Cum pentru a pompa biceps mari
Așa sa întâmplat că printre majoritatea sportivi și oameni de sport îndepărtat departe de principalul indicator al dezvoltării musculaturii corpului este biceps. Pe de o parte, nu este așa, și culturiștii profesioniști ar trebui să fie judecat mai mult pe dezvoltarea antebrațului și mușchii gambei. Pe de altă parte - biceps într-adevăr este un instrument unic, care efectuează tragerea operație, și, prin urmare, este necesară efectuarea multor exerciții care dezvoltă partea superioară a corpului.
Înainte de a învăța cum să pompeze bicepsul, aveți nevoie pentru a înțelege structura și modul de funcționare. Traducere din biceps Latină - «cu două capete“, care descrie caracteristicile acestui mușchi. Aceasta este, biceps umăr este format din două capete (scurte și lungi), pornește de la partea din spate a lamelor din zonă și este atașată la fasciculul și mușchiul mușchiul brahioradial.
biceps braț realizează mișcarea de tracțiune, îndoiți cot și ridică-l pe umeri. El stă bine sub piele, și că-i un fel de personificare a puterii masculine și frumusețe a făcut.
- Principiile de bază pentru dezvoltarea bicepsului în culturism au trei obiective:
- Crearea unui bloc muscular puternic.
- Crearea unui bine definit, cu cele mai mici detalii ale mușchilor de relief.
Prin urmare, în primul rând pentru a crea volum principiu general este de a reduce numărul de repetiții la fiecare set, cu o creștere simultană a masei proiectilului. Unii sportivi sunt recomandate pentru a efectua 2-3 repetari cu o greutate maximă, în timp ce altele nu recomanda o serie de repetiții 5-6.
A doua opțiune presupune crearea unui mușchi de relief. Această problemă este rezolvată în mod contrar, creșterea numărului de repetiții până la 15 - 20 în fiecare set. În acest caz, masa proiectilului este redusă în mod corespunzător.
În al treilea caz, o metodă clasică medie antrenament. Atunci când se utilizează un volum și de structurare externe fibrele musculare se va dezvolta la aceeași viteză. Numărul optim de repetiții 8 la 12.
Alegerea tehnicii depinde de scopul de a fi atins. Dacă aveți biceps a devenit elegant și masiv, bine în valoare de timp pentru a merge la a doua opțiune. Pe de altă parte, în cazul de relief, dar un pic pe volumul muscular, selectați prima opțiune.
Principiul biceps de constructii
Principiul biceps de construcție este de asemenea potrivit pentru majoritatea altor muschi. Ea se bazează pe crearea de stres pentru organism. Aceasta este, în procesul de formare a biceps atinge vârf de sarcină, timp în care fibrele musculare apar microfisuri. Procesul de recuperare imediat corpul uman „patch-uri găuri“ și recuperează fibre, sporind astfel masa lor.
Aceasta este, după cum poate fi înțeles, cresterea masei musculare nu se produce în timpul exercițiului și în timpul recuperării. Și cel mai bun și cel mai rapid microfisuri „patch-uri“ în timpul somnului. Formarea în acest caz, este necesar să se creeze o situație stresantă. Cei mai mulți profesioniști sunt de acord că, pentru a se odihni și de a recupera între încărcare aceleași mușchi ai nevoie de 48 de ore.
În plus, organismul va avea nevoie de undeva să ia materia primă pentru a crea o „Latok.“ Ca persoană bea prime standuri de alimente, inclusiv proteine (proteine), minerale, vitamine. Pentru a oferi proceselor energetice și de reducere ca și catalizatori utilizați grăsimi și carbohidrați.
Prin urmare, putem concluziona. Mușchi de constructii este compus din trei etape majore:
- C reation de stres în timpul antrenamentului.
- Supliment de materiale de construcție în formă de produse alimentare.
- Asigurarea buna odihna si somn.
Exercitii pentru biceps
Exercitii pentru biceps ar trebui să fie incluse într-un singur complex cu alte exerciții. În acest caz, puteți utiliza următoarele principii de formare:
- Efectuarea diferitelor tipuri de exerciții pentru fiecare grup de mușchi (de exemplu, răsuci în picioare cu o halteră, apoi - proiectul halterele în pantă, apoi - de lucru la bordul lui Scott izolate).
- Exercitarea grupe musculare - antagoniști (de exemplu, după o serie de curbe bicepsul merge la presa franceză a dezvoltării tricepsul pe o tablă înclinată).
- Utilizarea diferitelor tipuri de mânere pentru dezvoltarea deplină a biceps.
Tipuri de prindere variază în mâinile lățime pe gâtul barei. Există trei tipuri principale de prindere, dezvoltarea diferitelor părți ale biceps:
- Mâner standard (latimea umerilor). Folosește în mod egal, atât capul extern (adică lung) și intern (scurt).
- Mâner lat. Trecerea accentului pe capul scurt (biceps interioare).
- Mâner îngust. Dezvoltă biceps cap lung face masiv din exterior.
Principiile de exercitare pentru biceps:
Există trei tipuri de bază de exerciții pentru biceps:
- Amplitudinea scurt. Această mișcare parțială, în care brațul nu îndoaie deschis complet. Cel mai bine este de a transporta la bord Scott (izolare), sau stând la bar. Avantajul acestei metode - toate fibrele biceps încărcate la maximum.
- La o medie de amplitudine (clasice). Exerciții poate fi realizată în picioare drept, lat. Mâinile înmuia modul în barieră naturală - piciorul de atlet.
- Ca amplitudine lung (fibre musculare la tracțiune). Cel mai bun mod de a efectua acest exercițiu - folosind bucle pe un banc de înclinație. Este posibil să se producă mișcare cu ambele mâini, simultan sau alternativ, și, de asemenea, cu perii rotative atunci când se deplasează în jos, și vice-versa. Este posibil să crească gradat unghiul de înclinare - de exemplu, începe cu 30 de grade și o aduce până la capăt 60 de abordări ale seriei.
Pentru dezvoltarea optimă a bicepsului este necesară pentru a efectua toate tipurile de exerciții.
Numărul de abordări la un exercițiu depinde de nivelul de calificare al sportivului. În primele două luni ar trebui să fie făcut de 1-2 seturi. Din a treia lună la 6 - 3 seturi, și creșterea în continuare a numărului de abordări 4. Creșterea numărului de abordări la un proiectil la 5-6, iar în unele cazuri, și 7 prezintă din nou un nivel ridicat de atlet bine pregătiți și organismul la pregătire serioasă.