Mai recent, am scris despre modul de a alege dreptul de biciclete. și astăzi vrem să completeze articolul precedent post despre exerciții de pe acest echipament sportiv.
Mai jos sunt listate exerciții pentru bicicletă, din care puteți alege un mai potrivit sau ușor ajustate individual pentru ei înșiși.
Formarea într-un ritm rapid. Atunci când formarea într-un ritm rapid îmbunătățește rezistența sistemului muscular. Clasa durează 30 de minute. Configurarea o bicicletă, ce-ai fi fost pe ea confortabil. Aliniați nivelul de rezistență la cele mai mici, cinci minute ale pedalei învârti intens la acest nivel de rezistență. După aceea, atunci când mușchii se va încălzi, consolida nivelul de biciclete exercițiu pedala la un curs vă simțiți rezistență. Consolidarea tempo-ul treptat, până când, până când respirația dumneavoastră nu este participarea într-o asemenea măsură încât nu poți vorbi. În acest ritm, rotiți minutele pedalei 15. Până la momentul la sfârșitul rândul său, în jos de 5 minute libere să se rotească lin și pedale, care ar fi corpul tau cald.
intervale Vocabular (metoda 1). Funcția durează 25-30 minute. Acest tip de exercițiu, utilizați, dacă doriți pentru a arde aceste calorii in plus. După cinci minute de warm-up într-un ritm lent, cu nici o rezistență, set de biciclete exercitiu de rezistenta pe care, se potrivește clase alternative: un minut de pedalare intens, apoi un minut de pedalare lent. Această alternanță ține de 15-20 de minute. În continuare, la 5 minute rotiți pedale încet să se răcească corpul.
intervale Vocabular (metoda 2). În primul rând, să facă o cinci minute de warm-up. Creșterea nivelului de rezistență exercițiu biciclete și ukrutite pedala intensiv de 20 de secunde, și apoi se trece înapoi la nivelul de warm-up, lin roti pedale 40 de secunde. Cantitatea totală de clasă un ciclu minut. În plus, la fiecare minut pe următoarele velosimulator ridica nivelul de rezistență la o mai multe ori mai mare. Făcând astfel, la cel mai înalt nivel pe care le poate învinge. În final, ar fi stabilit rece nivelul de rezistență atât la încălzirea și rotiți pedala de 5 minute.
ciclu Sprint. Asigurați-vă de un antrenament de trei minute, în al treilea nivel de rezistență. Creșterea nivelului de rezistență la 7 și rotiți pedala la viteză foarte mare timp de aproximativ 30 secunde, mai mică rezistență la 3 - se rotesc cu o pedală de ritm lent de 30 de secunde. Această repetiție durează cinci minute. Apoi inferior nivelul de rezistență este mai mică decât în warm-up și rotiți pedala de 5 minute pentru răcire.
Exercitarea cu un ritm constant. Ia-o cinci minute de warm-up, răsucire liber pedalei. În plus, în termen de 5-10 minute pedalarea, menținând un ritm constant, nu pedalare mai rapid sau mai lent. Decide cu privire la ritmul și păstrați-l. Crește rezistența cu 2 nivele, și să continue pedalarea în același ritm timp de 10 minute. La fiecare 10 minute, crește rezistența la nivelul maxim, rata de pedalare ar trebui să rămână aceleași. Reducerea nivelului de rezistență la bicicletă, care a fost la warm-up, și încet rotiți pedalele să se răcească.
exerciții de restaurative. Asigurați-vă un antrenament la al treilea nivel de rezistență. Apoi alternante 5 minute la nivelul de rezistenta 8 3 minute pe rezistența 6. Acest ciclu se repetă de 3 ori. rezistență mai mică exercițiu de biciclete 2 și Rotate cinci minute pedală liberă.
Exercitii pentru fese. Cinci minute de warm-up fără rezistență la pedale, pentru a încălzi mușchii. Apoi, setați nivelul de rezistență la 6 și alternative de trei minute pedalarea într-un ritm rapid, lent două minute. Se repetă de 10 ori. Du-te la primul nivel, și rotiți pedala de 3 minute, care ar fi cool. De asemenea, amintiți-vă că mușchii au nevoie pentru a recupera.
