Cum sa faci un fese perfect în formă, exerciții de slăbire
Gluteus maximus este cea mai mare dintre ele, și unul dintre cele mai puternice musculare din organism.
stilul de viață sedentar lung și nivelul scăzut de activitate fizică duce adesea la faptul că mușchii fesieri încep să slăbească, atrofie și își pierd fostul aspectul.
Prin urmare, problema corecției fese cruciale merita o recepție regulată a activității fizice.
Faceți cunoștință - înainte de patru exerciții bine cunoscute, care vor ajuta să îmbunătățească în mod semnificativ tonusul pielii și aspectul. Să începem!
Cum sa faci un fese perfect în formă?
Fandarile sunt cu siguranță cele mai populare mișcarea capabilă să strângeți în mod eficient fese. Acest exercițiu este de asemenea bun quad-uri este de lucru (cvadriceps), femurali, coapse și mușchi de vițel. Atacurile pot fi făcute, cu și fără greutate suplimentară, pentru a crește complexitatea și rezistența.
Pentru a efectua exercițiul, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe șolduri. Ia-o profundă pas înainte cu piciorul drept. Inițial, călcâiul atinge podeaua, iar apoi redistribuie greutatea pe forefoot. Continuând să avanseze, îndoiți genunchiul din față până când până când se formează un unghi de 90 de grade, și linia șoldurile vor fi paralele cu podeaua. Înapoi piciorul ar trebui să fie drepte și genunchi atinge aproape podea.
Apăsați ferm în jos pe podea picior din față și pentru a reveni la poziția verticală. Aceasta finalizează una exerciții de repetiție. Urmați cele două abordări la 15 repetari piciorul drept și stâng. Monitor pentru torsul întotdeauna a rămas în poziție verticală.
Acest exercițiu este unul dintre preferatele mele. Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de o platformă joasă pas sau mai cutie convențională de sub pantof.
Pune piciorul drept pe platforma și de a face obișnuitele sit-up-uri, apoi a revenit la poziția sa inițială, face ghemuit cu celălalt picior. Aceasta este o repetiție. Asigurați-două seturi de 25 - 30 repetări. Pentru a consolida accentul pe fese. reglați distanța până la platforma și înălțimea acesteia.
Genuflexiuni cu gantere
Genuflexiuni cu greutăți este un alt exercitiu bun, care nu numai că va permite să reducă fesele. dar, de asemenea, ajuta să se concentreze asupra sarcinii cvadriceps, partea interioara a coapselor, ischiogambieri și gambe.
Pentru acest exercițiu, utilizați o greutate care este destul de grea, dar în același timp, permite efectuarea în condiții de siguranță și în mod corespunzător genoflexiuni.
Deci, stai drept, picioarele umăr lățime în afară, în fiecare gantera mână. Aceasta este poziția de pornire. Țineți în jos spatele drept, muta în jos, îndoire genunchii pana cand coapsele in timp ce linia nu va fi paralelă cu podeaua. Stai o clipă în partea de jos, și apoi să se întoarcă cu forța în poziția inițială.
Cere pe cineva să vă asigure dacă utilizați o greutate destul de grele. Asigurați-două repetari de 12 - 15 genuflexiuni.
Îndreptare cu gantere
Desigur, performanța clasică a acestui exercițiu implică utilizarea de bar, dar într-o casă pe care se poate înlocui cu o pereche de gantere.
Îndreptare - doar superba asupra eficienței exercițiului care vizează quad-uri, coapse, gambe, și vă ajută să facă fese frumoase.
Se pune mreana (gantere) pe podea, astfel încât acesta a fost chiar în fața picioarelor tale. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Stai jos și apucați bara (halteră) din dreapta sus mâinile prindere latimea umerilor. Aceasta este poziția de pornire.
Începe să ridice greutatea, îndreptare genunchi - în timp ce brațele și din spate ar trebui să rămână drepte. La cel mai înalt punct al umerilor suplimentare trage maximă în sus, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Două seturi de 12 - 15 repetari.
Făcând acest simplu set de patru exerciții ajutat mulți oameni pentru a găsi răspunsul corect la întrebarea cum să facă fese perfect în formă și, prin urmare, vă va ajuta.
Alla Pugacheva: Cum mi-am pierdut in greutate de la 89 la 61 kg! Total pentru o luna
A. Pugacheva: Nu distins subtirimea, dar în ultimii ani, greutatea a început să crească, în ciuda tuturor eforturilor. figura mea nu mai are voie să arate picioarele zvelte publice, pe care am fost întotdeauna atât de mândru. Și nu uita - am un soț destul de tineri, care este mereu fluctuat în jurul ca muștele, mulțimi de tinere vertihvostok.