Ce să scrie într-un blog de sport, entuziaști comunitate portal, fitness, wellness, frumusete
Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
- înot
- narcotic
- Parkour
- Cross Country
- mauntibayk
- Slope stil
- drept
- proces
- kiteboarding
- sporturi neobișnuite
- kardiostriptiz
- pacalirea
- flip-spate
- sporturi extreme
- peytbol
- adidași
- Zona de sport
- pregătire
- ateliere de lucru
- horoscop sport
- testosteron
- estrogen
- întărire
- picioare lungi
- picioare zvelte
- jeep safari
- ATV
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
- Cross Country
- mauntibayk
- Slope stil
- drept
- proces
- kiteboarding
- sporturi neobișnuite
- kardiostriptiz
- Parkour
- pacalirea
- flip-spate
- sporturi extreme
- peytbol
- adidași
- înot
- horoscop sport
- Zona de sport
- testosteron
- estrogen
- întărire
- ateliere de lucru
- pregătire
- picioare lungi
- picioare zvelte
- jeep safari
- ATV
- narcotic
Cineva vrea să prindă pe cineva pierde in greutate, cineva trebuie să câștige în greutate, și cineva doar să se bucure de petrecere a timpului în sala de sport pentru sănătatea corpului și a spiritului. Nu este necesar să cheltui bani pe vizite scumpe la cluburi și să se ocupe în mod exclusiv sub supravegherea unui antrenor. Este suficient pentru a monitoriza progresul și rezultatele acestora, pentru a putea exercita dreptul de a alege și de a încărca, pentru a evalua capacitățile și puterea lor.
Profesioniștii în orice sport, conduc în mod necesar jurnal de sport pentru a monitoriza procesul de instruire, rezultatele, starea de sănătate, sentimentele.
Indicatorii subiective, care ar trebui să fie înregistrate într-un jurnal
Starea de sănătate este evaluat pe o scală:
Acesta poate fi pliat în sensuri diferite, de exemplu, creștere sau scădere de starea de spirit, letargie sau vitalitate, etc. Desigur, principalul criteriu de evaluare este starea de sănătate a sportivului, disponibilitatea de diverse boli, durere și așa mai departe.
Apetitul se evaluează pe o scală:
Desigur, în cazul în care apetitul este normal, nici supraalimentarea și malnutriția - este un plus imens pentru rezultatele instruirii. activități sportive la început ar putea crește în mod semnificativ apetitul și trebuie să fie luate în considerare. Este necesar să se urmeze dieta si stick la dieta potrivita pentru pierderea in greutate, si pentru un set de greutate t. H. Dacă există vreo abatere, este necesar să se gândească la reglarea puterii.
Somnul este estimat pe scara:
În cazul în care, după antrenament adormi repede, și în dimineața să te ridici în stare proaspătă și activă, înseamnă că merg în direcția cea bună. În cazurile în care somn intermitent, agitat, și nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a afla cauzele acestei condiții și să le elimine. De exemplu, în cazul în care este rezultatul supra-antrenament, aveți nevoie pentru a reduce stresul și de a permite organismului sa se relaxeze, dar în cazul în care este rezultatul stresului si o cadere nervoasa - meditatie si relaxare va ajuta să se stabilească și de somn, și starea emoțională.
Dorința de a juca sport este evaluat pe o scală:
- - Mi-ar plăcea să
- - Fără prea mult entuziasm
- - A trebuit să mă forța.
indicatori obiectivi, care ar trebui să fie înregistrate într-un jurnal
greutate corporală. Norma acestui indice depinde de înălțimea, vârsta, tipul de corp. Este necesar să se ia în considerare toate datele și să monitorizeze în mod regulat greutatea lor.
Loops (volume). Volumul corp (circumferinta) reacționează mai repede în greutate la începutul claselor. 3 luni și poate fi cuplat cu o greutate constantă, iar volumul se va schimba.
Important: Greutatea și volumul trebuie să fie măsurate și înregistrate în dimineața, după folosirea toaletei. Măsurătorile sunt efectuate cu ajutorul greutăților și rulete.
Rezistentei musculare. Pentru a măsura puterea musculară de spate și brațele sale sunt utilizate manual și devine dinamometrelor. Adult mediu îndreptările uman - la 130 - 150 kg, iar rata de rezistență braț la femei 20 - 25 kg, masculi 35 - 40 kg.
Zhiroanaliz (raportul țesut în procente). Acest indicator oferă un control mai precis al rezultatelor. Prin-zhiroanalizatorov greutăți pot fi controlate prin raportul dintre adipos și țesutului muscular scheletic în organism. Odată cu creșterea numărului de indicatorul de instruire se va schimba: procentul de tesut adipos este redus și musculare - creșterea. Rata pentru femei - 20% din greutatea corporală totală +/- 5% pentru bărbați - aproximativ 15%.
Controlul inimii. Ai nevoie pentru a măsura pulsul ca o pre-antrenament, precum și după finalizarea acestuia. 4 a pus un deget pe încheietura mâinii și pentru a găsi tremor. Într-o lovitură și apoi înmulțiți rezultatul cu 4 timp de 15 secunde.
ritmului cardiac O persoană sănătoasă este de 60 - 80 bătăi / min în repaus. În timpul antrenamentului puls quickens obicei undeva la 8 - 12 bătăi / min pentru sarcini mici și 15 - 20% a - la sarcini moderate și ridicate la 40 - 60 bătăi / min. În cazul în care inima este sănătos, apoi, după 15 - 30 de minute după terminarea formării de ritm cardiac revine la normal.
Dacă, după o oră de ritm cardiac a rămas adus la viață, se spune că aveți oboseala sau funcționarea necorespunzătoare a sistemului cardiovascular. Ar trebui să fie suspenda temporar clase și să se consulte un medic.
Indiferent dacă utilizați sarcini grele în timpul antrenamentului sau practica a programului general de formare în sala de sport, aveți nevoie pentru a păstra jurnal. Acesta va ajuta nu numai pentru a monitoriza rezultatele, dar pentru a obține un efect mai mare asupra ocupării forței de muncă. Medicul promite!