Cum sa faci o praștie, instrucțiuni pentru începători fete de dans pol

Despre școală „Cindy“

Abordarea individuală a fiecărui student este realizată printr-un set strict limitat al grupului (nu mai mult de 6 sau 8 persoane), precum și o selecție atentă a cadrelor didactice profesionale în toate domeniile școlii, „Cindy.“

În plus față de explicațiile disponibile și clare ale mișcării cadrelor didactice, elemente și ligamente în clasă va simți atenția lor și o atmosferă caldă, prietenoasă, care nu vă va lăsa indiferenți.

Sună-mă înapoi

Cum sa sara pe praștie (raznozhku) pol?

Pentru a începe cu, și pentru inspirație, să ne uităm praștie perfectă, care ar trebui să depună eforturi;)

Pentru mulți, „nachinashek“, acest lucru pare imposibil. Cum de a realiza acest lucru este ușor, frumos și exclusive „asupra mușchiului“ să se ridice? Desigur, nu toate dintr-o dată. Înainte de praștie „cu picioarele drepte la polul“ ar trebui să meargă un drum lung de dezvoltare a corpului.

Începeți cu elementele de bază

Slingshot - un element de bază pe stâlp de înaltă tensiune, care este necesar pentru a învăța cum să joace, dacă sunteți interesat în pol de dans cu nivelul „superior“ (truc).

• mișcare separată în dans, în timp ce, de obicei, efectuate de praștia în torsiune și cu diferite „buclă de picioare“, în această formă este adesea folosit praștie spre Polul exotice.
• elementul cu care fata vin într-o varietate de alte trucuri pe un stâlp. În acest caz, este folosit ca un „intermediar“, ci un element critic!

De multe ori incepatori fete praștie nefericit este un astfel de punct de frontieră. Și maestru, un student deschide noi orizonturi și oportunități în pol de dans.

Dificultăți și probleme în punerea în aplicare a praștia poate rezulta din:

1. puterea musculară insuficientă. brâu Slab umăr, spate și presa, chiar dacă înțelegerea implementării tehnologiei, poate interfera îndeplini acest element. Dar această problemă poate fi rezolvată. training-uri regulate și teste pentru a se ridica în praștie dezvolta rapid muschii la nivelul cerut.

2. să știe cum să-l îndeplinească. Adesea, studentul nu este ascultat cuvintele profesorului, care doresc să se grăbească să încerce mâna în practică. De aceea, e dor de nuanțe importante, și, de fapt, aceste „lucruri mici“ sunt importante! De aceea, vom crea un astfel de articol;) Pentru a avut întotdeauna posibilitatea de a perie pe elemente de tehnica chiar si la domiciliu.

tehnica de învățare

Pasul 1: mâinile sunt la nivelul ochilor. Bratele indoite la coate. Așadar, la început, suntem ca în „trage“. Punctul important este de a te menține arme ca indoite pe stâlp de înaltă tensiune în procesul de ridicare a picioarelor.

Pasul 2. Aproape de piciorul stâlp de înaltă tensiune ar trebui să facă destul de un impuls puternic de la podea.

Pasul 3. Aproape simultan cu simpla apăsare a unui picior îndepărtat face un leagăn puternic.

Pasul 4. înăsprește genunchii la piept, strecurat grav mușchii abdominali pentru a ridica pelvisului.

Pasul 5. îndrepta arme, solduri si genunchi în timp ce țineți cel mai puternic presat la piept. Dacă începe să îndreptați mâinile, dar să se relaxeze presa - pentru a urca în praștie va fi imposibil. Dacă nu îndreptați brațele - pur și simplu nu întoarceți. Este important să se sincronizeze aceste două mișcări.

Pasul 6. îndreptați picioarele și rezista kolenochki-șosete. Voila! Și tu Slingshot :)

Nu putem spune ca efect secundar greșită a fitness și performanță a „praștie“. De multe ori novice fete ale caror aptitudini fizice nu este la un nivel ridicat, încercând acest element, se confruntă cu dureri sub omoplatul. Aceasta nevralgie intercostală și problema frecventa Poledancer'ov.

Pentru a evita acest prejudiciu trebuie să respecte următoarele:

• organism înainte de a încerca să sară pe praștia ar trebui să fie bine pasate, încălzit. Nu este necesar să se încerce să sari pe praștia, atunci când a intrat doar în sala. Mai bine bine-mash, și apoi încercați să stea pe un pic pol, urca pe ea de câteva ori.
• date fizice ar trebui să fie la nivelul „zero“. Înainte de primele încercări de a se ridica în acest element ar trebui să fie mai degrabă capabil să realizeze poftă de mâncare de bază (cum ar fi broaște) și să fie în măsură să dețină încredere pe mâini de greutate pe un stâlp.

Dacă nu simți nici un disconfort și dureri neregulate, ar trebui să faci încercările maxime. Puteți pompa cu siguranță, muschii de arme, ABS și spate separat (plus nu va), dar cel mai bun efect va „încerca și de testare“ încă sari pe praștia. Aceasta este o suspensie a mușchilor, care sunt implicate în performanța elementului! Doriți să praștie - sari! Aceasta este calea cea mai sigură;))

În cele din urmă de viață hacking;)

Apus de soare în praștie pentru studenții începători.

Dacă nu au fost încă puterea de a se ridica în sus, este posibil să se apuca polul și piciorul, piciorul prins, rezista întregul corp. Deci, vă puteți simți ce înseamnă să „stea în praștia.“ Corpul tau va treptat „înțelege“ cum se face, iar mușchii devin mai puternici.

Frumoasa esti praștii;)