Cum să creadă în ei înșiși și să piardă în greutate de la 40 kg
Istoricul indicativ de pierdere în greutate prin yoga și ajustări în dieta.
În orice cadru de afaceri este importantă pentru rezultat. Așa cum se spune, Dumnezeu nu are alte mâini, ci a ta. În loc de a avea grija ca ai ceva nu funcționează, este mai bine să încerce să schimbe ceva și să facă propria lor experiență, dacă această metodă va funcționa sau nu.
În cei 20 de ani am avut mari probleme cu excesul de greutate fiind: în mine a fost mai mare de 100 kg, care este începutul unui impact negativ asupra articulațiilor și duce la dezvoltarea de glezna osteoartritei - am început să meargă cu un baston. Desigur, acest lucru este istoricul meu medical (din motive multe de osteoartrita, inclusiv genetice - Ed ...).
Boala a progresat, și am dat seama că am nevoie pentru a schimba ceva. Medicii m-au sfătuit să-și piardă în greutate. Pierde 40 kg m-au ajutat o dieta adecvata si yoga. Am început cu putere.
Putere. Nu sari pe scara in fiecare zi
Găsiți un endocrinolog bun nu a fost ușor. Cei care am dat peste la început apariția lui nesănătoasă și prezența padding suplimentare în talie a susținut că nu au putut ceva sfătui oamenii, dacă ei înșiși nu sunt modele.
Dar am găsit încă un endocrinolog privat, care la 50 de ani sa uitat bine, și am crezut.
Doctor Larisa Petrovna Vinogradova (Tver), mi-a dat câteva sfaturi pe meniu și nu sfătuiți să se conformeze acestora dintr-o dată, și introduceți unul câte unul, pentru că pentru a te schimba complet într-o singură lovitură este foarte dificil - creierul nostru nu ia o astfel de sarcină. Am la afaceri, un total mi-a luat aproximativ 3,5-4 luni pentru a pierde aproape 40 de kg. Primele șapte zile au fost foarte greu, dar la sfârșitul celei de a doua săptămână am observat îmbunătățiri și a dat seama că totul nu a fost în zadar. Când m-am dus la doctorul meu după 4 luni, ea nu ma recunoscut - am cântărit 68 kg, cu o înălțime de 190 cm * Deci, am avut pentru a obține chiar și câteva kilograme pentru a sări înapoi ..
Acum, eu, eu nu recomand ucenicilor săi să piardă în greutate. Este mai bine să acționeze un pic mai moale. Pentru mine a fost o chestiune de supraviețuire - articulațiile nu au putut rezista la o astfel de sarcină, ci pentru că cineva trăiește cu o greutate de 100 kg și se simte bine, cum ar fi luptătorii.
Deci, aici sunt sfaturile ei dietetice și propriile mele tehnici personale testate de experiență, care m-au ajutat să-și piardă 40 kg:
- Fluxuri de lucru. Numai în cazul în care următorul va fi recomandarea de obicei, trece la următorul.
- Nu sari pe cântar în fiecare zi. N omni că greutatea corpului uman în timpul zilei variază între 2 kg.
- Bea mai multă apă. Bea un pahar de apă 30-40 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină. Este recomandabil să nu se spele în jos imediat produsele alimentare, dar putem face inghitituri mici pe tot parcursul mesei.
- Ia-dulce din dieta cu 95%. Încearcă să nu vă limitați la exclude pe deplin și cu acuratețe produsele, lăsând calea pentru retragere. Este important să se înțeleagă că acest lucru nu este pentru viață, dar atâta timp cât nu se va observa modificările.
- Mananca 4-5 mese mici pe zi. Frecvența de ingestia de alimente și volumul său ar trebui să fie echilibrat. Nu este necesară o dată pe zi timp de noapte la Cheile, și toată ziua în timp ce postesc.
- Nu mânca incontrolabil. porție normală de mâncare pe o farfurie, am scăzut în 2 ori. Dar, desigur, aceasta este experiența mea personală și nu trebuie să-l accepte orbește ca o axiomă. Dacă porțiuni mai mici acum, dar tot nu se poate pierde in greutate, atunci cel mai probabil, nu este în cantitatea de alimente consumate, și altceva, de exemplu, compatibilitatea produselor.
- Nu mânca după ora 20:00. Aș adăuga la această regulă clasică alta. Încearcă să nu mănânce înainte de ora 12:00. Acesta funcționează bine dacă vă, de exemplu, pentru a combina dieta cu exercițiu în dimineața.
- Desigur, cina trebuie să fie minime în mărime și conținutul de calorii.
- Aranjați-vă o zi de post pe săptămână. De asemenea, este important să nu exagerați. Nu susțin post prelungit, doar o zi, iar stomacul este redus în volum de 2 ori! Dacă nu mâncați mai mult de două zile, apoi începe procesul de neplăcut, de exemplu, atenție scăzută, ceea ce este inacceptabil pentru șoferi și pietoni obișnuiți, care este pentru fiecare dintre noi.
- Nu amestecați proteine cu carbohidrați :. Macaroane cu brânză, pâine și lapte, etc. În acest caz, legumele pot fi consumate la toate, cum ar fi proteine și alți carbohidrați.
- Nu amesteca carbohidrati si zahar daca mananci paste, atunci nu ar trebui să bea ceai dulce, în caz contrar se duce imediat în grăsime.
Yoga. Modul de economisire a energiei.
Anterior, am fost convins că yoga - un pahar de înghițire și culcat pe un pat de cuie. 10 ani în urmă, această practică nu a fost atât de popular cum este acum, iar informațiile pe ea a fost destul de un pic, mai ales în orașe, cum ar fi Tver, în cazul în care am trăit.
Din întâmplare colegul tatălui meu mi-a spus despre yoga și chiar a demonstrat câteva ipostaze. Deoarece la 60 sa uitat la 45 și, în același timp ușor de făcut o headstand.Suport, am dat seama că este un mod evident de a menține sănătatea de lucru perfect. Mai târziu, el a făcut o copie a paginilor cărții Iyengar, în care a fost angajat. A fost doar câteva ipostaze pe care am început să fac, și, în orice moment liber în dimineața, masa de prânz la locul de muncă, în seara. La început am făcut rău: toți mușchii tremurau, dar eu nu am renunțat. Dar în curând am văzut rezultatul: statică a lucrat foarte bine pe mine. De fapt, în afară de yoga nu fac nimic altceva. Mai târziu, am devenit convins că secretul aici este că yoga aduce corpul intr-un mod de economisire a energiei, pe care se resimt puternic propriul său corp de stres, ca schimbarea de gândire. Tu opri acordând o atenție la lucruri lipsite de importanță care te-a deranjat înainte, a lua timp și efort.
Ca urmare, după ani de studiu, m-am așezat pe split înainte. Dar eu n-ar fi aici să mă pun ca un exemplu, din moment ce lipsa de informații a făcut o mulțime de leziuni. De aceea, acum, după 13 ani, am da oamenilor doar opțiuni sigure asane.
În același timp, încă o dată, că experiența mea - aceasta este doar experiența mea. Este important să se ia în considerare caracteristicile corpului si boala este posibil. De exemplu, dacă aveți probleme cu glanda tiroidă, s-ar putea fi contraindicată asane răsturnate (sarvangasa, HALASANA). Deci, înainte de a începe yoga, este recomandabil să se consulte un medic. Încercați să alegeți metoda de control al greutății, deoarece singura persoana pe care o poate ști că organismul dumneavoastră are nevoie.
* După cum este bine cunoscut, ușor de calculat greutatea ideala: cantitatea necesară de creștere scade 100 plus sau minus 10 kg.