Cum să crească rapid adolescent grăsime (creștere în greutate)

Există un număr foarte mare de articole cu privire la modul de a pierde în greutate în mod corespunzător. Dar dacă nu aveți pentru a reduce greutatea corporală, ci mai degrabă de a recupera? Desigur, expresia „creșterea în greutate“ se înțelege nu apariția ridurilor și burta de grăsime rotunjire. Este vorba despre un set de masa musculara.

Deci, în primul rând ar trebui să înțeleagă că împiedică dezvoltarea musculaturii scheletice, de ce pompa muschii este adolescenti deosebit de dificile, și dacă se poate face ceva pentru a remedia situația.

Lucrul în fiziologie

Problema pare simplu: este necesar să se aibă mai mult, asta e tot o soluție. Dacă începe doar pentru a consuma o mulțime de masă de mare carbohidrati, greutatea este, desigur, va crește, dar nu este destul de rezultatul dorit. La urma urmei, diferența dintre noțiunile de „câștig în greutate totală“ și „construi musculare“ pentru un adolescent este mare. Ai nevoie pentru a câștiga în greutate prin cresterea cantitatii de tesut muscular, nu de grăsime.

Cum de a câștiga în greutate un adolescent? Înainte de a începe antrenamentul o idee bună pentru a citi un pic despre fiziologia corpului uman și să realizeze un adevăr simplu. Stocurile de țesut gras poate să crească aproape la infinit, care, din păcate, nu se poate spune țesutului muscular. Raportul de grăsime la muschii pot fi chiar 3 la 1. De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că fiecare organism, cu toate caracteristicile și abilitățile sale, este strict individuală. Capacitatea sa de a musculare câștig depinde de capacitatea de sinteza proteinelor, nivelurile de hormoni, sensibilitatea la insulina, si susceptibilitatea la cresterea masei musculare de fibre și de dezvoltare, precum și un număr foarte mare de alți diverși factori. Dacă sunteți sub 15 ani, puteți câștiga masei musculare mai dificilă din cauza consumului de energie pentru creștere, dezvoltare de organe, și nu au fost încă metabolismul stabil.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Tu va „fier“

Cum să crească rapid adolescent de grăsime? Mulți băieți tineri se luptă cu subponderali, fac aceeași greșeală. Dorind să crească greutatea corporală, ei încep să crească cantitatea de calorii consumate. Cei care au participat la o scurtă introducere în fiziologie, știe că organismul are nevoie de proteine, atat de slab, pe alimente bogate in proteine. Și, deși se mișcă în direcția cea bună, nu este suficient.

Dacă obținute din produse alimentare nu vor fi digerate, atunci toate eforturile sunt în zadar. Cum să câștige masei musculare? Activați producerea de hormoni care ajuta la carbohidrații, grăsimile și, cel mai important, proteine, asimila, Poate exerciții de bază cu „de fier“.

Teen aproximativ 15 ani pentru creșterea rapidă în greutate ar trebui să fie efectuate:

1. 1. Îndreptare.

• Noi trebuie să ia o tijă claviatură goală, să stea în fața lui, astfel încât picioarele sale au fost stabilite umeri ușor mai înguste, iar picioarele plasate paralel unul cu altul.
• Este necesar să îndreptați-vă spatele și îndoiți ușor la talie.
• Bend înainte la un unghi de aproximativ 40 de grade trăgând pelvis spate.
• Mâinile cad în jos, ele sunt la panta corectă va fi la nivelul membrului inferior.
• Stai jos și să ia mânerul corect tija de gât (palmele pe care se confruntă).
• îndreptați încet picioarele, și apoi înapoi deja îndrepta.
• Când se va ocupa poziția inițială, dar pol în mâinile sale, a adus împreună lama.
• Apoi, de asemenea, încet la început îndoit înapoi, și apoi picioarele lui, a pus postul.

1. 2. banc de presa.

• Grip tije fiecare individ, dar este obligat să depășească lățimea umerilor.
• Picioare au nevoie pentru a plasa bine, odihnindu-le pe podea. Pastrati-va picioarele de la suprafață.
• Când minciună în jos, trebuie să se întindă și occipital superior înapoi în bancă, îndoiți, arcuindu până la piept, iar lamele sunt aduse împreună.
• După îndepărtarea rack halteră și fixați-l în mâinile drepte. Țineți-l peste piept. Coborâți încet bara, făcând o respirație profundă, în același timp. Coatele în mod necesar, în același timp, presat împotriva corpului. Când bara atinge piept, o pauză de câteva secunde, apoi îndreptați-încet brațele, de asemenea.

De asemenea, nu trebuie să uităm despre cardio. Rularea poate fi folosit pentru a rupe metabolismul. El stimulează, de asemenea, pofta de mancare si stimula regenerarea celulara. Desigur, totul trebuie să fie în termen de motiv, deoarece consumul de energie prea mult nu aveți nevoie. Dacă se întâmplă acest lucru, creșterea musculară va încetini sau chiar opri. Deci, fără fanatism!

Deși exerciții fizice și sunt foarte importante, de asemenea, nu funcționează fără o putere specială. Iată câteva principii, respectarea care vă va ajuta în atingerea obiectivului.

Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“

Directoarele dieta de multe ori scrie despre acest truc, deoarece achiziționarea de tacâmuri mici. Încercați această metodă de inversare. Ia plăcile mari. Și le umple până la refuz!

Alege alimente bogate in proteine. Suit piept de pui, carne slaba, nuci și ouă. Mai multe dintre aceste produse vor avea, astfel încât pentru a vedea rezultatele mai repede.

Produse alimentare care conțin cantități mari de fibre, ar trebui să fie limitată. La urma urmei, este un conținut caloric scăzut, dar este nevoie de o cantitate mare, rezultând într-o saturație rapidă. Totuși este posibil de a utiliza shake-uri de proteine. Acestea sunt ideale pentru a fi utilizate înainte, în timpul și după antrenament.

Veți obține o cantitate mare de calorii, nu lăsați să-și urmeze cursul. Acum trebuie să monitorizeze îndeaproape valoarea energetică a dietei. La urma urmei, nu este ușor să exagerați și să câștige în greutate din cauza tesutului adipos. Deci, arde dieta de zi cu zi de calorii. Rata ridica pe cont propriu, bazându-se pe sentimentele și rezultatele sale, pentru că nimeni nu știe corpul tau mai bine decât tine.

În cazul în care nu funcționează și grăsime încă vor începe să apară, reduce aportul caloric zilnic cu zece procente, iar depunerile de grasime va veni la zero.

Ai echilibru pe partea subțire. Puțină energie - si masa musculara nu va creste. O mulțime - și în loc să obțineți un frumos înot mușchii grăsime corporală. Pentru a nu rupe, asculta-te și de a urmări progresul. Vei bâjbâie rapid calea cea dreaptă.

Și dacă inamicul - este sistemul nervos?

În mod similar, toate sunt performante, dar masa musculara nu este încă în creștere?

Regulile de mai sus conturează doar baza pe care ar trebui să fie sprijinite în căutarea de recrutare tehnică adecvată a masei musculare. Cantitatea de exercitii fizice si dieta poate determina valoarea lor proprii, prin încercare și eroare. Dacă se poate apela la un dietetician pentru sfaturi, nu-l neglija! Poate că nu va fi un regim alimentar adecvat, dar pur și simplu ar putea indica mai exact direcția de mișcare. De asemenea, asigurați-vă că pentru a vorbi cu un antrenor cu experiență, alege-i un set de exerciții potrivite pentru tine, și nu uitați să facă ajustări în acest complex, ca un set de masa musculara si creste capacitatea ta.

Ar fi de dorit să se atingă obiectivul cât mai repede posibil, nu recurg la acest lucru la medicamente! Acest lucru nu este absolut permisă fără o monitorizare atentă a stării dumneavoastră de către un specialist!

Scopul la rezultat, munca, iar pentru acest an, deși tot ce este necesar pentru a dovedi!

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.