Conceptul de flexibilitate și a tipurilor sale
Toată activitatea motorie a persoanei determinate de structura și proprietățile corpului său. Varietatea de proprietăți ale corpului uman oferă o bogăție extraordinară și varietate de mișcări care au loc în corpul uman se deplasează în spațiu și în timp.
capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu o amplitudine maximă este, în general se face referire la „flexibilitate“. Deoarece calitatea motor de coordonare, flexibilitate, și poate fi, de asemenea, definit ca fiind capacitatea unei persoane de a schimba forma corpului și a unităților sale individuale, în funcție de sarcina motorului.
O flexibilitate suficientă a aparatelor comune și ligamentului face relativ ușor de a efectua diverse mișcări, care este dovada unui anumit nivel de aptitudini fizice. În funcție de gradul de flexibilitate al unei persoane poate lua poziția corectă a corpului în spațiu, să dețină această poziție o anumită perioadă de timp pentru a efectua mișcări cu amplitudinea necesară.
Flexibilitatea este definită ca fiind abilitatea unei persoane de a efectua mișcări de amplitudine mare sau de a realiza un aparat rațional proprietăți motor care contribuie la mobilitatea legăturilor sale în raport unul cu altul dedesubt.
Această capacitate este importantă pentru funcționarea normală a articulațiilor, pentru a preveni leziuni musculare, ligamente si oase, oferind o varietate de mișcări ale trunchiului și membrelor. De exemplu, flexibilitatea comună spate și picioarele ne ajută la menținerea postura corectă și previne dureri în spate
Flexibilitatea pe termen lung este mai acceptabil dacă mobilitatea totală medie în articulațiile corpului. În ceea ce privește articulațiilor individuale corecte pentru a vorbi de mobilitate. nivelul de flexibilitate conduce la dezvoltarea de viteză, abilități de coordonare, puterea. Este dificil de a supraestima importanța mobilității în articulații în cazurile de postura incorectă, cu corectarea platfus, după leziuni și de uz casnic de sport, etc.
Forma afișajului flexibil distinge activă și pasivă.
Cu mișcarea activă a flexibilității o amplitudine mare este realizată prin activitatea proprie a mușchilor respectivi.
Sub pasivă înseamnă capacitatea de a efectua aceeași mișcare sub influența unor forțe de tracțiune externe: externe eforturi partenere sarcinilor care grevează, dispozitive speciale, etc ..
Prin intermediul flexibilității subdivizate în dinamică și statică. Primul se manifestă în mișcările, al doilea - în ipostaze. Această clasificare face posibil să se determine modul în care flexibilitatea dobândită prin exerciții statice vor fi afișate în dinamică.
În conformitate cu definiția criteriului principal de evaluare a flexibilității este cea mai mare gama de mișcare care poate fi atins.
Principalele metode de evaluare a exercițiilor de flexibilitate sunt cele mai simple - teste. Iată câteva dintre ele:
1. Mobilitatea coloanei vertebrale. Acesta este determinat de gradul de înclinare a trunchiului înainte.
2. Mobilitatea articulației umărului. Deșurubează efectuate în articulația umărului. Mobilitatea articulației umărului este evaluată de distanța dintre mâini la vykrutke: este mai mica distanta, cu atat mai mare flexibilitatea îmbinării, și vice-versa.
3. Mobilitatea articulației șoldului. ETS se realizează pe șirul. Nivelul de mobilitate în estimarea comună a distanței de la podea la coccis mai mică distanță, nivelul mai ridicat de flexibilitate și vice-versa. Pentru a determina flexibilitatea îmbinării este de asemenea folosit flexie, extensie sau retragere a piciorului drept deasupra orizontalei. Exercitiul este util pentru barele lângă perete.
4. Mobilitatea în genunchi și a gleznei. Genuflexiuni se face cu brațele întinse. Ridicată mobilitatea articulațiilor în datele indică o genuflexiune completă.
flexibilitate pasivă este determinată de amplitudinea maximă care poate fi atinsă datorită forței externe.
Valoarea acestuia ar trebui să fie aceeași pentru toate măsurătorile, în caz contrar este imposibil să se obțină o evaluare obiectivă a flexibilității pasivă. Se suspendă flexibilitatea pasivă de măsurare, atunci când acțiunea unei forțe exterioare provoacă o senzație dureroasă.
Indicator Informativ al aparatului de testare articular și muscular (în inci sau grade) este diferența dintre valorile flexibilității activă și pasivă. Această diferență se numește deficit activă flexibilitate.
Flexibilitatea depinde de mai mulți factori. Principalii factori care contribuie la mobilitatea articulațiilor, - anatomice. limitatoare de circulație sunt oase. Forma oaselor determină în mare măsură direcția și amploarea mișcării în articulația (flexie, extensie, răpire, aductiune, supinație, pronație, rotație).
Flexibilitatea este de reglementare nervos central tonusului muscular, precum tensiunea mușchiului antagonist. Acest lucru înseamnă că flexibilitatea depinde de capacitatea de a întinde arbitrar mușchii să se relaxeze și se întind mușchii care realizează mișcarea, adică, gradul de îmbunătățire a coordonării intramusculare.
Condițiile 2.1Vneshnie care afectează flexibilitatea
Pe flexibilitatea condițiilor externe afectează în mod semnificativ:
1) ora din zi (dimineața, flexibilitatea este mai mică decât în după-amiaza și seara);
2) Temperatura aerului (la 20 ° C 30 ° C o flexibilitate mai mare de 5. 10 ° C);
3) dacă încălzirea efectuate (după antrenament o durată de 20 de minute de flexibilitate mai mare decât încălzirea);
4) Se încălzește corpului (crește mobilitatea articulațiilor, după 10 minute de ședere într-o baie de apă caldă la o temperatură de + 40 ° C, sau după 10 minute ședere în saună).
Factorul care influențează mobilitatea articulațiilor, este de asemenea o condiție comună organism funcțional în acest moment: sub influența epuizării flexibilității activă este redusă (prin reducerea capacității musculare de a finaliza relaxare după o reducere anterioară) și creșteri pasive (datorită tonusului muscular mai contracarând alungibil) .
emoțiile pozitive și motivația de a îmbunătăți flexibilitatea și factorii de personalitate-mentale opuse agrava.
Rezultatele cateva studii genetice au raportat o influență mare sau moderat de genotip privind mobilitatea șoldului și a articulațiilor umărului și flexibilitatea coloanei vertebrale. Curs de dezvoltare mai intens flexibilitatea de a 15-17 ani. În acest caz, pentru dezvoltarea de flexibilitate pasivă perioadă sensibilă va fi la vârsta de 9-10 ani, iar pentru activ - 10-14 ani.
În mod specific dezvoltarea de flexibilitate trebuie să înceapă cu 6 la 7 ani. La copii și adolescenți 9-14 ani de a dezvolta această calitate este de aproape 2 ori mai eficient decât vârsta de liceu.
Ca un mijloc de a folosi exerciții de flexibilitate, care pot fi efectuate cu amplitudinea maximă. Ele sunt, de asemenea, numite exerciții de stretching.
Aceasta își exercită cea mai mare parte de gimnastică, care acționează în mod selectiv pe părți ale corpului. La fel cum flexibilitatea este împărțit în active și pasive, și între exercițiile de stretching distinge activă și pasivă.
mișcări active la amplitudine completă (leagăne brațele și picioarele, sare, pante și mișcarea de rotație a corpului) poate fi realizată fără subiecți și subiecții cu bastoane de gimnastică, cercuri, mingi, etc.
exerciții de flexibilitate pasive includ mișcări efectuate de către partener; mișcări executate cu greutăți; mișcarea efectuată de către expandor sau amortizorul de cauciuc; mișcare pasivă, folosind propria lor putere (pull-trunchi la picioare, cu mâna cealaltă perii de îndoire, etc); deplasările efectuate pe echipamentul (ca o complicație a folosi propria greutate corporală).
Printre flexibilitate exercițiu ar trebui să fie numite și statice exerciții, în cazul în care, cu ajutorul unui partener, greutate proprie sau forța necesară pentru a menține o poziție fixă, cu o durată maximă de amplitudine 6 - 9.
Multe dintre exercițiile privind flexibilitatea nu are o anume dominantă clară ele sunt ca activ-pasiv (de exemplu, țâșnind mișcarea într-o fandare adâncă).
Exercitii de flexibilitate este important să se combine exercitarea cu putere și relaxare. După cum sa menționat, utilizarea complex de exerciții de putere și exerciții de relaxare ajuta nu numai pentru a crește puterea, extensibilitate și elasticitatea mușchilor, generând această mișcare, n și crește puterea aparatului musculo-ligamentare. Mai mult, atunci când se utilizează exerciții de relaxare în timpul mobilității direcțională a articulațiilor semnificativ (până la 10%) crește efectul de a exercita. În afară de acestea de calitate cu motor pot fi formate în paralel, deoarece acestea nu oferă un transfer negativ. Atunci când se planifică exerciții de flexibilitate metodic important să se determine proporțiile optime de a utiliza aceste exerciții, precum și sarcina de dozare corectă.
Deci, pentru ceea ce ne propunem pentru a obține maximum de flexibilitate? Cel mai adesea exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea atrage oameni, deoarece acestea contribuie la menținerea de fitness. oferind rezultate pe termen lung în acest sens. În plus, acestea îmbunătățesc în mod semnificativ sănătatea. Datorită bun întindere, puteți evita multe boli asociate cu lipsa de activitate fizica: crampe musculare, surmenaj. Instruirea periodică a ligamentelor și tendoanelor noastre va elimina dezvoltarea osteoartritei, păstrează o postură frumos, atractiv.