Cum pentru a strânge talie, dieta și exercițiile fizice

viespe talie elegant - un vis de orice femeie! În acest articol vă va învăța cum la domiciliu, folosind exerciții simple și ușor dieta pentru a obține rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie remarcat imediat că eficacitatea acestei metode depinde de cât de serios vă apropiați de respectarea normelor stabilite mai jos.

Cum pentru a strânge talie? - dieta și exercițiile fizice eficiente

Exercitii pentru talie.

Trebuie să se întindă pe partea dreaptă, și să se concentreze pe mâna dreaptă, pe care doriți să se aplece la cot. În același timp, de altă parte, ar trebui să fie întins în fața lui și a pus palma pe suprafața podelei. Pune piciorul drept în față, și a lăsat puțin în urmă (bolul ar trebui să fie ridicat nu mai mult de un centimetru de la podea). Deci, respirați adânc, apoi expirați, îndoire partea dreaptă, ridicați șoldurile cât mai mare posibil. La efectuarea acestor mișcări încercați să nu luați picioarele de la podea - a ridicat doar șoldurile. Ia trei - cinci seturi de douăzeci - treizeci de repetari pentru fiecare picior.

Luați următoarea poziție de pornire: picioare umăr lățime în afară. Acum trebuie să ia haltera brațul stâng (aproximativ o greutate de aproximativ două kilograme) și fixați-l în fața lui. În acest caz, mâna dreaptă ar trebui să fie în spatele. Acum respiră adânc, apoi expirați încordați mușchii abdominali și răsucire taliei, îndreptați corpul încet și să ia umărul stâng din spate. La efectuarea acestor mișcări este foarte important să nu se transforme șolduri. Asigurați-trei - patru seturi de treizeci de repetări pentru fiecare braț.

Pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și se dilată ușor lateral șosete. Picioarele trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, solduri alocate în urmă, și nu de mult mâinile încercuiește talie. După o respirație profundă, trebuie să se aplece partea stanga si dreapta pentru a întinde cât mai mult posibil (în acest caz, mâna stângă este extinsă înainte paralel cu podeaua, iar pelvisul este încă în vigoare). Asigurați-vă cel puțin trei seturi de treizeci - treizeci și cinci de repetări pentru fiecare braț.

Mic dejun: jumătate din media de pepene galben copt și o sută de grame de brânză tare sau un măr verde soiuri și treizeci - treizeci și cinci de grame de fulgi de porumb (pentru a alege acest produs, fără glazură și zahăr).

Pranz: a doua jumătate, restul în pepeni dimineața, precum și o singură porție de pește (nu mai mult de o sută cincizeci de grame per portie). Gatiti pestele trebuie sa fie la gratar sau aburit, fără a utiliza sare și condimente (în schimb, puteți folosi suc de lamaie si ierburi proaspete). De asemenea, este recomandat să mănânce la masa de prânz, cel puțin o sută de grame de legume fierte cu ierburi și brânză (nu mai mult de cincizeci de grame).
Cina: porție pyatidesyatigrammovaya de roșii coapte, broccoli fiert, patruzeci de grame de brânză tare și stogrammovy friptură (în loc de acest fel de mâncare pot fi preparate de pește sau de vinete in-facut).

Micul dejun: un ou fiert (fiert tare), un pahar plin de iaurt proaspat, cu o jumatate de lingurita de scortisoara pudra si o ceasca de ceai verde cald (fără zahăr și miere).

Masa de prânz: este necesar să se gătească și să mănânce cel puțin o sută de grame de carne de vită fiartă, și să nu mănânci mai puțin de o sută de grame de salata din legume proaspete și condimentate cu suc de lamaie cu o linguriță de ulei de măsline.

Cina: pentru a termina ziua se recomanda, folosind o ora sase stogrammovuyu portie salata de legume proaspete si fierte de pui sau piept de curcan. De asemenea, la cină au voie să mănânce cincizeci - șaptezeci de grame de brânză tare, și bea una - doua cani de infuzie de măceșul. Pentru a pregăti această băutură trebuie să se toarnă un pahar de apă fiartă două lingurițe de tocat măceșe, iar apoi se acopera recipientul cu un capac si se lasa sa stea timp de cinci minute într-un loc cald.