Cum să facă față cu blues de iarnă, revista cosmopolită

Asta. care a folosit pentru a fi numit depresie de iarnă în țara noastră. Occidentul a avut mult timp un nume oficial: Seasonal Affective Disorder - «tulburări afective sezoniere“, abreviat ca DAU. ceea ce se traduce în engleză ca „trist.“ Altele. nume mai poetic aceeași problemă - „blues de iarnă“ ( „blues“ - Engleză „melancolie.“). Potrivit Health Association US National Mental. aceeași dorință este cea mai sensibile la tineri și femei. Potrivit psihologului Sandaevskoy Jeanne. apariția de blues de iarnă pot fi explicate în termenii filosofiei. Subconstient, vom trata toamna ca perioada de moarte a naturii. și de iarnă, la toate percep ca o moarte temporară. Acest lucru este sugestiv de natura tranzitorie a existenței umane și a cauzelor tristețe.
Am identificat mai mulți factori-cheie de tulburari afective sezoniere și înțeles. cum să se ocupe cu fiecare dintre ele.

Lumina în fereastra

Aceeași asociere National de Sanatate Mintala prevede: principala cauza de plictiseala de iarna - melatonina. hormon - un regulator de ritmul circadian. care lucrează împreună cu un alt hormon - serotonina. Ca și în taoist Yin Monada - un întuneric și pasivă. și Yang - un luminos și activ. ca serotonină și în organismul uman responsabil pentru starea de veghe și starea de spirit buna. si melatonina - un vis și o stare pasivă. inclusiv emoțională. Și, de asemenea. ca și în filozofia chineză. întuneric și lumină luptă între ele. și cu atât mai văzut unul. cu atât mai puțin devine mai. Respectiv. Cu cât este mai melatonină în organism. cu atât mai puternică dorința unei persoane de a obține sub pătură caldă și spun altora: „Lasă-mă în pace“ Dar ce-i iarna? Și totuși. Melatonina este produsă în întuneric. care este în exces în timpul iernii.

Pentru a face față cu excesele nocive ale hormonului poate fi prin intermediul luminii - cel mai bun soare. becuri cu incandescenta nu va funcționa - în lumina lor nu conține lumina ultravioleta. sub influența care se produce serotonină. Dacă dintr-o dată sa dovedit a fi o zi cu soare - mergeți pe stradă și doar de mers pe jos. Chiar și o plimbare de 35-40 minute pe o zi clar poate crește în mod semnificativ nivelul de serotonina din organism. Nu există nici o modalitate de a obține aer curat? Apoi, la birou cel puțin Pridvin'e mai aproape de fereastră. Și dacă șansa de a vedea soarele în timpul iernii este mai puțin. decât să nu re-ales Putin - du-te la solar. Pentru scopuri terapeutice, este suficient sesiuni scurte de 5-10 minute, de 3-4 ori pe lună. Doar nu uitați să consulte un profesionist - soare artificial este contraindicat în multe boli cronice. boli ale pielii și tiroidei. În plus. serotonină este sintetizat în organism dintr-un anumit aminoacid - triptofan. Producția sa poate fi ușor stimulate. dacă utilizați produsele. bogate în această substanță: ciocolată neagră. date. banane. prune. smochine. roșii. lapte. produse din soia. alune. nuci de pin. carne (în special păsări de curte).

Somn jucării obosit

Iarna - hibernare tradițional pentru urși. aricii și alte animale. Și oamenii nu fac excepție. Conform studiilor. realizat de psihologul american Deborah Surani. de obicei, oamenii dorm în timpul iernii, în medie, 42 de minute mai mult. decât în ​​alte perioade ale anului. Și aici, oameni. care suferă de SAD, - mai mult de 2,5 ore! Deci, ce? S-ar părea. vis - un mijloc excelent de a face față stresului. dar fiecare. care a suferit de depresie sau de dragoste neimpartasita. El știe că mai mult te dormi. cu atât mai mult pe care doriți să se întindă în pat și nu fac nimic. Motivul pentru care este același melatonină - cel mai activ l-au produs doar în timpul somnului. psihiatru american Henry Emmons sfătuiește să nu dormi mai mult de 8 ore pe zi si antreneaza-te pentru a obține până în același timp. Și Deborah Surani adaugă: nu merg la culcare prea devreme! Ei bine. curs. trebuie combătută în jurul ceasului cu dorința de a lua un pui de somn.
Acesta a fost cel mai bun asistent. sunt toate la fel - un sport. exercițiu și dans.

FROST ȘI Chill

O astfel de factor de mediu. ca temperatură. Ea are efect pe poligon. Toate dintre noi au experimentat: o temperatura negativa este mult mai dificil de transportat. decât pozitiv. Dacă numai pentru că. cea a pielii umane
de zece ori mai mulți receptori. reacționează la frig. decât cele. care reacționează la căldură. Sub influența înghețului are loc mai întâi vasoconstrictie tranzitorie. alternând cu ei pentru a extinde și de a crește fluxul de sânge - este prezentată
înroșire a pielii. Expunerea prelungită la frig poate provoca efecte adverse: slăbirea tonusului vascular. ceea ce conduce la o încetinire a fluxului sanguin și a alimentarii cu sange insuficient pentru țesuturi. Nu ar trebui să fie teamă - nu leziuni grave din discuție. Cu toate acestea, descreșterea tonusului fizic de ansamblu. Amintiți-vă. cât de dificil este să stea perdele. se țin de mâini tot timpul în greutate? Acest lucru se întâmplă doar din cauza reducerii fluxului sanguin. Medic. Șef al Departamentului terapeutic Natalya Efimova sfatuieste intotdeauna imbracat pentru vreme!

Hrana pentru suflet

„Un bun remediu pentru blues de iarnă - masaj reflexogen zona de construcții - punctul Hye-Gu“ - spune Vlad Titov. Candidat de Științe Medicale. psihoterapeut. În Est, acest punct a fost cunoscut în urmă cu mai mult de o mie de ani, și a ajutat în tratamentul multor boli. Cercetările moderne au confirmat: impactul asupra Hye-Gu îmbunătățește imunitatea. elimina simptomele de oboseala si depresie. Găsiți-l pur și simplu: pe partea din spate a mâinii. mai aproape de vârful triunghiului. format de degetul mare și arătător. Pentru a facilita căutarea ia mazăre sau cereale de hrișcă și le Bodi în locația specificată. până când găsiți zona cea mai mare durere - aceasta este punctul de Hye-Gu. Masati este necesară într-o mișcare circulară în sens orar. în timpul 1,5-3 minute. suficient de adânc. depășirea neplăcut. de multe ori foarte dureros. Cursul poate fi efectuată în termen de 2-3 săptămâni - și apoi arcul nu este departe.

TEXT: Pavel Koshik