Cum pentru a atinge greutatea ideala

Încercarea de a menține greutatea sub cadru optim, vă face unul dintre cei mai importanți pași pentru a-și menține sănătatea sistemului musculo-scheletice. Dar, consumul de calorii și de urmărire cu atenție consumul, nu uitați pentru a obține dreptul de suma de alimente toate substanțele nutritive necesare.

În multe țări dezvoltate, numărul de persoane supraponderale a depășit 50%, proporția de oameni de grăsime este în continuă creștere. excesul de greutate - este un stres suplimentar asupra articulatiilor, ceea ce înseamnă un risc crescut de leziuni, dureri de spate și modificări degenerative, cum ar fi osteoartrita. Cu toate acestea, este la fel de important să se evite și subtirimea excesive.

Prea repede a scăpa de excesul de greutate, poate perturba furnizarea de nutrienți ale tuturor organelor sale, inclusiv oasele și articulațiile. Nu căuta să găsească dieta cea mai eficienta si pierde in greutate rapid. Acest lucru, evident, ar slăbi forțele de recuperare ale organismului, crescând riscul diferitelor patologii degenerative, inclusiv osteoporoza.

Deosebit de periculos sunt diete foame sau exotice, excluzând grupe întregi de alimente. Produse alimentare, chiar și limitat, în orice caz, trebuie să rămână echilibrate.

Indicele de masa corporala (IMC)

Pentru a înțelege modul în care greutatea dumneavoastră îndeplinește standardele de sănătate, cel mai simplu mod de a calcula IMC. Pentru această masă împărțită suficient (greutate) a corpului (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri). De exemplu, dacă se cântărește 60 kg, cu o creștere de 1,65 m, un IMC de 60 (1,65h1,65) = 22. Dacă prea leneș pentru a conta, puteți utiliza tabele și grafice (vezi. De mai jos) sau pur și simplu introduceți detaliile dvs. în ferestrele site-ul internet respectiv.

Riscul de sănătate este considerat minim, în cazul în care IMC este cuprins între 18,5 și 25

În cazul în care este mai mic, cu risc ridicat de deficiență a corpului esențiale (inclusiv oase puternice) nutrienți. Cea mai mare IMC mai mare decât norma, mai de dorit să se piardă în greutate. Acest lucru nu va scuti doar scheletul, dar, de asemenea, reduce riscul de boli coronariene, diabet si hipertensiune arteriala.

Acest indice este, desigur, nu este perfect, dar este mult mai important pentru sănătate decât citirea solzi singur ca un individ de greutate normala depinde de caracteristicile unei constituții, T. E. O mulțime de dimensiunea scheletului.

Dacă IMC peste 18,5, ai o greutate mai mică decât în ​​mod normal, și poate „primi mai puțin“ substanțe nutritive importante.

Dacă IMC este între 18,5 și 25, greutatea dumneavoastră este normal.

În cazul în care IMC-ul este de 25-30, sunt supraponderali. Încercați să-l resetați la normal.

Dacă IMC este mai mare de 30, va pune în pericol sănătatea obezitate. Este urgent să piardă în greutate, de preferință, sub îndrumarea unui medic sau un nutritionist.

echilibrul energetic

Greutatea (masa) a oricărui organism depinde de numărul de calorii consumate cu alimente și procese biologice. În cazul în care parohia este debitul, excedentul rămâne. În cazul în care acestea apar, apoi stocate sub formă de substanțe mari consumatoare de energie (bogate in calorii) - grăsime. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, este necesară reducerea aportului caloric sau (ii) pentru a crește consumul de energie.

aportul caloric este determinat de cantitatea și tipul de produse.

Costurile de energie sunt formate din intensitatea așa-numita metabolismului bazal și în tot felul de costuri de activitate, în primul rând fizică.

Unele medicamente, cum ar fi steroizi, creșterea poftei de mâncare și pentru a promova creșterea în greutate. Dacă le acceptați, să fie deosebit de atenți la menținerea în formă.

Cum de a pierde în greutate

pierde în greutate nu este dificil - mai dificil de menținut atins. Cei mai mulți oameni să scape de kilograme in plus prin dieta sau exercitii epuizante, apoi câștigă-le din nou, revenind la vechiul mod de viață.

Mai sigur și mai eficient de a pierde în greutate încet - nu mai dumping de 0,5-1 kg pe săptămână. A face mai repede, riscați să nu arde excesul de grăsime, dar, de asemenea, o parte a țesutului muscular. Un număr de acesta din urmă este determinată nu numai forță fizică, ci și rata metabolismului bazal. Mușchii mai dezvoltate, cu atât mai ușor este de a menține o greutate sanatoasa.

Pentru a pierde o săptămână de 0,5 kg de grăsime, trebuie să ardă în acel moment aproximativ 3500 de calorii mai mult decât alimentele preparate. Puteți, desigur, doar mânca mai puțin. Cu toate acestea, tunderea în mod semnificativ dieta este dificil să se mențină în ea doza necesară de nutrienți. Deci, mult mai ușor și mai sănătos, reducând meniu calorii, creste activitatea fizica.

Cine ar trebui să crească îndesat

Daca IMC-ul este sub 18.5, nu sunt, probabil, obtinerea de suficiente elemente nutritive. Ca urmare, un risc crescut de diferite boli, cum ar fi osteoporoza.

Dacă aveți metabolism prea intens sau lipsa poftei de mancare, mentine o greutate sanatoasa este dificil. Este important să se completeze mese. Nu este interzis să închidă o gustare în timpul zilei - nuci. pâine prăjită întregi de cereale, iaurt. Nu este de a bate pofta de mancare, nu bea pentru o masă și o oră înainte.

Ce este un calorii?

Caloriilor - această cantitate de căldură (de exemplu, energie ..) Necesar pentru încălzire 1 g de apă per 1 ° C. Caloria (conținutul energetic) a produsului alimentar sau nutrient poate fi determinat prin ardere într-un dispozitiv special. Caloriile în același timp, iese în evidență atât de mult încât nutriționiști ei cred imediat mii t. E. folosi termenul de „kilocalorie“ (kcal).

Șapte pași pentru o greutate ideală

1. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru va ajuta pentru a umple stomacul, pentru a satisface foamea și de a evita mancatul in exces.

2. Mănâncă micul dejun. În caz contrar, foarte foame pentru o zi și să mănânce prea mult la prânz. Dacă în dimineața nu există nici o poftei de mâncare, să ia micul dejun la locul de muncă.

4. Păstrați o listă de cumpărături și stick la el strict, nu permite să se bomboane de ciocolată suplimentare. Atenție !: Du-te la magazin alimentar pe stomacul plin.

6. să se odihnească înainte de a lua acest supliment. După ședința timp de 5-10 minute, cred, nu există încă foame sau este posibil să se abțină.

7. Nu mânca pe drum. Setați o regulă: mai întâi stai jos, și apoi stai stomacul lui.