Cum pentru a evita accidentele în sala de gimnastică

Cum să nu fie angajate în sala de sport

Mulți oameni care au decis să devină un musculos, frumos, de la sala de sport merge direct la birou la traumatologist. Oamenii de stiinta americani au descoperit care leziunile sunt cele mai comune, și care duce la el.

Mii de vizitatori sunt răniți cluburi sportive de zi cu zi de dragul puterii și frumuseții. Ignorarea regulilor de securitate și abordarea greșită a ocupării forței de muncă a condus la un număr mare de situații traumatice. Experți din Statele Unite a decis să ia în considerare această problemă în figuri, care au atras de cercetările sale „balansoar“ de vizitatori in varsta de 25-34. Ca urmare, sa constatat că regiunea cea mai frecvent accidentat a trunchiului - 28%. Apoi, există coapsă - 24%, perii - 15% a piciorului - 13%, capul - 11% mâini - 5%, picioare - 4% și alte părți ale corpului - 1%.

În ceea ce privește tipul de prejudiciu, cele mai frecvente dintre acestea se întind - 52%. Deteriorat țesutului moale, în 16% din cazuri. Fisuri, fracturi si dislocari sunt responsabile pentru 10% dintre plângeri, ruptura musculara apare la 7% din cazuri, comoție cerebrală - 0,2%, hemoragie - 0,1% și alte leziuni - in 14% din cazuri.

Cele mai multe accidente au loc atunci când se ocupă cu picături pe coajă grele - 66%. Supratensiunii poate fi încărcat la 9% din probleme, și aceleași leziuni apar ca rezultat al contactului între greutățile. 8% dintre victime se raneasca, 5% incorect ridicați greutăți, și 3% - își pierd echilibrul sau căderea lor.

Experții avertizează că înainte de a face puterea de formare, trebuie să fie clar cu privire la toate regulile de siguranță și, dacă este necesar, nu ezitați să caute ajutor profesionist.

Cum să nu se accidenteze în sala de sport?

Mergem la sala de sport a nu lăsa acolo sufletul lui Dumnezeu. Cu toate acestea, uneori oamenii mor chiar în formare, de exemplu, din cauza ruperii unui vas de sânge în cap. Ar putea acest lucru se întâmplă pentru toată lumea? - Și de ce nu?

Apropo, spargerea unui vas din creier nu conduce în mod necesar la mai smerti.Est pericol de a deveni dezactivat în minte, vedere, auz, etc.

Pentru a evita o astfel de dezastru nevoie să:

1. Verificați clinica în vase cerebrale și a presiunii intracraniene.

2. Verificați presiunea arterială.

3. crește încet sarcina la vasele devin mai elastice.

4. Evitați exercitarea grele, în care capul este înclinat în jos (sub trunchi).

5. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a efectua exerciții cu greutăți.

Acum hai sa vorbim despre necazuri, care sunt mult mai probabil să apară în fiecare sală de sport. Spargerea musculare, ruptura de tendon, leziuni articulare, hernie. Aceste leziuni nu au loc, răceala obișnuită! Foarte des în astfel de cazuri necesită o intervenție chirurgicală cu ace de titan, șuruburi, implanturi și alte gadget-uri medicale. Pe scurt, un pic mai frumos ...

Ce ar trebui făcut pentru a preveni aceste leziuni?

1. Warm-up ar trebui să fie suficient de intensă și ar trebui să includă exerciții pentru a viza grupuri musculare, precum și exerciții care îmbunătățesc circulația generală.

2. Numai severitate minore ar trebui să fie utilizat la începutul programului de antrenament.

3. Ferește-te de echipamente pentru exerciții. mișcări explozive și alte metode de creștere a intensității antrenamentului creste sansa de a prejudiciului.

4. Nu overtrain mușchii și corpul ca un întreg. Pentru a face acest lucru, dedice suficient timp pentru a recupera.

5. Exercițiile de izolare trebuie să folosească greutăți cu precauție.

6. Asigurați-vă că în timpul antrenamentelor intense pe care nu a venit deshidratare (deshidratare), iar dieta a fost suficient de calorii si minerale. Atunci când deshidratarea este redusă elasticitatea mușchilor!

7. Atunci când se utilizează steroizi anabolizanți rețineți că creșterea puterii este mai rapid decât creșterea rezistenței ligamentelor și articulațiilor. In plus, unele medicamente au un impact negativ asupra articulațiilor.

8. Rețineți că cele mai multe dintre hernie apare atunci când efectuează genuflexiuni și Îndreptare.

Tot ceea ce este scris nu se aplică pe nimeni la fel, atâta timp cât nu se întâmplă. Dar cineva se va întâmpla cel puțin o dată la 100 de ani! Și de ce nu cu tine? Ai răspuns la această întrebare?

Fii atent în formare!

Cum de a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului?

În trenazherke nici o luptă, șoc - și, în consecință, leziunile teribile. Dar există o anumită leziuni, în special în mediul începători. Cum de a ocoli colțuri ascuțite „“? Conformitatea cu reglementările de siguranță în sala vă va scuti de la a merge la podiatrist.

Staying ori leziunilor.Numai liber nu poate chiar sportivi cu experiență, să nu mai vorbim de incepatori. Cum se poate minimiza riscul și de a salva dvs. prețioase de sănătate sută la sută, fără a recurge uneori pentru a ajuta la reducerea unguente sau chirurg traume?

Desigur, banda de alergare nu este plină de capcane neașteptate. Dar aici este de lucru cu „simulatoare grave“, sau doar cu fierul de călcat - o halteră, gantere si alte atribute trenazherka, există întotdeauna un risc mic de a face ceva greșit. Dar unele greșeli „de fier“ nu iartă.

Prin urmare, trebuie să știți - ce să acorde o atenție, astfel încât formarea dumneavoastră nu este umbrită de dureri musculare, ligamente, sau a coloanei vertebrale. În plus, orice prejudiciu vă va forța să reducă intensitatea, dacă nu la timp pentru a opri clasele pe care le va fi de acord, nu adaugă optimism.

Iată câteva lucruri pentru a evita:

De multe ori cauza prejudiciului devine incapacitatea de a finaliza exercițiul. Prima ta zi în sala de sport ar trebui să aibă loc doar mână în mână cu antrenorul - a se vedea și amintiți-vă, munca grea va fi mai târziu! Acum, principalul lucru - pentru a învăța cum să facă totul corect, fără erori, procesul de punere în aplicare pentru a aduce la automatism, încet și gânditor pentru a efectua fiecare fază, urmați respirația.

Fără acest lucru, orice progres este imposibil, dar, de asemenea, abuz periculos. Sistemul nervos (cum ar fi mușchi), se obișnuiește să se încarce „lor“ încet. Nu te grăbi să-l crească dramatic, chiar dacă vă simțiți că vă e pe umăr. Amintiți-vă - este mai bine să facă mai puțin, dar mai bine.

Una dintre cele mai comune cauze de leziuni în sala. , dar există încă antrenori ciudate nu acordă o importanță deosebită de training-uri individuale și regulate „palma off“ pe jucătorii săi aceeași tehnică. În cazul în care instructorul dvs. astfel, să-l lase fără regrete - pentru a miza sănătatea ta prețioase!

Conceput pentru a schimba programul de formare? Ok, este întotdeauna în beneficiul mușchilor. Asta e doar ar trebui să fie făcut cu atenție și încet, încărcat dramatic mușchii pe care ai ignorat anterior, riscati pentru a obține o entorsa.

Pentru a se angaja cu mușchii o răceală - un păcat de moarte în sala de gimnastică. Toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, ei reușesc să ignore warm-up. Dar nu este numai fizic vă pregătește pentru formare, dar, de asemenea, stimulează perfect circulația sângelui, creșterea ca spirit sportiv și starea de spirit.

Dacă te duci la sala de sport nu este doar alerga, sari, și tren greu cu greutati - fara un partener nu se poate face. Leziunile care rezultă din lipsa de ea - cea mai gravă, deoarece greutate mai mult - cu atât mai mare riscul. Asigurare - un proces reciproc, mai întâi - atunci. Prezența unui partener face posibilă nu deșeuri eforturile pe ideea păstrării echilibrului, și să se concentreze în întregime pe un exercițiu calitativ. Și într-adevăr, face ceva greu în cameră, verificați întotdeauna că ușa următoare cineva a fost sigur - nu știi niciodată ce ...

Încălcările condiții de securitate

Verificați - dacă bine fixate de muniție, cabluri sau tija cremalieră. În nici un caz nu începe lucrul pe banca de rezerve, care bord vag înșurubate la baza. Atunci când se efectuează exerciții grele absolut bucura de ea bandaje elastice (pur și simplu nu uitați să le scoată după exercițiu - strâng vasele de sânge este foarte rău pentru o lungă perioadă de timp).

selecție exercițiu ar trebui să aibă loc ținând cont de starea de sănătate, și nimic altceva. Prezența osteoartrita, nevralgia musculare, boli de inima, spun sau sciatica schimba în mod semnificativ programul de formare. Neglijarea aceasta - înseamnă a obține absolut accidentat. În general, înainte de a intra în sala, bate medici pentru a fi siguri cu exactitate - poți face orice.