Cum să bată depresia fără ajutorul unui psiholog
Cu un termen cum ar fi depresia, există mai mulți dintre noi. Deși cât de mult timp un astfel de stat, este necesar să se știe cum să bată depresie. La urma urmei, un astfel de om de stat intră pe deplin în beznă. El încetează să se bucure de viață, concentrându-se toată atenția asupra problemei alarmante și complet cufundat în beznă. Desigur, aveți posibilitatea să solicitați imediat ajutor profesional, dar această condiție poate fi gestionată în mod independent. Este necesar doar să ia în considerare cauzele și cum să se ocupe, permițând să scape de el.
Ce este depresia?
Vă întrebați cum de a bate depresie, în primul rând, trebuie să se înțeleagă din cauza a ceea ce poate să apară este starea și ceea ce reprezintă.
Cu depresia cel puțin o dată în viața sa confruntat cu fiecare dintre noi. Ea prinde pe noi deprimat și melancolie, este foarte imprevizibil și elimină complet temerile pe care le avem motivația la o viață normală și care îndeplinesc. În această condiție o persoană și nu vrea să trăiască.
Având în vedere starea de depresie, trebuie să înțeleagă că, în cele mai multe cazuri, apare ca un răspuns defensiv la stres constant, evenimente grele și eșecuri care au loc în viața ta personală. Desigur, o astfel de condiție poate avea loc nu numai din cauza unor probleme personale, dar și din cauza lipsei banale de vitamine din organism. Nu poate fi exclus de la toate dezvoltării sale, fără motive însoțitoare.
Astăzi aparține noțiunea de termeni științifici, care au devenit parte din viața noastră și sunt în continuă evoluție. Pentru o persoană într-o astfel de stare, caracterizată prin lipsa de interes în propria sa viață, starea de spirit scăderile constante, tearfulness excesivă și anxietatea, stresul, și insomnie, capacitatea de muncă scăzută și oboseala puternică la locul de muncă. Pe langa redus foarte mult activitatea psihică a omului.
În ceea ce privește simptomele depresive la nivel de gospodărie, cu atât mai des acestea sunt însoțite de o poftă incredibil de puternic pentru alimente bogate in carbohidrati. Acestea includ produse făinoase și dulciuri. Omul confiscă toate problemele lor cu ajutorul coacere si dulciuri. În plus, oamenii în deprimat cât mai repede posibil, încercarea de a restrânge propriul cerc social. Astfel, persoana este complet retrasă, în sentimentele și temerile lor.
Manifestările vii ale depresiei sunt tipice pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani. Cel puțin o dată în fiecare din viața noastră afectează această stare, și de multe ori literalmente în 2-3 ani, o astfel de stare poate veni înapoi din nou. Adesea durează aproximativ 2-4 luni. Aceasta nu exclude posibilitatea de a așa-numitei primavara sau toamna depresie, care este mult mai ușor de manevrat. Dar, chiar dacă ceea ce este într-adevăr, este necesar pentru a învinge depresia și de a reveni la viață pe cont propriu.
Este posibil de a depăși depresia pe cont propriu?
În ciuda faptului că depresia este un fenomen destul de puternic, care este destul de dificil de manevrat, de fapt, această problemă poate fi rezolvată pe cont propriu, fără ajutorul unor profesioniști calificați. În primul rând, ar trebui să ia în considerare moduri de a bate depresie și să se întoarcă la normal pe cont propriu.
Înfrângerea depresie și vin înapoi la viață este posibilă numai în cazul dacă urmați regulile de bază care permit oricărei persoane să se retragă din această stare psihologică debilitante.
În primul rând, amintiți-vă că cheia pentru a ieși din depresie este un somn odihnitor. Numai în cazul în care persoana este pe deplin de a dormi, va fi posibil să-l configurați ca o condiție fizică și psihologică. Ieși din depresie fără un somn complet este imposibil. Și, în orice caz, nu încercați să înlocuiască energia de somn și cafea. Acest lucru va agrava și mai mult starea.
Înainte de a bate depresie și să vină înapoi la viață, trebuie să se ocupe de ceea ce nu este cauzată de faptul că este starea de activitate sau profesia ta. Uneori, chiar și munca constantă și de rutină poate introduce o persoană într-o stare de depresie. Prin urmare, dacă se confruntă cu această condiție, nu este necesar să renunțe la locul de muncă și să caute altul. Puteți lua doar o vacanță și du-te undeva pentru a dezamorsa situația. Poate că după această operație nu va părea atât de rău și plictisitoare.
Vă întrebați cum să supraviețuiască o depresie, este necesar să nu uităm despre un astfel de element important ca exercițiu. Chiar dacă nu aveți timp pentru a merge la centre de fitness sau sali de sport, puteți în fiecare zi pentru a plăti cel puțin 10 minute pentru educație fizică normală. Educația fizică poate fi înlocuit plimbări în aer curat. Și în ciuda faptului că strada în ploaie sau zăpadă, aer curat ar trebui să fie adevărat tău prieten. Puteți merge în parc, pădure, sau pur și simplu de mers pe jos pe străzile pustii.
Nu uitați că ar trebui să arate, de asemenea, la propria dieta, care ar trebui să fie schimbat. De foarte multe ori depresia apare din cauza faptului că organismul uman este un dezechilibru în nutriție. Dacă renunți la consumul de fast-food și începe să mănânce cereale, fructe și legume, produse lactate, rezultatul pozitiv nu a fost mult timp în vine. Și nu uitați că produsele alimentare proaspete este mult mai bun decât cel care pune în frigider timp de o săptămână sau chiar o lună.
Alte modalități de a scăpa de depresie
Desigur, în plus, că fiecare persoană pentru a ieși din deprimat este de a schimba mediul și dieta, exercițiul fizic este necesar să se respecte câteva reguli simple, care va accelera procesul în mod semnificativ.
Este foarte important, cu o depresie puternica de a vorbi sau plânge un iubit sau un prieten. Acest lucru se datorează faptului că toate experiențele spirituale pe care ne-au afectat din interior, pur și simplu fac imposibilă să scape de melancolie constantă. Omul acumulează o durere, resentimente și în continuare se conduce într-o stare de disperare. Firește, disbosom oricui nu este necesar, deoarece nu toată lumea este pregătită să ia această informație și de fapt, asculta sincer.
Prin urmare, pentru a se proteja de zvonuri, nu vorbește neapărat la prieteni sau rude, puteți face doar un notebook obișnuit, care va fi prietenul tău personal. Principalul lucru pe care în notebook-uri au fost foi de rupere. Când se toarnă pe hârtie tot sufletul lui, și trageți foaia ar trebui să fie ars.
Foarte des depresia poate apărea din cauza unor afaceri neterminate, sau un număr mare de responsabilități. Prin urmare, dacă sunteți acolo, ar trebui să obțineți imediat scăpa de lucrurile care au fost lăsate neterminate. În primul rând, aveți nevoie pentru a scrie o listă completă a tuturor lucrurilor pe care le-ați lăsat nefăcut. Conform acestei liste în fiecare zi și să încerce să le termin cât de șters din listă. În cazul în care unele dintre ele nu se poate face, pentru a le transfera la alte persoane, dar întotdeauna aproape de tine.
Noi facem lucruri pe care le iubesc și vorbesc mult
Tu nu va fi niciodată în măsură să iasă din deprimat, dacă stai cu mâinile în sân.
În primul rând, trebuie să vă luați unele afaceri. În acest caz, atunci când începe să presteze o muncă simplă și monotonă, depresia și starea de spirit depresivă se va disipa treptat. Puteți face curățenie în dulap în apartament sau altă chestiune simplă. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut în acest caz, ar fi de a lucra în grădina cu flori.
Nu uita despre propriile rude și prieteni. Cum nu doriți nici, asigurați-vă că să se întâlnească cu ei. În ciuda faptului că, în acest moment doriți să fie singur, trebuie să te forțeze să fie distras. În cadrul reuniunii sa discutat unele știri, întrebați rudele lor despre situația lor, dar nu se plâng de propriile lor probleme. În timpul apelului, trebuie să faci și să uitați despre ele.
Dacă se întâmplă să cadă în stadiul actual de depresie, nu este necesar să se retragă în ei înșiși. Deschis la cei dragi, să examinați toate opiniile dvs. pe viață și să încerce să-l schimbe. Un rezultat pozitiv nu durează mult și te va scoate din această stare teribilă.