Cum să-i spuneți cel mai bun prieten despre starea de depresie

Recunoașteți că sunteți gata să vorbească și vrea să vorbească despre asta. Tu informează cealaltă persoană este o veste foarte importantă, și nu este nimic surprinzător în faptul că ești nervos. Depresia este recunoscută ca o boală psihică, și din moment ce există multe prejudecăți care afectează mintal oameni bolnavi, inclusiv cei cu depresie, uneori, un nou diagnostic pare că oamenii o problemă mai mult decât este de fapt. Intelege: povestea boala - aceasta este una dintre etapele de tratament și recuperare. [3]

Selectați persoana căreia i-ți spun. Mulți oameni nu au un cel mai bun prieten, dar în schimb există o strânsă companie sau chiar „cele mai bune“ prieteni. Ai nevoie pentru a înțelege cum să împartă în condiții de siguranță de informații cu o persoană selectată, și modul în care aceasta vă poate ajuta. [4]

Dacă sunteți deja tratat, asigurați-vă că pentru a discuta ideea de a vorbi despre depresie cu consultantul, terapeut sau un psihiatru.
Daca prietenul tau este un bun ascultător, el a fost grijuliu, de încredere, nu face o judecată pripită, dacă el poate fi de încredere, vă susține și el nu suferă de tulburări psihice, se pare, ai un candidat ideal pentru o astfel de conversație. Prietena ta poate deveni pentru tine un bun ascultător și orientări clare cu privire la modul de recuperare.

Scrie tot ce vrei să spui. Intrările vor ajuta să adune gândurile și să le organizați.

După ce înregistrați o trecere in revista liniile sale în fața unei oglinzi.

Repeti conversația. Cere o persoană de încredere și care sunt deja conștienți de situația dumneavoastră, de exemplu, cineva de la părinte sau medic să vă ajute cu acest lucru. Rolurile de dialog vă va ajuta să se pregătească. Puteți pierde toate scenariile posibile, iar partenerul tau va acționa ca un prieten. [10]

Evaluați răspunsul dumneavoastră la fiecare ceva a spus, chiar dacă credeți că astfel de fraze sunt puțin probabile. Aflați cum să răspundă unui prieten neașteptate sau absurd replica, și vă apropiați de încredere chiar și în astfel de conversații dificile ca acesta.
Cel mai bun rezultat din jocul de rol se dovedește, dacă ai reacționa cât mai realist posibil.
Introduceți jocul și comunicarea non-verbală. Amintiți-vă că conversație este foarte puternic influențată de gesturi, postura si tonul vocii.
discuta rezultatele cu partenerul lor după jocul de rol. Să-l indicați spre punctele forte, precum și în acele locuri în care aveți mai mult să se gândească la ceea ce vrei să spui.

Partea a 2 din 3: Cum de a comunica cu alte reguli

Planul de a petrece timpul liber cu un prieten. Puteți merge la cina împreună, sau de mers pe jos într-un loc frumos pentru tine. Potrivit cercetării, starea de spirit la persoanele cu forme usoare de depresie imbunatateste atunci cand acestea sunt distrași de ceva exterior, cum ar fi activitatea fizică. [11]

Când ești într-o dispoziție bună, va fi mai ușor să se deschidă și să vorbească despre sentimentele lor. Dacă sunteți bolnav de activitate fizica, nu trebuie să-l planifice. Puteți bea ceai în bucătărie sau de a sta pe canapea.

Nu-ți fie teamă să vorbească despre depresie în orice moment, atunci când vezi potrivit. Începeți cu ceea ce doriți, pentru a discuta ceva important să se aprovizioneze gata pentru o conversație serioasă.

Dacă nu știi de unde să înceapă sau se simt inconfortabil, încercați să spun: „Știi, în ultimul timp mă simt ciudat / rau / sunt trist. Putem vorbi despre asta? "
De la bun început conversația să le știi ce vrei - ai ascultat sau că ați vorbit despre opiniile și ipotezele lor.

Explică-i prietenului tău că nu vrea să știe despre cineva conversație altcineva. Dacă vrei să spui ramasite dintre voi, spune prietenul tău că nu ar trebui să vorbim despre dificultățile altora.

Vorbește tot repetat. Vorbiți în mod direct și cu acuratețe. Nu ar trebui să bată în jurul cozii de care aveți nevoie sau că ceea ce se cere. Uneori te împiedici sau rătăcit - asta e în regulă. Conversație - este acum cel mai dificil!

Dacă este greu să facă față cu emoțiile lor în timpul unei conversații, puteți spune acest lucru prietenului său. Dacă cineva știe cât de greu să-ți spun, poate ajuta, de asemenea, să înțeleagă starea dumneavoastră și de gravitatea situației.
În timpul unui apel, vă simțiți obosit, puteți întrerupe, respirați adânc și mi adun gândurile.

Ieșiți din conversație. Monitorizați prietenul său și cursul conversației. Când vă simțiți că trebuie să mergi mai departe, a muta conversația la un nou subiect sau termina-l astfel: „Se pare a fi obtinerea de acasă,“ sau „Cred că va fi suficient pentru a lua departe de timp.“

Această mișcare ar trebui să facă, ca prietenul tău ar putea fi jenant pentru a termina conversația.

Nu uita despre sentimentele prietenului său. Vorbeste despre tine, dar nu uitați că prietenul tău - de asemenea, un om, și sentimentele lui nu sunt cele pe care le-ar aștepta (de data aceasta, de asemenea, poate bate pe o repetiție conversație, pe care am descris mai sus).

Dacă vă simțiți că conversația se oprește, direcția schimbării. Dacă vi se pare greu pentru a continua conversația cu un prieten, el sau un răspuns inadecvat la cuvintele tale, încercați o metodă în patru etape, care a fost aplicată cu succes în situații de comunicare dificile. [18]

Întrebare. Pune o întrebare și de ceas. Putem spune acest lucru: „supara acest subiect? Vreau să aud cum te simți. "
Acceptarea. Trage concluzii din faptul că prietenul tău ar spune. Puteți continua conversația, dacă ai ajuta un prieten să se calmeze. Descoperirile Sunat va convinge prietenul tău că el poate auzi și să asculte.
Protecție. Odată ce ați înțeles punctul de vedere al prietenului tău, te apropii de ceea ce se numește înțelegere reciprocă. Luați această ocazie de a împărtăși ceea ce ați învățat despre depresie și faptul că prietenul dvs. poate face pentru tine, de exemplu: „Nu-ți face griji. depresia mea nu depinde de cât de mult suntem aproape. Tu - cel mai bun prieten al meu și unul dintre puținele motive să zâmbească în ultimul timp ".
soluție la problema. De data aceasta, prietenul tău trebuie să se calmeze, astfel încât să puteți trece la punerea în aplicare a obiectivelor sale. Termină ce vrei să spui cu el. Lăsați prietenul ajuta să vă găsească un medic, face o programare, sau pur și simplu să fie acolo pentru a asculta.
Dacă acești patru pași nu funcționează, cel mai bine este să se încheie conversația. Prietenul tau va avea nevoie de timp pentru a digera informațiile.

În acest caz, prietenul tău, la rândul său, poate, de asemenea, spune-ne ceva despre tine. Descrierea experienței sale similară arată că înțelege sau poate simți sentimentele tale. [19] În funcție de volumul de astfel de informații, conversația poate merge o direcție complet diferită. Dacă se întâmplă acest lucru, pentru a asculta prietenul tău, dar nu uitați că la un moment dat trebuie să mergeți înapoi și la situația dumneavoastră.

Nu uita că prietenul tău poate încerca să „normaliza“ situația dumneavoastră. Normalizarea - este atunci când o persoană încearcă să vă ajute să vă simțiți „normale“ (de exemplu, următoarea propoziție: „Știu că toată lumea în depresiunea“).

Nu ar trebui să fie considerate ca fiind cuvinte similare negarea a problemei. Franchetea si normalizare - un semn foarte bun, înseamnă că prietenul tău încearcă să vă contacteze și / sau pentru a arăta că el te acceptă pentru cine ești. [20] [21]
Dar nu lasa cu tactica de „normalizare“ pentru a vă distrage atenția de la ceea ce vrei să spui prietenului tău. Acest lucru nu este atât de important cât de mult el deprimat prieteni. Este important să-i spui despre sentimentele tale și experiențele tale. Adu conversația la concluzia sa logică.

Faceți cunoștință cu alte persoane. Nu contează cum a fost întâlnirea, bun sau rău, dacă vorbești cu prietenul tău cel mai bun, s-ar putea ajuta să vorbești cu alte persoane, cum ar fi un terapeut sau consilier, alți prieteni, părinți. Ei pot evalua în mod obiectiv conversația și să vă ajute în gândire despre prietenul tău răspunde.