înlocuiască fiecare negativ crezut contrariul, pictat un ton pozitiv. De exemplu: „Nu mă mărit cu mai mult“, mai bine să reformulați :. „Acum am întâlni o persoană cu adevărat îngrijire“ Sau: „Eu sunt nimeni nu va lua locul de muncă fără experiență“ - pe „Acum am deschis posibilitatea de a te găsi ceva interesant.“
Mai bine să doar despre tot ceea ce cred că calm, pentru a găsi motive pentru incident, pentru a identifica punctele slabe și punctele forte o, precum și pentru a reflecta asupra planurilor de viitor. Este de dorit să se estimeze posibilitatea de a continua să se deplaseze în aceeași direcție sau alege ceva complet nou. Această cale va permite să iasă din depresie pe cont propriu, pentru a găsi sensul vieții și pentru a găsi fericirea, și poate chiar fericire.