Cum să facă față cu anxietate te trage împreună și zâmbet!

Controlați mine și nu trebuie să vă faceți griji pentru diferite eveniment responsabil astăzi vă va învăța „frumos și de succes“. Cine nu știe acest sentiment perfid incomodă - mâini reci, față congestionată, frigul în abdomen?

Inima este gata de a izbucni, în fața ochilor obiectelor răspândite, și, totuși, și gata (pentru o întâlnire, conversație, discursuri), dar încă nu putea conecta cele două cuvinte. Sună familiar? Apoi, vă vom arăta cum să facă față cu anxietate.

De ce ne facem griji?

Bineînțeles, nu vom vorbi despre cazurile în care preocuparea este destul de justificată, de exemplu, situația legată de sănătate sau de cei dragi. Dar mulți de vorbire ordinară și înainte de seminar vă faceți griji exact la fel ca și în cazul în care suportate pe masa de operație, sau există ceva care prejudiciază restul vieții lor.

Acesta ar trebui să adăugați în continuare „defilare“ de posibile situații nefavorabile în minte, mai ales noaptea, înainte de un eveniment important ca, chiar mai obositor.

La originea tulburărilor se află temeri. teama de evaluare negativă a altora, teama de a privi o nebunie în ochii altora, teama de a nu fi pregătită pentru acțiuni neașteptate ale oamenilor, precum și experiențele negative din trecut. O astfel de frivol la prima vedere, fobiilor afectează foarte mult încrederea în sine, și mulți oameni dea seama, încă nu știu cum să facă față rapid cu emoție.

Lupta cu emoție: exerciții sistematice

1. Exerciții de respirație este utilă nu numai ca mijloc de entuziasm, dar, de asemenea, pentru sistemul nervos în ansamblu. Oricare ar fi sistemul respirator pe care o alegeți, în scopul de a reduce anxietatea, ar trebui să se acorde angajarea de aproximativ 10 minute pe zi.
2. Motivațional sunt bune, dacă trebuie să vină în fiecare zi, în situații când simți emoția. petrece-le înainte de a merge la culcare, ceea ce sugerează o „pace sufletească, dispariția emoție, disciplina, curaj.“ Aceste exerciții vor avea un rezultat de lunga durata.
3. O atitudine pozitiva. Deci, cum să se ocupe cu emoție constantă dintr-o dată dificilă, este necesar să se nivel global de lucru pentru a schimba lumea (mai ales dacă sunteți deja obosit de atacuri de anxietate continuă). Principalul lucru pe care trebuie să vă amintiți: cu atât mai mult vă imaginați un rezultat negativ al situației, cu atât mai puternic atrasă de el, și, în cele din urmă, se întâmplă. Cum reușești să facă față cu entuziasmul de oameni care cred numai în bine? Ei nu doar psihologic mai ușor - acestea sunt active, astfel că toți fac cel mai bine.
4. reamintește Adesea ușurarea după ce ai trecut prin ceva care înainte de a îngrijorat foarte mult. La urma urmei, sa zambesti si crezi: merită experiența atât. Păstrați această imagine în cap, înainte de următoarea ta „test“.

Cum să facă față cu anxietate: măsuri de urgență

Sistematic lucra pe tine se va simți încrezător într-o varietate de circumstanțe. Dar există situații când emoțiile sunt de sub control. Sympaty.net îți spune ce poți face dacă ai prins emoția de surpriză:

• Respirați adânc și relaxați-vă.
• Gândiți-vă la ceea ce valoare cel mai mult. un iubit-o, familie, sănătate, prieteni buni. Ești un om norocos, și conversația cu șeful „pe covor“ - un fleac, nu din cauza acestei experiențe.
• Fă un duș. spălați sau țineți mâinile sub jet de apă - bine apa elibereaza de stres.
• Împărtășește cu temerile celor dragi. Cei mai mulți oameni port sentimente în sine, în timp ce pentru a face față cu emoție complicate. Lăsați familia să vă reamintesc că evenimentul viitor nu se va rezolva toată viața ta viitoare.
• Mă simt aici și acum. asculta sunete, mirosuri, senzații ale corpului în acest moment. Asta, înainte de ce-ți face griji, mâine (a doua zi după ziua de mâine, într-o săptămână). Nu este necesar să se efectueze o experiență negativă a ultimului interviu în viitor, astfel cum să se ocupe de anxietate cu siguranta nu va ajuta.
• Asigurați-uite încrezător. ridicați bărbia, îndreptați-umeri.
• Apăsați degetul mare pe mijloc (din punctul de focalizare) de palmier stânga și vice-versa.
• Țineți minte un obiectiv clar definit. pentru care v-ați pus cu totul. Să dorința de a realiza eclipsa toate celelalte emoții.
• Mutare. mers pe jos pe hol, întinde umerii - acest lucru se va dispersa sânge și a elibera tensiunea. În caz contrar, organismul va arde excesul de adrenalina în sine - să tremure, gâfâi, unitatea de sânge.
• Act. Decisiv și rapid. Doar nu dau o șansă de a captura emotia pe care.

Amintiți-vă că evenimentul, în fața căruia aveți - bun sau rău - va avea loc, în orice caz, dar sănătatea lor va fi mai dificil de a recupera. Înainte de a face față cu anxietate, cu ajutorul sedative, încearcă să facă față cu emoțiile lor proprii. sedative moderne face cu siguranță, cu neliniștile foarte eficiente, dar au efecte secundare, cum ar fi somnolență și distragere a atenției. Și să vă faceți griji mai puțin, dimpotrivă să fie mai bine concentrat și concentrat.

Numai minunate experiențele pe care le!