Cum sa dansezi Pampas
Principalul lucru în Pampa aerobic - tija greutate. Începătorii a lua în sus doar o tijă, dar cu întărirea mușchilor pe el pentru a pune pe clatite. Greutatea minimă pentru formare pentru femei este de 2 kg.
Pompa-aerobic se dezvoltă de relief musculare, rezistenta, înăsprește cifrele konutry, dar nu să conducă la pierderea în greutate. În timpul antrenamentelor durere și disconfort la nivelul mușchilor - acesta este un semn că ceva trebuie să se schimbe ceva ce faci greșit. Este important să se repete exact mișcările de instructor să-l evite.
Principalele mișcări Pampas și intră ghemuit. În acest caz, bara trebuie să fie plat pe umeri, partea de sus țineți mâinile ei. Lean pe tocuri, impinge solduri spate, îndoiți genunchii. Stai jos, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Urca și sprijinindu-se pe călcâie. Spin tot timpul ar trebui să fie drepte, uita-te drept înainte.
Chest Press. Lie pe o bancă sau pe un pas special, acoperit cu un covor. Îndoiți genunchii, picioarele ating complet solul. Mâna dreaptă la polul deasupra bustului, apoi îndoiți, răspândirea coatele până la 90 °. Coborârea bara, expirați și ridicați-l din nou.
Presa franceză se face din aceeași poziție de pornire: situată pe un pas, înapoi de la talie până lama atinge-l, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Picioarele departate la latimea umerilor, apuca mreana într-un clește înguste, ridicați mâinile, dar nu îndreptați complet. Îndoirea coatele, vârful post-la nivelul de frunte, apoi ridicați partea din spate. Coturile și umerii sunt paralele, de spinare este în mod constant pe stepa.
Durata orei de formare. La sfârșitul exerciții de stretching efectuate pentru a calma durerea, aduce de acid lactic și relaxa mușchii.