Cum pot pompa în sus (pentru a crea o formă), atunci când am fost foarte subțire (greutate 50 kg, 17 ani) și nu au acces la

Ei bine, pentru început, adolescenți și tineri metabolismul nebun (în special la bărbați), iar pentru cresterea masei musculare necesită surplusul caloric, care ar fi foarte dificil, deoarece există într-adevăr o mulțime au. Încercați să acorde mai multă atenție la dieta: nuci, terci, carne de ulei de mediu (aripi de miel coadă de pui), jeleu gras (brânză de vaci, lapte). Aportul caloric ar trebui să fie aproape de 2500-3000 kcal (de asemenea, depinde de calorii curentă, corp și goluri).

Principalul lucru - Mananca bine si alimente utile, chiar de dragul set greutate nu este necesar să se sprijine pe junk food, masa de grăsime dial-up, dar problemele cu nivelul stomacului și al zahărului din sânge pot face rost de.

Pentru formare: otyazheliteli necesare, dar pur si simplu nu merita să se angajeze cu ei. Corp fara suficient musculare nu se poate trage sarcina suplimentară din cauza hernie zaimeesh si alte probleme cu coloana vertebrala. Încercați să faceți mai întâi CrossFit, dar fără exerciții cu greutăți (pe mai multe site-uri CrossFit pot alege filtranutsya și exercită numai în gimnastică și cardio). Puteți angaja pe deplin în casă sau în curte. Deci construi deja unele masei musculare mici. De asemenea, poate ajuta la acrobație. Apoi se adaugă treptat în greutate. Cumpara gantere la domiciliu sau greutăți, se poate face unele exerciții cu ei.

sarcină axială (indreptari, genuflexiuni și alte greutăți libere de pe bara) pentru a lăsa posibilitatea de a merge la sala de sport - este necesar, în orice caz, pentru a pune tehnica, în caz contrar șansele de a prejudiciului. După ce deja puteți face acasă de unul singur - atunci când ești sigur de ceea ce faci chiar sută la sută.

Fără acces la sala de sport, nu puteți adăuga în mod semnificativ la greutatea. Curând vara, și înseamnă că veți avea acces liber la echipament sportiv. Încercați să se ocupe de pe o bară orizontală, bare paralele, push-up-uri și presa de rock. Programele de instruire sunt abundente cu Internet, dar amintiți-vă că trebuie să adăugați în cele din urmă ponderează rezultatul a fost o formă frumoasă. În caz contrar, se va drischom cu pressikom care arata într-adevăr foarte patetic.

Mănâncă în cazul dumneavoastră, aveți absolut totul, și foarte, foarte mult și de multe ori. Nu există recomandări specifice. De îndată ce te duci în sala, care sugerează cu tărie că te uita-te apoi pentru a găsi răspunsuri la astfel de întrebări, am fost acolo doar același răspuns în mod repetat :)