Cum pentru a evita obezitatea - subțire

Având în vedere că lupta în formele avansate de obezitate este o chestiune de termen lung, în multe cazuri, care necesită o mare tensiune voită timp, foarte important pentru a prinde manifestările inițiale ale obezității și prin măsuri de igienă și limitează puterea luminii pentru a realiza normalizarea metabolismului grăsimilor și a regla greutatea. Persoanele care au tendința de a câștiga în greutate, ar trebui să monitorizeze în mod regulat greutatea lor; Săptămânal se cântărește în aceste cazuri, este necesar un indicator al stării de sănătate.

Prezența în creștere creștere în greutate, adică, forme progresive de obezitate, este un semnal serios, care necesită modul de ajustare imediată a vieții și de nutriție. În aceste cazuri, scalele sunt importante și chiar esențiale bunuri de uz casnic; fără ele la fel de dificil ca, de exemplu, pacienții cu diabet zaharat fara un test de urină regulate pentru prezența zahărului.

Monitorizarea regulată a greutății este important mai ales în perioadele de creștere a organismului și ajustarea acesteia de vârstă, deoarece în acest moment este ușor perturbată metabolismul.

În primul rând, aveți nevoie regulat de cântărire a copiilor, mai ales dacă au un istoric familial (prezența părinților obezității sau a altor boli metabolice); În al doilea rând, ponderarea este de dorit în perioada de închidere a creșterii, adică, după 21 de ani, în special în rândul tinerilor care nu sunt angajate în munca fizică sau exercițiu; În al treilea rând, în vremuri mai recente - femei - după fătare, alăptare, menopauză înainte și în timpul; În al patrulea rând, la vârsta de 50-55 de ani - pentru bărbați (cu o reducere bruscă sau încetarea vieții sexuale).

Pentru prevenirea obezității cele mai importante și adecvate sunt activități de organizare corespunzătoare a claselor de viață și de educație fizică. O tendinta de a fi nevoie de excesul de greutate să se gândească cu atenție la modul de zi, astfel încât să se organizeze în mod corespunzător perioadele de lucru, odihna si somn.

Excesul de somn (mai mult de 8 ore pe zi), în prezența unui exces de putere totală contraindicată; somn mai ales nedorite în după-amiaza, după masa de prânz. Durata somnului pentru adulți este necesară pentru a limita 7-8 ore, iar după trezire, pacienții ar trebui să imediat în sus, evitând culcat în pat.

Poate fi recomandat ștergând corp prosop turcesc umezit cu apă la temperatura camerei. Chiar mai adecvată utilizarea duș cu o scădere treptată a temperaturii apei de la 35 ° la 29 °.

Foarte util taxa de exerciții de igienă sau terapeutice, efectuate de un anumit complex, în funcție de vârstă și de sănătate statutul (obligatoriu de consultare cu medicul). Aceste activități sunt cel mai bine realizate înainte de tratarea apei, imediat după o noapte de somn.

Dimineața, înainte de micul dejun, vă recomandăm o plimbare în aer curat la nivelul solului în termen de două sau trei kilometri. În funcție de starea de sănătate și vârsta acestei proceduri (ca regia de către un medic) poate fi îmbunătățită prin utilizarea de jogging și exerciții diverse sporturi. Este munca fizică adecvată (terapie ocupațională), în aer curat.

Calendarul zilei ar trebui să fie ajustate astfel încât să lucreze, mâncând și de recreere sunt în proporțiile corecte.

Cum ar trebui să mănânce pentru a se proteja împotriva obezității?

Este important să se asigure dieta corectă. Nu ar trebui să fie în același timp, limitând numărul de mese sau muri de foame. act complet greșit, cei care reduc mese la două sau chiar o dată pe zi. Acest „mod“ putere contribuie doar la menținerea metabolismului lipidic alterat, nu este suficient pentru a menține puterea și sănătatea și duce la dezvoltarea de anemie, amețeli, dureri de cap, slăbiciune generală. În plus, în acest caz, pacientul este foarte dificil să se limiteze la cantitatea de alimente. Mancatul cu un apetit bun, digeră mult mai bine, ca urmare a absorbției de grăsime crește.

Cele mai expediente patru sau cinci mese pe zi, în porții mici de alimente, selectate în mod corespunzător în compoziția sa.

Când a îmbunătăți oferta totală nu este necesar să se efectueze restricții alimentare drastice. Suficient pentru a evita sau de a limita alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați ușor digerabili foarte mult. Acesta ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de zahăr și o varietate de dulciuri, pâine albă, prăjituri, produse de patiserie, preparate pe bază de cereale, cartofi, mazăre; cantitatea de unt sau ulei în dieta zilnică nu trebuie să depășească 40-50, cel mai util să se consumul de carne, pește, legume cu frunze, precum și ridichi, ridichi, rutabaga, ceapa. Din legume fructoase poate recomanda dovlecei, castraveți, roșii, dovleac. De asemenea, ciupercile recomandate în formă proaspătă sau uscată, precum și afine, mure, zemlinika, dogwood, agrișe, zmeură, coacăze, mandarina, mar. Pregătirea produselor alimentare, este necesar să se evite, sosuri și mâncăruri savuroase ascuțite, deoarece acestea contribuie la creșterea apetitului. Alimentele trebuie să fie limitată de cantitatea de sare.

Recomandări specifice privind compoziția alimentelor:

Există cel puțin 3 ori pe zi, pâine din făină de grâu, cereale, biscuiti, orez, paste in fiecare zi.
Există mai întunecate, legume verzi și portocaliu, fasole uscată și mazăre.
Există o varietate de fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate (uscate) și să bea sucuri de fructe.
Utilizat ca resursele de grăsime în principal de pește, nuci, ulei vegetal; limita utilizarea de grăsimi saturate solide, cum ar fi untul, margarina și șuncă.
Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsime scăzut de grăsimi sau sau, în cazul în care nu tolerează produsele lactate și alte alimente bogate în calciu.
Pentru a da preferință la conținut scăzut de grăsime sau carne slaba si pasare, peste, fasole, mazăre, nuci și cereale

Aduce un mare beneficiu pentru diverse tratamente de apă în timpul verii - înot, pe tot parcursul anului - dus igienic, periodice - circulare, cabină de duș, scoțian, etc (Desigur, în cazul în care nu există contraindicații medicale) ..

Bun remediu preventiv pentru obezitate încep campanii. Cel mai mare efect în acest sens dă de mers pe jos pe zonele accidentate (montane). Cu toate acestea, atunci când se decide cu privire la utilizarea de drumeții necesită sfatul unui medic.

Tratament balnear ca profilactic atunci când excesul de putere este perfect adecvată.
Resort trebuie să desemneze medicul curant. În absența numărului Contraindicațiile spas pot fi utilizate în mod avantajos pentru îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.

Pentru cei tineri și puternici, cu rezultate bune de aprovizionare comune în exces rămâne în medie și înaltă altitudine stațiuni; este oportun sub supravegherea unui medic de a utiliza elemente de turism și alpinism. În cele din urmă, în stare bună de sănătate în special pentru munca intelectuală a persoanelor, este recomandabil o includere treptată a încărcărilor sportive; dintre acestea, în funcție de sezon, putem recomanda mersul cu bicicleta, cu o creștere treptată a kilometraj și viteza; înot; - jocuri de fotbal, volei, tenis, etc;. exerciții atletice.

Toate evenimentele de mai sus, în special luate în combinație, pot asigura recuperarea rapidă a metabolismului lipidic și normalizarea greutate. Cu toate acestea, pentru persoanele predispuse la grăsime, mai ales în perioadele menționate mai sus, trebuie să fie observarea sistematică a medicului și controlul greutății timp de mai mulți ani.