Cum să atragă mușchii pectorali

Cum să atragă mușchii pectorali [modifică]

Cum să atragă piept? În această problemă complexă există o soluție simplă. Trebuie să faci pliometrice push-up-uri! Ele nu trebuie să fie confundat cu push-up-uri obișnuite. Vorbind despre push-up-uri, care sunt efectuate în mod regulat serie. Ar trebui să fie atât de greu să se împingă pe podea, astfel încât corpul dumneavoastră în aer. În acest caz, mâinile trebuie să aibă timp pentru a rearanja cele două suporturi mari pe părțile laterale.

Dacă la început nu obține o serie continuă de 5 repetiții, face la fel de multe ca tine poate. Apoi, relaxați-vă și din nou continua să-l repete. Principalul lucru - la orice preț pentru a învinge planul. De-a lungul timpului, forța explozivă se ridică toracice, și puteți face acest lucru cu prima abordare și apoi alta. Când cuceri toate cele cinci abordări, începe să arunce mici repetari suplimentare.

De altfel, pliometrice push-up-uri nu au anvelope, dar ascute numai psihicul. Din acest motiv, au pus fără frică chiar la începutul programului de antrenament.

Neobișnuit repetări sacadat trece va duce la o creștere a forței în presa banc de bază. Acest lucru se datorează faptului că acestea urmăresc să crească mai repede decât fibrele musculare. responsabil pentru puterea pectoral.

Schema [citare]

• Ia-o poziție de oprire cu ambele mâini pe suport. Organismul îndrepta și să păstreze greutatea pe picior, cu accent pe șosete.
• Bend ambele coate și partea inferioară a corpului spre podea.
• Împinge în jos pe puternic picioare și ateriza pe peria pe podea, între picioare.
• puternică mișcare smulge împinge de la podea, prin aceasta aruncarea în sus întregul corp.
• Atingeți în jos cu ambele mâini pentru a sprijini și urmări inerția corpului, se încadrează în jos cât mai scăzut posibil.
• Repetați această mișcare de cel puțin 5 ori. Între fiecare repaus de cel puțin 3 minute.

Împinge-te la etaj! [Referirea]

Do pliometrice push-up-uri pe scena luptei pentru ameliorarea musculare. Pentru a crește puterea totală a mușchilor toracice efectua acest timp exercițiu în 10 zile de la începutul exercițiilor complexe de bază.

• Plio-up-uri de odihnă 4x5 3min.
• Banc de presa 4x5 Restul de 2-3 minute. încărcare: 80% din 1RM
• Propulsia în pantă 4x5 Rest de 2-3 minute. încărcare: 80% 13
• Pull-up-uri cu 4x5 greutate Restul de 2-3 minute. încărcare: 80% 13