Cum rock presa

Corect presa de rock nu este numai pentru „cuburi“ uimitoare. Experții de fitness avertizează că în caz contrar este posibil prejudiciu spate, tulpina musculare și așa mai departe. d. Din fericire, exerciții care întăresc musculatura coloanei vertebrale mușchii pentru a efectua foarte simplu. Feelgood ajută să știu dacă inițiativa este într-adevăr util și în condiții de siguranță. Citiți cu atenție și despre cele mai frecvente greșeli când balansoar presa și cum să le corecteze.

1. Tu faci de modă veche abdomene

În acest tensionată gât și spate mai mici, este inutil să apăsați și rău pentru tine. Exercitii pentru presa implica doar muschii abdominali - exact ceea ce ai nevoie. Concentrați exclusiv pe ele.

2. Ai trage capul sau gâtul

Înțeles în suspans numai mușchii abdominali, dar nu a luat capul. Pentru a utiliza în mod corespunzător mușchii coloanei vertebrale, cu brațele încrucișate pe piept. Puteți face, de asemenea, vârfurile degetelor pentru urechi, dar asigurați-vă că coatele sunt orientate spre exterior, degetele abia atingând capul și nu o fac nici o presiune.

3. Dacă te atingi bărbia la piept

Atingerea bărbia în piept, executați riscul de a se întinde mușchii gâtului. Aveți grijă că distanța (cel puțin un pumn) rămâne între bărbie și corpul. Selectați un punct de pe tavan și să se concentreze pe ea, ridicați umerii și capul de pe podea. Astfel, vei evita întinde gâtul.

4. Vrei să scapi de grăsime burtă

În cazul în care obiectivul dvs. este în acest sens, nu este surprinzator, toate eforturile par inutil. Exercitarea intareste muschii abdominali, care, la rândul său, poate chiar crește ușor stomacul. Scapa de grasime ajuta kardiorazminka si dieta. Continuă să oscileze presei - și în curând vei fi răsplătit!