Cum sa faci fese elastice set de exerciții - cum să facă fese elastice nu pompat solduri -

Pentru a privi fese frumoase, elastice și subțire, este foarte important să-și exercite. facilități de exercițiu, există multe, fiecare antrenor are propria tehnică. Dar, în ciuda tuturor această diversitate, este necesar să se știe că pentru ca rezultatul a fost evidentă - este necesar să se lucreze! Exercitarea prin această metodă și poate fi cel mai bine de 2 ori pe zi, nu fi leneș. Este important să le combine cu un regim alimentar echilibrat, și după o lună de formare vor fi vizibile.

Un set de exercitii pentru fese ferme și bine proporționat

1. Exercitarea cu un scaun. uprazhenie foarte simplu. Stai pe un scaun și clemă de genunchi obiect (un mar, o minge, o jucărie umplute). Țineți obiectul pentru câteva minute (3-4), apoi se pot relaxa si repeta acest exercitiu de 2-3 ori. Spatele trebuie sa fie drept!

2. Exercitarea „Răsucirea pe genunchi.“ În genunchi, mâinile pe talie sau ridicat în sus și ușor sugnuty în interior. Stai jos încet pe fesa dreapta, apoi te ridici și să stea pe fesa stângă. Exerciții cu ședința în jos și de ridicare efectuate în același lent, ceea ce face instruirea mai eficientă.

3. rezistenta la efort. Stand up perete și se întind în gât, umeri și fese. Apoi, îndoiți încet și se întind pe genunchi mușchii să rămână în această poziție timp de 1-2 minute. reveni încet la poziția inițială. În cazul în care efectua corect acest exercițiu, se pare foarte greu să înceapă. Ar trebui să înceapă cu 2-3 seturi.

4. Exercitarea "Heron". Stai drept și trageți încet la îndoit piciorul în piept la genunchi. Împingeți genunchiul lui și ținut timp de 1 minut, pentru a schimba ritmul. Se repetă exercițiul pe fiecare picior de 10 ori.

5. picioare exerciții pe podea. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Încordare mușchii, ridicați șoldurile de pe podea, cu odihnești picioarele pe podea. În mod ideal, ar trebui să faceți acest exercițiu la 20 de lifturi torsul 2 minute.