Cum să faci gantere Mahi în fața ta

gantere Mahi în fața dumneavoastră destinate pentru dezvoltarea mușchiului deltoid din față. Unii cred că nu numai că ar trebui să facem câteva exerciții pe frontul delta, așa cum ea este în mod constant în procesul de lucru, și încă o dată pentru a tulpina nu este necesar să gantere. Dar alte exerciții completează pașii mari necesare.

Erori în exercițiul cu gantere

Gantere sunt un lucru indispensabil atunci când doriți să efectuați exerciții de rezistență. Mulți cred că acest lucru nu e mare. Da, așa e, ei nu necesită nici o pregătire specială, dar chiar și ei au nuanțe care trebuie să fie luate în considerare, astfel încât să nu se accidenteze.

Tehnica de ridicare corespunzătoare gantere

Cea mai comună distracție pentru elaborarea față delta gantere mahi sunt înainte. Pe pași tehnica corespunzătoare înainte de o halteră este descrisă mai jos.

1. Gantere ar trebui să ia mânerul de sus, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. Acum, ei trebuie să ia o alta, metoda închisă, și a obținut de palmier poziționat în jos.
2. Trebuie să ia o gură de aer și atunci când trebuie să ridice un braț, păstrând un ochi pe care brațul nu se îndoaie la cot.
3. Ridică brațul la înălțimea umărului (poate fi mai mare), pe expiratie coborâți-l. Această secvență de acțiuni trebuie să fie făcut cu mâna stângă.

SFATURI PENTRU

1. Aveți grijă ca în timpul antrenamentului corpul tau nu se clatine atunci când ridicarea gantere.
2. Pentru chiar mai bine pentru a lucra deltoizii, puteți adăuga „palmele de cotitură“: atunci când ridicați gantere palmele cu fata in sus, iar la coborârea gantera pentru a le transforma în jos.
3. Ai nevoie pentru a ridica ganterele pana la nivelul umerilor sau ușor mai mare.
4. Nu este nevoie de a utiliza o gantere foarte tyazholyn, astfel cum poate exista o șansă ca organismul să se balanseze.
   

Tipuri de gantere exercițiu pași înainte

gantere de ridicare se poate face în două moduri - în picioare sau așezat. gantere Mahi în fața unei permanente îndreptate în mod specific pentru a instrui mușchiul deltoid din față pentru a face mai mult volum și proiecție. Pentru această specie ar trebui să urmeze câteva reguli:

• Ia gantere nevoie de prindere de sus. Atunci când îndreptarea ar trebui să se aplece ușor din spate, bărbia paralelă cu podeaua, brațele ușor îndoite - este poziția de pornire.
• Inspirați, țineți-vă respirația are nevoie de un pic și în acest moment trebuie să ridice încet pe mâini la nivelul umerilor. Pe expiratie, coborâți ganterele.
• Luați numărul necesar de ori.
  

gantere Mahi stau în fața unui antrenament direcționate pentru piese de mijloc și din spate a mușchiului deltoid. Complexitatea acestor exerciții este că oamenii nu vor fi în stare să se ajute singuri leagănă corpul în timpul ridicării gantere. Iată un sfat cu privire la punerea în aplicare a de ridicare gantere în această versiune:

• trebuie să se așeze pe marginea banca de rezerve, spatele drept, gantere ar trebui să ia prindere superioară;
• Echipament de ridicare dumbbell este aceeași ca și în tehnicile descrise mai sus;
• este important ca organismul nu este clătinat, și de a efectua UPS halteră nu ar trebui să Jerk; Dacă acest lucru nu funcționează - apoi a luat greutatea greșită.

gantere Mahi în fața dumneavoastră - este un exercițiu de forță efectivă, care este mai bine să fie combinate cu alte exerciții pentru a deltoidul a mers. Este important să nu uităm despre greutatea halteră, deoarece o selecție greutate incorectă și nedostochno respectarea strictă a tehnologiei, este posibil sa se intinda musculare. Nu este necesar să fie un atlet pentru a realiza acest tip de naruzki fizice. gantere Mahi - acest lucru nu este un exercițiu lipsit de rațiune, în care un lift principal și coborâți brațele, este important să se concentreze pe ea, numai dacă se poate face acest lucru în mod corespunzător și pentru a obține rezultatul dorit.