Care sunt greutățile selectate pentru primul antrenament
Alegerea greutățile de greutate potrivite este momentul extrem de important la începutul studiului și-l va ajuta să evitați leziunile în viitoarele programe de antrenament, și bucurați-vă de exercițiu.
Problema selectării greutăților - 8, 12, 16, 24 sau 32 kg?
Aproape toate incepatori clasa de acolo greutatea problemei de alegere a greutăților. Pentru cei care nu au lucrat anterior cu greutăți, se pare că greutățile sunt prea grele, și vice-versa - de la colegii instruiți în jurul camerei creează o impresie înșelătoare de greutăți de luminozitate.
Ceea ce aveți nevoie este în afara metodelor sale de formare minte în săli de sport convenționale, antrenament cu greutăți este fundamental diferită de formare cu o halteră și simulatoare, și aveți nevoie de ceva timp pentru a forma o opinie, și conceptul de antrenament cu greutăți.
În ciuda simplității aparente a exercițiilor cu greutăți, încearcă să-și petreacă cel puțin o sesiune de antrenament cu un antrenor sau un prieten mai experimentat.
Ei vă va arăta tehnica corectă pentru programul de formare inițială promptă exerciții fizice și, ceva de genul programelor.
Lucrul cu greutati, veți vedea diferența în sarcina pe corp, spre deosebire de cele mai multe exerciții mreana și simulatoare, în cazul în care cea mai mare parte produse de sarcină izolată a mușchiului necesar, cu sarcină greutăți exercițiu de la mai multe grupe de mușchi sau întregul corp dintr-o dată, și în În plus, sensul trenului de coordonare abuzive.
În cazul executării corecte de exerciții cu greutăți, puteți controla mai bine corpul dumneavoastră și să devină mult mai puternic punct de vedere fizic, și mai mult - la antrenament cu greutati, nu te vei plictisi.
În prezent, programele de bază sportive kettlebell izbucni în mai multe exerciții și tehnici noi. După ce le înveți pe toate, pur si simplu nu se poate opri.
Desigur, înainte de a nu ați imaginat cât de multe exerciții diferite, realizate cu greutăți: creșterea piept, o varietate de leagăne. genuflexiuni și Fandarile, și o recuperare moară din Turcia.
Deci, dacă sunteți gata pentru a începe de formare, de început și asta e ceea ce am recomanda greutate, în funcție de sexul.
Ce greutate de a alege pentru femei
Cu câteva excepții, recomand întotdeauna ca femeile să înceapă cu un greutăți de 8 kg. Aceste ponderi nu sunt prea mari și nu prea grele, în ciuda faptului că multe femei spun că 8 kg nu poate fi ridicată, toate obținute cu condiția tehnicii corespunzătoare.
Din nou, exerciții cu greutăți da libertate de mișcare și, spre deosebire de exercițiile de izolare cu o halteră sau gantere cu greutăți exerciții implica mai multe grupe musculare simultan.
Nu se va ridica doar gantera cu o singură mână, vei folosi aproape toate muschii corpului, mai ales în leagăne de performanță. Din acest motiv, 8 kg de greutate este de fapt nu este dificil.
Folosind o greutate greutăți mai mici, cu unele întindere poate fi numită o eroare. Desigur, mai puțin în greutate, vă permite să păstrați muschii în formă bună, dar dacă doriți să progreseze în putere, greutatea ar trebui să aleagă o mai grele, nu se implică în greutăți mici.
Care greutăți pentru a alege bărbați
Din nou, cu excepția persoanelor înzestrați genetic, recomandarea pentru bărbați - 16 kg greutate. Dar, spre deosebire de sex mai echitabile, cei mai mulți oameni sunt sceptici cu privire la greutatea de 16 kg, și mulți ar spune - „Este vorba despre nimic! Fac banc de presă kg *** ** x abordari!“.
Dar problema aici nu este că puteți ridica greutati mai grele, problema este cu clasele de greutate implica multi muschi care au fost izolate de la sarcina în timpul antrenamentului cu o halteră. Cel mai probabil, esti deja la primul antrenament se va simți mușchii pe care nu le-ați simțit.
Barbatii care nu au fost implicați cu greutăți, sunt deosebit de vulnerabile la încălcări efectua tehnica corectă, urmați tehnica, încercați să facă exercițiile în mod corect, și crede-mă - 16 kg greutate va fi suficientă pentru începerea claselor.