Cum pentru a strânge fese la domiciliu

vară fierbinte chiar în jurul valorii de colț, așa că trebuie să se gândească la modul de a trage corpul tau - si astazi site-ul „frumos și de succes“ va da o mulțime de sfaturi utile.

Unul dintre domeniile cele mai problematice ale corpului feminin considerate fese, și că vom vorbi despre ele, sau mai degrabă, cum se trage în sus fund și fese doar câteva săptămâni acasă.

Ce avem nevoie?

• În primul rând, motivația: trebuie să înțeleagă în mod clar că fără exerciții fizice regulate va fi nici un rezultat. De fapt, pentru a obține lucruri de facut si pentru a strânge fese, veți avea nevoie de doar 20-30 de minute pe zi, dar o astfel de formare ar trebui să se facă la fiecare (!) Ziua.
• În al doilea rând, în paralel cu formarea ar fi bine pentru a pune în ordine hrana lor. Nu, nu vorbim despre o dieta pe termen scurt destul de greu să mănânce în mod corespunzător, iar în primăvară - să se sprijine pe fructe și legume proaspete, salate verzi.
• În al treilea rând, cum să pregătească un loc pentru a strânge fese acasă? Este suficient pentru a obtine o saltea de fitness (karemat), și de ponderare opționale (gantere, bodibar, bar), precum și o îmbrăcăminte sport și încălțăminte confortabilă.

În general, orice exercițiu va lucra pentru a schimba forma corpului tau - acest lucru nu merge neapărat la sala de sport. De exemplu, yoga și înăsprește fese foarte eficient, dar, din nou, sub rezerva antrenamente regulate la domiciliu.

Inaspreste fese: 5 cele mai bune exerciții

Un site web de mai jos sympaty.net vorbi mai mult despre modul în care pentru a strânge fese și coapse în doar 20-30 de minute pe zi, iar în câteva săptămâni rămase înainte de vară. Noi oferim un program din cele cinci exerciții cele mai bune și cele mai eficiente.

genuflexiuni

Cel mai bun în orice moment la preoți elastice considerate genuflexiuni. Există mai multe programe de formare pentru o varietate de scopuri, dar atunci când vine vorba de fese si coapse femei, nici nu este completă fără genuflexiuni. De exemplu, yoga nu este chiar înăsprește fesele la fel de eficient ca și genuflexiuni. Dar aici este foarte important tehnica corecta de performanță.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor (importantă, de altfel, că ai fost în pantofi sport confortabil, mai ales dacă lucrați cu greutăți), șosete poate fi setat drepte și paralele între ele sau ușor se dizolvă în mână. Când squatting genunchi ar trebui să meargă după deget de la picior, „uite“ în aceeași direcție. Este important să nu se depășească nivelul genunchilor șosete. Pentru aceasta aveți nevoie de un fund bun pentru a aduce înapoi surpate la talie - să se simtă se întinde gluteus maximus.

Începe să efectueze genuflexiuni cu nici o greutate, pentru prima dată, va fi suficient pentru 15-20 de repetari. Apoi, puteți adăuga greutate (ridica o halteră sau bodibar) sau numărul de repetiții (în fiecare zi, plus unul sau două sit-up-uri).

Dar atacurile sunt considerate o opțiune excelentă pentru a scăpa de celulita, deoarece este activ exercitiu implica hamstring. în domeniul de experți de fitness recomanda, nu rândul său, atacurile și pentru 12-15 repetari pe fiecare picior pentru a obține un antrenament bun muschii.

Devin astfel încât un picior se află în față și celălalt în spate. Acum coboară la podea (dar nu în același loc pe genunchi picioarelor din spate), genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. La fel ca și în ghemuit, să păstreze genunchi piciorul din față nu depășește nivelul de șosete.

pod gluteala

În acest exercițiu, greutatea nu este atât de important, deoarece este puțin probabil încă stabilit o gantera sau o halteră pe coapsa din față. Dar este posibil să se varieze numărul de repetiții: începe cu 10-15, și a crescut treptat până la 20-30.

Nu face mișcări rapide - dimpotrivă, există o importantă netedă și lag la partea de sus ca în yoga, pe care le-ați simțit fese la plin!

picioare Mahi

De asemenea, exercițiu foarte eficient, dar aici, desigur, ar fi bine să adăugați greutate, deși nu prima dată, ci treptat. Excelentă variantă - cantarind specială (manșetă) la glezna cu insertii de plumb sau nisip interior. Greutatea lor poate varia de la 0,5 kg și mai sus.

Întinzându gluteus maximus

Exercițiul final al complexului nostru este îndreptat, mai degrabă, se întinde decât mușchii de pompare. Dar este important doar pentru că, la sfârșitul formării puterii este necesară pentru a întinde mușchii - deci nu va fi mai putina durere obiceiul, și relaxare musculară bună și de recuperare. Apropo, este împrumutat de la yoga - este static mișcare, nu dinamic.

Întinde-te pe o saltea pe spate, îndoiți un picior de la genunchi și rotiți-l în direcția opusă, stabilind scena pentru a doua etapă. Adică, în cazul în care acest lucru este piciorul drept, vă îndoiți genunchiul în sus și nu din stânga. În acest caz, bine te ajuta cu mana, ceea ce face efortul și tensiunea chiar mai mult. Simțiți mușchiul fesier este întins. Abordarea aici este să dureze cel puțin 5-7 secunde, expirati.

Complexul din aceste cinci exerciții vă luați aproximativ 20-30 de minute, și trebuie să o faci în fiecare zi. În termen de 4-5 zile, veți vedea primele rezultate, ca și în cazul în care angajat în timp de 3-4 săptămâni, și de a face cu o creștere a greutății sau numărul de repetiții, puteți strânge rapid și eficient fese si coapse. Fii subțire pentru vara!