Cum să facă față cu pofta de noapte, care face o femeie uitam peste silueta ei, tare
Ce face o femeie uitam peste silueta ei, greu sa urmeze o dieta pe tot parcursul zilei, mai aproape de noapte pierd dintr-o dată toată puterea voinței sale și graba la frigider? Dacă dorința incontrolabilă de a mânca seara (sau noapte) - locul tău slab, atunci aceste sfaturi vă vor ajuta să câștige controlul de sine.
Ciudat, nu-i așa? În după-amiaza putem exercita miracole de reținere, doar mânca sănătos, alimente cu conținut scăzut de calorii, dar ar trebui să vină, ca forța se va evapora brusc, și de timpul de culcare vom începe pentru a goli frigiderul.
Deci, ce se întâmplă cu noi în seara? Timp de mulți ani, oamenii de știință au considerat că a mânca pe timp de noapte este puternic reflectată în greutatea noastră, deoarece la acel moment corpul nostru nu poate procesa cat mai multe calorii.
Dar, după cum ne sunt asigurate experții britanici, nu contează ce oră din zi obține aceste calorii. Lucru este că „semnalul de oprire“, care spune că corpul nostru este plin, munca de noapte este mai rău decât în timpul zilei, și fanii mici sărbători nocturne, ca regulă, puternic mânca prea mult.
În plus, în cazul în care ziua în care ați reținut-te și mănâncă puțin și neregulat, atunci seara este probabil să vă recompensa pentru masa groasă și consistent privarea. Și dacă „frâna“ nu funcționează, tu, fără măcar să observe, riscul de a absorbi o mulțime de calorii in plus.
După grijile de zi cu zi și stresul ne relaxăm și puterea noastră se va relaxa cu noi. Cercetatorii de la US National Institutes of Health a constatat ca nivelul de auto-control în oameni mai presus de toate, în dimineața, după un somn plin, dar este în scădere treptat, pe tot parcursul zilei.
Există o dovadă curios că întunericul în sine poate afecta viteza noastră. Cercetările efectuate de către psihologi de la Universitatea din California, a arătat că, în plină zi, oamenii nu mai avea grijă de ei înșiși și acțiunile lor, dar în cazul în care camera domnește amurg - tind să se relaxeze.
Astfel, confortabil ensconced în umbră, la televizor, cu o cutie de biscuiți, o pungă de chips-uri, nuci sau ciocolata, vei pierde controlul și puteți mânca cu ușurință și în mod natural toată cutia.
Fie că sunteți predispus la supraalimentare noaptea?
O persoană dintr-o sută și mai mult de 20% dintre persoanele cu probleme de greutate grave care suferă de încălcări ale statului, însoțită de o depresie profundă, cunoscut sub numele de sindrom-mananca noapte.
„Oamenii care suferă de acest sindrom, mananca foarte putin in timpul zilei, și consumă 80% din totalul de calorii, in special carbohidrati si zahar, dupa ora șapte seara,“ - explică Dr. David Haslam. „După miezul nopții, ei raid frigider, consuma mai multe calorii decat corpurile lor au nevoie.“
Alte simptome includ anorexie dimineata - refuzul de a mânca în dimineața, vina în timpul meselor și trezirea frecventă pe timp de noapte pentru a mânca.
8 moduri de a face față cu ei
Planificați cantitatea de alimente pe zi. Încercați să consume cel puțin două treimi din caloriile zilnice înainte de cină. Și cina înainte - pentru că mai ai amâna, The hungrier deveniți.
Dacă știți despre obiceiul de a mânca pe timp de noapte, pregătiți-vă o gustare cu conținut caloric scăzut, înainte de culcare. Obișnuiți să se spele pe dinți imediat după o masă - ca un gest simbolic care gura este închisă pe timp de noapte.
Mestecă încet. Stomacul are nevoie de ceva timp pentru a „înțelege“ că aveți ceva de mâncare, și dacă mănânci prea repede, puteți mânca prea mult înainte de a te simti plin.
Controlați consumul de alcool. În primul rând, alcoolul - este o mulțime de calorii inutile, și în al doilea rând, se slăbește auto-control și apetitului alimentare cu combustibil. Un studiu al British Journal of Nutrition a constatat ca oamenii, bea un pahar de vin la cină, a mâncat mai mult decât cei care beau apă sau ceai.
Evitați ispitele culinare. Pe drum spre casă, încercați să nu se uite în brutării și patiserii.
În cazul în care supraalimentarea - o consecință a stresului. În cazul în care produsul alimentar este pentru tine - un fel de compensație pentru o zi proastă, găsi alte modalități de a scapa de stres - să ia o plimbare, yoga practică sau de a lua o baie relaxantă.
Du-te la culcare mai devreme. Deci, veți evita ore inutile de chin în frigider, și, împreună cu somnul de noapte, pentru că privarea de somn duce direct la cresterea in greutate. Universitatea de oameni de știință din Chicago au descoperit ca oamenii au somn suficient sub nivelul de leptina - hormonul responsabil pentru senzatia de satietate, și un nivel ridicat de grelina, care provoacă senzația de foame.
Conform rezultatelor unui alt studiu, cei care au dormit doar cinci sau șase ore pe noapte sunt produse mai activ grelina (hormon de foame) si reduce productia de leptina (hormon, dand senzatia de satietate) decât în rândul celor care au bucurat de un plin de somn de opt ore.
7 lucruri care nu sunt recomandate
1. Pierde greutate prea repede. Drastic reduce numărul de calorii derivate, la prima vedere, o idee bună, și într-adevăr, vă va scadea rapid in greutate, dar, din păcate, el va fi din nou în curând. Reducerea drastică a greutății în prima săptămână a dietei se datorează în principal pierderii de apă, iar greutatea va fi restabilită imediat ce Nachet mânca în mod normal.
Foarte regim hipocaloric poate provoca o lipsă de substanțe esențiale în organism, și, ultimul dar cel care nu, nu ajuta pentru a schimba obiceiurile alimentare, și este - singura modalitate de a reduce greutatea și de control pentru o lungă perioadă de timp. Stick, scădere în greutate susținută lent nu mai mult de 1 kg pe săptămână.
2. Renuntati la primele dificultăți. E în regulă, dacă lucrurile nu funcționează. Suișuri și coborâșuri - este natural, și nimeni nu a fost pregătit să reziste la restricții alimentare cu ușurință. Adio Declarație greșeli, să învețe din greșeli, aduna si ... continua.
3. Pentru a avea un mare interes diete la modă. Aceste diete promit rezultate rapide, și, de regulă, să se bazeze pe orice produs, indiferent dacă grapefruit sau supa de varza.
Dar nutritionistii cred că subiectul unei astfel de regim alimentar va fi scăderea alternativă și creșterea în greutate. Un studiu realizat anul trecut
British Dietetic Association a constatat că 30% dintre oameni în câteva săptămâni după renunțarea la diete castigat in greutate cu mult peste naturale lor, și, ca oamenii de stiinta cred, se întâmplă din cauza acestor diete. Singurul mod de a pierde in greutate - este pierde în greutate lentă și constantă.
4. mese. Absenteismul Este tentant și se pare rezonabil, dar sa dovedit că este mult mai probabil să vă ajute să câștige în greutate, mai degrabă decât pierde. Dacă ți-e dor, cum ar fi micul dejun, a doua zi nu va fi în măsură să se abțină de la un prânz consistent. Este mai bine să avem puțin și des, decât la sfârșitul zilei pierde controlul și mânca prea mult. Rețineți că femeile slabe cultivate cu succes mănânce de aproximativ cinci ori pe zi.
5. Rezista tentatiei. Dorința de a le confrunte - una dintre regulile de pierdere în greutate de succes. Mă bucur să aibă la îndemână că un conținut scăzut de calorii, gustare la locul de muncă, sau treci pe langa un ecran de prăjituri. planifice cu atenție achiziționarea de produse alimentare, nu uita despre slăbiciunile lor și atunci va fi capabil să reziste și să nu cumpere prea mult.
6. neagă-vă plăcerea. Este important să se mănânce modul în care va fi capabil de a susține o lungă perioadă de timp - luni sau chiar ani. Este imposibil și inutil pentru toți să se complacă în ciocolată sau bomboane, această practică va duce inevitabil la eșec dieta. Deci, lasa-te, uneori, un pic de ceea ce imi place mai mult, și se bucură de ea.
7. neglijare activitatea fizică. Mănâncă mai puțin și să piardă în greutate. Dar dacă nu va fi acolo pentru a juca sport, apoi, împreună cu depozitele de grasime si pierde o anumita cantitate de tesut muscular. Cu cât sunt mai masei musculare, mai mare rata metabolică. Chiar si in timp ce restul celulelor musculare arde de doua ori mai multe calorii decat grasimi, si in timpul de sport - de multe ori.