Cum să crească știri vechi, de sex feminin

O poți trata în mod diferit, dar în orice caz - am varsta. Și în cazul în care să se pregătească pentru pensionare în avans, de 60-70 de ani, veți obține un complet diferit de calitate a vieții. La vârsta de 40-50 de ani, există încă timp pentru a schimba lucrurile și să păstreze sănătatea dumneavoastră pentru viitor.

Suntem conștienți de faptul că nimeni nu va rămâne veșnic tânăr, în ciuda acestui fapt, un studiu privind „anti-eydzhinga“ și anti-îmbătrânire arată că oamenii nu se prezintă în 30 de ani, ele sunt dificil de pus deoparte bani pentru viitor, pentru a menține sănătatea dentară și sănătatea în ansamblu. Cu toate acestea, cei care pot să se prezinte mai matur, vin la batranete sunt mult mai bine pregătite.

Dacă aveți peste 40 de ani, este destul de probabil ca sanatatea este deja face simțită. Primele riduri au apărut, de câteva kilograme în plus, și, uneori, chiar se confruntă cu probleme de memorie. Pentru a ajunge la timp pentru a se pregăti pentru limită de vârstă, este important să se schimbe deja ceva acum, și, deși studiile recente sugerează că, chiar și în vârsta de 80 de ani, nu este prea târziu pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, nu este necesar să se aștepte pentru bolile cronice care afectează calitatea vieții oricărei persoane " epoca de aur. "

Cum să crească vechi, și cel mai bine este să se schimbe în viața ta chiar acum?

1. renunțe la fumat
Nu este o idee bună - să crească vechi cu o țigară în gură. Fumatul provoaca moartea prematura (cancer pulmonar, esofag, gurii si a bolilor cardiovasculare). De asemenea, fumatul accelerează îmbătrânirea pielii și formarea ridurilor, alopecie, și provoacă îngălbenirea dinților, deteriorarea gingiilor.

2. Participați la un medic
Chiar dacă crezi că te simți bine și sunt la risc după 40 de ani ar trebui sa fie testate anual. În primul rând, teste pentru colesterol, zahăr din sânge, verificați presiunea, greutatea și circumferința taliei. Dacă ceva a trecut dincolo, poate provoca sănătate în ordine, prin creșterea activității fizice și o dietă echilibrată, evitându-se astfel riscul de diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral, si chiar dementa.

3. Fa-ti timp pentru exercitarea
Evidențiați 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice, naturale „elixirul tinereții“ iese in evidenta din aceasta cauza. Aceasta este o substanță anti-inflamator, care dilata vasele de sange si eliminate din organism în timpul exercițiului de aerobic. Exercitarea menține masei musculare în acțiune și de a crește consumul de energie nu numai în timpul exercițiului, dar, de asemenea, în timpul zilei.

4. porțiuni Decrease
In timp ce noi suntem tineri, corpul nostru are nevoie de 2200 de calorii pe zi, dar cu varsta metabolismul incetineste si reduce cantitatea de calorii pe care le pot arde rapid, asa ca cel mai bine este să înceapă să reducă porțiunea de alimente consumate.

5. Uita de dietele stricte
Dacă mâncați într-o anumită perioadă de 1000 de calorii pe zi, corpul tau se obisnuieste sa fie auster și arde același număr de calorii în fiecare zi. Prin urmare, nu recurg la diete stricte pentru pierderea rapida in greutate, ceea ce nu este util la orice vârstă. Dar când ne mai în vârstă și mai dificil să se întoarcă la metabolismul nostru pentru a arde mai multe calorii cum a fost odata.

apă 6. Carry
Pentru a trezi metabolismul, care vrea mai mult odihna - Carry o sticlă de apă, și nu uitați să-l umple din nou. Bea opt pahare de apă pe zi, într-un moment în care organismul este deshidratat, incetineste toate procesele, inclusiv metabolismul.

7. Mananca micul dejun dimineața
Micul dejun, care conține proteine ​​și carbohidrați este un semnal pentru metabolismul, ceea ce indică faptul că este timpul să se trezească și să înceapă să lucreze. Masa de dimineata nu ajută numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, protejează împotriva diabetului și a bolilor de inima de risc.

8. Urmați aportul de calciu
Cu varsta, absorbtia eficienta a calciului din tractul intestinal este de asemenea redus. Pentru a reduce riscul osteoporozei după vârsta de 50 este important să se consume 1200 mg de calciu pe zi. Calciul se gaseste in legume verzi, nuci, fasole, și sardine.

9. Creșterea gradului de utilizare a vitaminei D
Verificați nivelul de vitamină în sânge. Vitamina D ajută la absorbția calciului și menținerea osului. lipsa ei duce la obezitate și diabet. La o vârstă fragedă pielea produce de la lumina soarelui cantitati suficiente de vitamina D, dar cu vârsta producem mai puțin și mai puțin a lui.