Cum pentru a pompa fetele de presă
În mod ironic bărbați și femei există diferențe în structura mușchilor cavității abdominale. Și ce sunt aceste otlchiya. Cum să-l descărcați în mod corespunzător pentru a arata grozav?
Primele lucruri mai întâi. Presa - este în primul rând un grup de muschi. Și regulile din care este necesar pentru a distribui nagruzgu acest grup nu este aceeași pentru bărbați și femei. In zilele noastre bidibilding dezvoltat foarte cu succes, există un număr de antrenori nenumărate, care pot fi accesate oricând. Cu toate acestea, esti un atlet trebuie să știe despre ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru tine.
Nu orice fată poate răspunde corect la întrebarea cum să pompeze presa, dar totuși doriți să arate subțire și frumos.
Pentru frumusețea corpului muschii abdominali joaca un rol foarte important. în afară de aceasta afectează postura dumneavoastră și de a lua parte la mai multe mișcare. stomac Plăcut, neted și plat obține destul de reale, dar exercițiul trebuie să fie efectuate corect.
Pentru a pompa presa până când starea dumneavoastră optimă dorită și pentru cel mai scurt timp necesar pentru a adera la următoarele reguli. Deci, cum ai pompa în sus presa?
Formarea mușchii abdominali în dimineața!
Ce înseamnă? E simplu! Postul în cazul în care organismul nu este nutrientii de care incepe sa arda grasimea ei.
Apăsați și zilele critice
Conform unui studiu recent realizat de fiziologi pentru a pompa muschii abdominali în timpul zilelor critice este nociv pentru organism. Continuați exercițiul nu trebuie imediat, dar după câteva zile posoe menstruației.
Cum de a distribui sarcina
Cum asigurați-vă că treneruete exact acele muschi care ai nevoie, pentru că distribuția de sarcină corectă pe stomac depinde de eficacitatea instruirii. Fă lucru nu complicat, doar la vârf de performanță Lubon zastynte exercițiu timp de 2-3 secunde. Deci, veți înțelege ce imnno mușchii încordat în acest moment, în acest exercițiu.
Nu exagera, și apoi pompat
Pentru muschii Presa inferior:
Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a pus mâinile de-a lungul corpului - aceasta este poziția de pornire. Pe inhala încet ridica picioarele și să le rețină în această poziție câteva secunde și expirați reveni încet picioarele din spate în poziția de pornire. In timpul exercitiilor este necesar să dețină colțul, care a fost inițial la picioare.
Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și picioarele lui îndoit la genunchi. Pe inhala face acest lucru - ridicați genunchii, astfel încât coapsele perpendiculare pe podea sa dovedit a fi. Apoi, mai mici picioarele la dreapta și pe expiratie, ridicați din nou în sus. Aceleași trebuie să fie făcut și la stânga.
Intinde-te pe spate, pune mainile pe langa corp si picioarele îndoiți de la genunchi. ridicare inspirator Uki și trageți și partea superioară a carcasei în sus. Vă rugăm să rețineți că talie nu ar trebui să vină de pe podea. Și, în timp ce expirati reveni la poziția de pornire. Asta a fost chiar și mai clar - trebuie să-l trageți înainte! Nu în sus, nu la stânga sau la dreapta!
Pentru claritate, poate imagina orice punct de pe tavan și creșterea ajunge mental pentru nas.
Și, în final, amintiți-vă - exerciții abdominale ar trebui să fie „regulate.“ Nu poți avea o burtă plat în lentyaek. Do bucurie uprazheneniya, nu tortura-te! În plus, puteți mânca pe o dieta, asa ca sigur. Atunci cu siguranta va gasi un stomac frumos și plat.
Buna ziua! Numele meu este Nicolae. Accidental am dus la site-ul tău. Excelent articol te! Unde ai învățat asta? Ne pare rău pentru întrebarea nedelicat. Vrei sa castigi 300 $ pe săptămână la început? Vrei să știi cum un iubitor de simplu descoperit zarababotka secrete și câștigă acum 3-5tys. de dolari pe săptămână? Cel mai simplu și mai eficient, până în prezent, o modalitate de a câștiga bani! Acest lucru încă nu a oferit! Bătând la Skype meu (skype meu: densnikola1974). Petreceți 30 de minute din timpul tau pretios pentru a afla mai multe! Voi fi bucuros să vorbesc cu tine. Cu stimă, Nick!