Cum pentru a curăța părțile laterale ale corpului se pregătesc pentru a acoperi

Lifebuoy, airbag-uri, urechi Popinot, există mai multe nume diferite rezultat excesul de grasime in jurul taliei. Împreună cu solduri, umeri si piept, talie este una dintre zonele cele mai problematice, favorabile pentru depunerea de grăsime. Cauzele creștere în greutate pot fi foarte diferite:

1. Mesele regulate;
2. Supraalimentarea și dieta dezechilibrată;
3. Lipsa de somn si stres frecvente;
4. mobilitate redusă, muncă sedentară, combinate cu lipsa de activitate fizică;
5. fumat;

Trebuie remarcat imediat că pilula minune pentru a scapa de excesul de greutate nu există. Și îndepărtați părțile laterale, pe termen scurt, cu o săptămână, de exemplu, nu va reuși. Multe dintre medicamentele sunt vândute pierdere în greutate promițătoare magie de 2-3 kg pe zi, apa este eliminat din organism, și nu mai mult. Metodele pe termen lung astfel de suplimente alimentare sunt nedorite și provoca efecte adverse asupra organismului. Mai mult decât atât, după ce a primit aceste medicamente, apa si a revenit la greutatea corporală, respectiv, revine la limitele anterioare.

Dar disperarea nu este cu siguranță în valoare de ea, „sufla linia vietii dvs.“, eventual, sub forța fiecărui. Există câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să facă față cu această sarcină dificilă și să aducă corpul în formă.

Încercați să vă faceți griji mai puțin

anxietate excesivă și stresul cronic duce la faptul că organismul uman este creșterea producției de un hormon - cortizol, caracteristica principală este de a stimula depozitele de grăsime în abdomen și talie ca un întreg. Prin urmare, primul pas în lupta împotriva excesului de greutate pe abdomen si flancurile vor scapa de stres.

vis stabil

Lipsa de somn, afectează în mod negativ starea fizică și psihică a omului, este de asemenea o cauza majora a productiei a crescut de cortizol. Un somn sănătos normal ar trebui să fie de cel puțin 7 ore pe zi. Întinde-te și trezește-te în același timp, dezvoltarea regim va ajuta, de asemenea, în a face cu stresul, ca lipsa de somn are un impact negativ asupra stării psihice a omului.

Exerciții pentru preoți frumoase

mese regulate si o dieta echilibrata

mese regulate pe tot parcursul zilei, în porții mici, aproximativ la fiecare 3 ore, pentru a preveni creșterea în continuare a langa corp. Porții mici va reduce producția de glucoză în organism. Fiecare masă conduce la o eliberare one-off a glucozei în sânge, cantitatea de glucoză produsă direct proporțională cu cantitatea de alimente consumate. Numai atunci când glucoza difitsite atunci când nu este suficient pentru nevoile de energie ale corpului, există o mobilizare de grăsime și de ardere.

Dieta cu siguranta trebuie sa includa fructe si legume, dar este necesar să fie atent cu fructe de mare de calorii, cum ar fi bananele. Acestea ar trebui să fie consumate în dimineața, sau chiar înainte de a merge la sala de sport, pentru că acest fruct este foarte bogat în carbohidrați de care utilizarea rapidă, excesivă, de asemenea, să conducă la creșterea țesutului adipos din organism. Total în valoare de refuzul de alimente fast-food și comoditate.

Un alt factor cheie în nutriție adecvată este apa. Mulți oameni nu beau suficienta apa, fără să știe, sunt afectate de deshidratare. Deshidratarea poate provoca stres sever, atât fizice, cât și psihice, care, la rândul său, stimulează producția de cortizol. Solutia corecta este consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi.

Consumul de alcool Limita

Abuzul de alcool poate anula toate eforturile pe lupta împotriva obezității. răul absolut, în special pentru bărbați, este o bere, cu excepția faptului că acesta conține o anumită cantitate de hormoni feminini - fitoestragenov, în plus, în utilizarea acestei băuturi mânca, de obicei, chips-urile sărate și grase, pește uscat sau afumat și multe alte alimente nu atât de sănătoase.

Exerciții pentru preoți frumoase

Un set de exercitii pentru partile laterale:

Există mai multe exerciții eficiente diferite, care vă va ajuta să eliminați de grăsime din talie. Multe dintre exercițiile pot fi efectuate pe laturile pentru pierderea in greutate la domiciliu.

Ocuparea forței de muncă, cu un cerc sau hulahubom

De asemenea, ce lecții sunt baza exercițiilor de sex feminin fereca pentru talie, aceste exerciții pentru a îmbunătăți circulația și crește metabolismul, care promovează arderea grasimilor în talie și slăbire părțile laterale. Efectuați valoarea lor înainte de exercițiu pentru presă, timp de 5-10 minute. Deoarece adaptarea organismului la stres timp de rotație poate fi crescută.

exerciții abdominale clasice

Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile presat la piept sau în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi.

o mișcare lină a ridica corpul la picioare, nu este necesar pentru a ridica labagii corpului, ar trebui să reziste la o presiune statică de presă pe parcursul întregului exercițiu. Pentru a începe să efectueze trei seturi de 20 de ori, cu un interval între seturi de 60 până la 90 de secunde. Odată cu adaptarea, numărul de seturi și repetări ar trebui să fie crescută. Dar nu transporta mai mult de cinci abordări.

curling

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele intinse, mâinile sunt în spatele capului.

Secționarea picioarele de pe sol fără a îndoi genunchii, se ridică la 15-20 cm de la podea. o mișcare lină a ridica corpul și, la rândul său înăsprește genunchiul stâng la cotul drept și apoi vice-versa. Numarul de repetari - 20, numărul de abordări - 3. Odată cu îmbunătățirea stării dumneavoastră fizice, numărul de seturi și repetari posibil pentru a crește.

sarind coarda

Poziția de pornire: se ridice în picioare pe degetele de la picioare, coarda în mână.

Rotiți coarda singura mișcare a mâinii, nu încercați să-l facă în mâinile mișcării articulațiilor cotului. Noi încercăm să aterizeze pe degetele de la picioare, împingând ca și în cazul în care va țâșni genunchi. Salt cel mai eficient, în ritm „zdrente“, accelerarea timp în timp. Când lecția durează 10 de minute, la fiecare trei minute puteți face treizeci de secunde de accelerare, urmată de revenirea din nou la ritmul scăzut. Pe măsură ce se obișnuiască cu intensitatea sarcinii poate fi crescută, și timpul de formare, cu o frânghie pentru a crește.

Exerciții pentru preoți frumoase

Exercitarea „Plank“

Poziția inițială ca în push-up-uri cu picioarele latimea umerilor. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la tocuri. Acesta ar trebui să dețină o astfel de poziție, bazată pe mâini directe timp de 2-3 minute. Sarcina statică pe muschii abdominali si oblici va răspunde prin ardere de care avem nevoie.

Exercitarea „înot“

Poziția de pornire: Intinde-te pe stomac, imaginați-vă că au adunat să înoate bras.

Ridicați piciorul drept și brațul stâng timp de 5 secunde, apoi se omite și se repetă același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Se repetă de cel puțin 10 ori. 2-3 seturi.

alerga

Effktivnym cel mai bun exercițiu pentru ardere de grăsime se execută, îndepărtați părțile laterale prin intermediul termen poate fi de mai multe luni. Mai eficiente pentru a rula la stadion sau pe teren accidentat, iar daca nu poti sa mergi sa faci jogging pe stradă, puteți cumpăra o bandă de alergare, dar, din păcate, nu este ieftin, în formare plus pe o bandă de alergare rapid „stătut“ și interesul în ele stins. Durata termen ar trebui să fie nu mai puțin de 7 minute. Oprește atunci când rulează este interzisă, a permis o scurtă trecere să-și intensifice în oboseala foarte extremă.

Toate exercițiile de mai sus sunt realizate cel mai bine în același complex, face de 2-3 ori pe săptămână.

concluzie

În acest articol, ne-am întâlnit cu principalele cauze care afectează formarea de grăsime pe părțile laterale, au învățat cum să construiască în mod corect dieta si ce exercitii se poate face la domiciliu, spre deosebire de sala de gimnastica. Exerciții în sala de un pic diferit de cele pe care le puteți face la domiciliu, deoarece cele mai multe exerciții cardio sunt efectuate fără nici un echipament special și necesită doar o persistență semnificativă și punerea în aplicare corectă a tehnicii. Și nu uitați că doar toate aceste sfaturi în colaborare cu exercitarea va oferi cele mai rapide și mai tangibile rezultate.

Sunt sigur că mulți sunt interesați de problema modului de a elimina partea pe termen scurt. Mai ales în cazul în care, după sărbătorile de iarnă sau în ajunul unor evenimente importante. Vreau să sugerez set suplimentar de exerciții, care sunt numite „scuturarea“. Ai nevoie, fără a strecurat mușchii să tremure, picioarele ei, cum ar fi în stare de funcționare, pași numai mici. În combinație cu rulare, sărituri, baruri ajuta la relaxarea și se agită grăsimea.