Cum pentru a pompa fese

figura frumoasa cu forme rotunjite - este dorinta de fiecare femeie. Unul dintre domeniile cele mai problematice din cifra de sex feminin a fost întotdeauna fese. Dar ele sunt ușor de formare, deoarece acestea sunt cele mai mari musculare ale corpului uman. sesiuni regulate de 30 de minute pe zi va ajuta în modul în care a pompa fese.

Fese constau nu numai din rezervele de grăsime. Structura lor - gluteus maximus, medii și mici. mușchi mare, situată pe partea din spate a bazinului, acesta este cel mai extins. Este acest muschi si este responsabil pentru forma de partea corpului. musculare medie permite piciorului să se miște lateral și rotiți coapsa. Shallow, de asemenea, responsabil pentru toate coapse contur. Pentru a pompa fese la domiciliu, aceeași atenție trebuie acordată fiecăruia dintre mușchii de mai sus.

Cum pentru a pompa fese. Cinci eficiente exerciții și simplu.

1. Cele mai frecvente genuflexiuni. Exercițiul cel mai eficient pentru a strânge fund acasă. Dar abdomene ar trebui să fie efectuate în mod corect, că acestea ar trebui să dea un efect tangibil. Picioare latimea umerilor, picioarelor atunci când fac exerciții ar trebui să formeze un unghi drept. Mâinile sunt cel mai bine plasate pe sold. Este necesar să se așeze pe un scaun ca și în cazul în care, pentru a începe cu 16 de ori, crescând în mod constant numărul de sit-up-uri.

2. Plãmîni picioare. Poziția de pornire - drepte, sunt cuprinse picioare. Un picior se mișcă înainte și îndoit, formând un unghi drept. Celălalt picior se află pe site-ul la același unghi, aproape că vine la podea cu genunchiul. Acum trebuie să ne împinge și a reveni la poziția inițială.

3. picioare Mahi. Cum de a pompa rapid fese în acest fel? Este important să se facă atacuri din poziția în picioare ca și culcat. Este necesar să devină un zid și se întind în brațele ei întinse. Burghiu de filetat picioarele din nou pe coada. Faceți lin. Cele trei abordări pentru a face opt pași. În poziția culcat pe spate trebuie să fie de partea lui, odihnindu-se mâinile pe podea. Leg trage și ridicați încet. Apoi se repetă pe de altă parte.

4. Bridge. Un alt exercițiu din copilărie. Dacă credeți că modul în care pentru a pompa fese timp de o săptămână, atunci este una dintre cele mai eficiente exerciții. Datorită lui, vor fi dezvoltate nu numai fese, dar, de asemenea, dispar celulita, din cauza efectului de masaj. Este necesar să se întindă pe spate și cum să se întindă picioarele și mâinile pe podea, uita în sus la corpul lor.

5. Plimbare ședinței. Ai nevoie să se așeze pe podea și se întind picioarele. Mișcă picioarele, imaginarea că există un mers pe jos, numai în poziție șezând. Acest exercițiu are, de asemenea, un efect de masaj, astfel încât, să consolideze fesele și de a ajuta sa scape de celulita.

Reguli de bază atunci când își exercită

În timpul executării oricărui exercițiu în modul în care pentru a pompa picioare si fese, este foarte important să se deplaseze lin și încet. Muschii trebuie sa tulpina de a face sa se simta ca leagăn lor. respirație corectă în timpul exercițiului se va îmbunătăți eficiența. Expirație ar trebui să fie făcut în timp ce greutățile de ridicare și expirație - să se întoarcă.

Pentru a pregăti mușchii să lucreze și să se încălzească-le, înainte de formare ar trebui să fie de a face un pic de warm-up. Apropo, este necesar să se angajeze într-un minimum de treizeci de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Nu ar trebui să faci exercițiile prea des, pentru că mușchii trebuie să se acorde timp pentru a recupera.

Ce altceva va ajuta în modul de a pompa sus a coapsei și fese:

• Drumeții pe teren deluros. ascensiuni constante si coborari mari mușchii fesieri leagăn;

• Rularea. Acesta nu va ajuta doar la tonul fese, dar va ajuta sa arda grasimi. Este mai bine să ruleze la viteză mică timp de treizeci de minute pe zi;

• înot și aerobic de apă. Orice stil de înot și exerciții în apă implică gluteus. În plus, apa exercită asupra lor un fel de efect de masaj;

• Step aerobic. Aceasta este de obicei urcatul scarilor, numai cu antrenorul și muzica;

• dans. Aproape orice fel de dans într-o anumită măsură, se angajează mușchii fesieri.

Într-o astfel de chestiune delicată ca pentru a pompa fese ajuta la aproape orice sport. Dar pentru a face fese rotunde și frumos rapid, efectua exerciții speciale. Înot, alergare si alte sporturi va fi un mare ajutor, dar nu ar trebui să fie o povară majoră.