Cum să fii fericit Cinci sfaturi de la Dalai Lama

1. Lucrările la un

Primul pas - pentru a cultiva compasiune și simpatie pentru a începe cu tine. Sentimentul de fericire depinde mai ales de atitudinea față de evenimentele. Dacă o persoană cu sinceritate conștient de sentimentele sale, el poate găsi fericirea, indiferent de ceea ce se întâmplă în jur. Empatia pentru alții, o persoană care se simte durerea lor.

Simpatie pentru ei înșiși înseamnă că persoana este un fel de a tine, nu se critica peste măsură, chiar dacă ceva nu este posibil, sau în cazul în care se confruntă cu durere de inimă. A nu se confunda acest lucru cu un sentiment de auto-milă atunci când oamenii pe durere fixa.

Psiholog Christine Neff, un expert în materie de „simpatie pentru mine“, astfel interpretează cuvintele lui Dalai Lama:

„În cazul experiențelor sau a eșecurilor spirituale, ar trebui să se uite la ele ca parte a unui model mai larg al experienței umane, și nu ca un episod izolat, care sa întâmplat cu tine; trebuie să înțeleagă sentimentele lor dureroase și gânduri, în loc de prea identificat cu ei. "

„Majoritatea oamenilor se simt mult mai multă empatie pentru alții decât pentru el însuși, - spune Neff. - Dacă vă puteți dezvolta compasiune pentru tine, va fi mai ușor de a empatiza cu alții, iar acest sentiment va fi mai puternică ".

Dalai Lama a spus că, eliberat de auto-critica excesivă, oamenii vor fi mult mai sănătos. Acest lucru este confirmat de numeroase lucrări științifice.

2. Acordați-vă timp să se gândească

Este mult mai ușor să se simtă simpatie, dacă vă da-te timp să se gândească: ce te simți? Dalai Lama, de exemplu, se ridică la 3 dimineața și meditează cinci ore pe zi.

Majoritatea oamenilor nu au timp pentru o astfel de meditație lungă, dar chiar și 10 minute pentru a ajuta la procesul de gândire. Meditația se poate schimba fizic acele centre ale creierului, care ajută să facă față stresului și de a spori sentimentul de empatie. Acest lucru a fost dovedit de cercetare științifică.

meditație mai mult, chiar și 20 de minute, poate îmbunătăți starea de spirit, de concentrare și de memorie. Un proces de gândire profundă ajută la faptul că „vizibilitatea nu este esența.“

„Dă-te timp pentru a deveni conștienți de sentimentele lor în contextul, și apoi însăși baza emoțiilor negative se vor topi în fața ochilor noștri.“

3. Scapa de furie

Experimentarea sentimente de furie, este important să nu să-i dea să domine gândurile.

Studiile științifice au arătat că sentimentul constant de furie duce la depresie, probleme cardiace, accident vascular cerebral, si moartea timpurie.

„Iritarea constantă foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră, - a spus Dalai Lama. - Încerc tot timpul să simpatizeze și să te înconjoare cu oameni care au capacitatea de a empatiza. Acest lucru reduce starea de iritare. Face acest lucru, și sănătatea ta va recupera. "

studii științifice arată că un număr mare de gânduri negative, generate de percepție. Acest lucru nu înseamnă că o persoană trebuie să fie un etern optimist, chiar și atunci când se confruntă cu manifestări negative.

„În cazul în care sticla este pe jumătate plin, nu poți pretinde că este plin, - spune dr Neff. - Dacă vă puteți încadra mintea și experimenta sentimentul de iritare în ceva de genul îngrijirea și empatie, poate activa acele centre ale creierului care sunt responsabile pentru promovarea ".

Lucrul cu călugări tibetani pentru mulți ani, a fost lovit dr Neff de faptul că, în ciuda dificil soarta, faptul că au fost nevoiți să părăsească țara și să devină refugiați, așa cum sa întâmplat cu Dalai Lama în 1959, mulți budiști din Tibet acestea arata fericit.

„Nu e ca ei negat suferința lor. Ei sunt conștienți de ceea ce sa întâmplat, dar i-au înconjurat cu dragoste și compasiune „, - a spus ea.

4. alții Ajutor

O altă cheie pentru fericire, în conformitate cu Dalai Lama:

„Încearcă să ajute pe alții. Dacă vă poate ajuta pe altcineva, atunci, indiferent de circumstanțele în care a lovit, va fi capabil de a consolida încrederea în sine și un sentiment de fericire. "

Ajutor poate fi sub formă de muncă de voluntariat, dar poate fi ceva mai simplu, de exemplu, capacitatea de a fi un bun ascultător pentru cei care sunt supărat despre ceva.

5. copii ca comportați

Fii jucăuș și durachlivy.

Dalai Lama însuși în mod constant de râs și de prosti, chiar și pentru a vorbi despre lucruri serioase.

Cercetarea științifică confirmă aceste sfaturi: adulții care sunt un pic mai jucaus si mai distractiv, au o relație mult mai bine cu alții și a obține satisfacție mai mult de la viață. Ei au experiență mai puțin de anxietate și sunt în general mai sănătoși.

Bazat pe materiale project-splash.com