Cum organismul controleaza dimensiunea musculare - culturism naturale

În cele din urmă, oamenii de știință au descoperit secretele cresterii masei musculare! După alte zece procese chimice letnazad pentru a asigura hipertrofia și degradare myshechnyhvolokon au fost un mister. Dar acum totul sa schimbat. Cercetare sprimeneniem trasori radioactivi, CT-scanere.

În cele din urmă, oamenii de știință au descoperit secretele cresterii masei musculare! La urma urmei, chiar și înapoi desyatlet procese chimice pentru a asigura fibrele hipertrofia și raspadmyshechnyh, au fost un mister. Dar acum totul sa schimbat. Issledovaniyas folosind trasori radioactivi, scannere CT si pozvoliliuchenym RMN inteleaga mecanismele prin care celulele proizvodyatnovye proteinele musculare. Cunoștințele dobândite ne dea mai tochnoerukovodstvo de a efectua de formare și de a folosi sportivnogopitaniya. Culturistii care folosesc aceste cunoștințe au ogromnoepreimuschestvo fata rivalilor lor.

cercetare revoluționară ajută să crească

Cei mai mulți sportivi nu au încredere în medici și oameni de știință - putem da vina pe ei pentru ea? Mnogiemediki uita-te la culturisti, halterofili și alte forțe de securitate, Kaknau nebun „chimisti“, care sacrifică sănătatea lor de dragul uvelicheniyamyshts, tărie și putere. Dar nu lasa îndoielile lor votnoshenii oamenii de știință ține pe deplin de tine - puteți extrage rezultatele polzuiz lor de cercetare. Astăzi, aceste studii pomogayutatletam cresc mai repede decât oricând.

nauchnyeissledovaniya Sporting a început în anii 60-70. La început au fost concentrate în principal pe sport vynoslivostnyh, fără a strica vnimaniemtrening cu greutăți. Am învățat multe despre metabolism, inima, sistem de plămâni ikrovenosnoy, dar nu despre mușchii și cum să crească irazmerov lor putere. Din fericire, tendința sa schimbat în ultimii zece ani.

Oamenii moderni nu sunt de acord să stea în propriile lor locuri inablyudat distrugerea mușchilor lor. Ei doresc să rămână vshestdesyat activi, șaptezeci sau optzeci de ani! Aceasta potrebnostporodila o serie de studii de ceea ce face ca muschii cresc atrofie. Curând, oamenii de știință au descoperit că menținerea forțelor de masă imyshechnoy este la fel de important pentru sănătate bună ca normalnayarabota inima și plămânii. Ca bonus oamenii de știință dlyabodibilderov au descoperit secretul de a construi, mușchi mari puternici.

Citeste aceasta recenzie nu este ușor, dar dacă se poate rupe prin terminologia științifică, creșterea osnovnyeprotsessy și descompunerea fibrelor musculare nu par să te slishkomslozhnymi. În articolul de astăzi vom vorbi despre ceea ce trebuie să știți creșterea omyshechnom pentru implementarea cu succes în practică.

cresterea masei musculare

Belkisostavlyayut mușchii de fundație și de a le determina să se micșoreze. centre de kernel sluzhatkontrolnymi de producere a proteinei în celulele musculare. pluralitate Kletkisoderzhat de miezuri, care facilitează procesul de sinteza proteinelor. In sostavyadra include ADN care servește ca instrucțiuni pentru producerea de proteine. DNKnapryamuyu în sine nu sintetizează proteine ​​acestea stochează informații despre proteinovoystrukture care este transmis mesageri ARN (ARNm) într-un proces numit transcriere.

Proteinele sunt asamblate din structurile de aminoacizi nakletochnyh, numite ribozomi. DNKinstruktsiyu primite de la adunare, mARN părăsește nucleul și se leagă de sribosomoy intracelular. Ribozomului citește informațiile din ARNm și apoi hodeprotsessa numit radiodifuziune, într-un anumit soedinyaetaminokisloty mod de a forma proteine ​​noi. ARN de transfer (ARNt) podbirayutneobhodimye pentru a sintetiza aminoacizi proteine.

În timpul gipertrofiimyshechnye celule crea celule satelit - celule musculare, dar cu un singur nucleu. Factorii de creștere pot provoca kletkisoedinyatsya prin satelit cu mușchi în condiții de stres sau de rezultatetrenirovok daune care asigură recuperarea fibrelor și a celulelor prin satelit adaptarea myshts.Rol este extrem de important, deoarece acestea podderzhivayutneobhodimy echilibru între numărul de nuclee de celule și celule massoy.Inogda unele celule prin satelit pot fi conectate și formirovatnovye celulele musculare - aceasta este numita hiperplazie. Cu toate acestea bolshinstvospetsialistov cred că hiperplazia nu este o dimensiune musculare faktoromrosta determinarea datorită formării de greutate.

Celulele produc de asemenea proteine ​​numite enzime care igrayutvazhnuyu rol în funcționarea organismului. Mitocondriile - vazhneyshiekletochnye centri de energie - au propriile lor sistemoyproizvodstva noi proteine, dar ele nu sunt la fel de importante pentru a crește myshechnyhrazmerov ca proteine ​​asamblate pe ribozomi.

Înainte de experți nedavnegovremeni crede că (gennoyinformatsii transfer din nucleele ribozomi) transcrierii este mai puțin important pentru cresterea masei musculare, chemtranslyatsiya (construirea de noi proteine ​​pe ribozomi de aminoacizi) .Bolee de treizeci de ani, oamenii de știință au crezut că transportul de aminoacizi în kletkiyavlyaetsya cel mai important factor în creșterea masei musculare. studiile recente au aratat ca tensiunea musculara, hormoni (cum ar fi hormonul de creștere și testosteron), factori de creștere musculare, numite citokine (de exemplu, factorul de creștere asemănător insulinei a) inutrienty afecteaza nuclee de celule, initierea sintezei proteinelor. creștere ifaktory Insulina și să accelereze procesul de aliniere a aminoacizilor în hodesinteza proteinelor și producerea de noi celule satelit.

sesiune de formare Posleintensivnoy, celulele musculare incepe stremitelnosintezirovat proteine ​​noi, cu toate acestea, modificări semnificative dimensiuni myshtsproyavlyayutsya în câteva săptămâni. De ce atât de mult timp? Myshechnyerazmery reflectă un echilibru între producerea de noi proteine ​​și rasschepleniemstaryh. Procesele sunt musculare dezintegrare îmbunătățite după nivelul de exercitare chastoperekryvaya sinteza proteinelor. hormoni catabolice astfel kakkortikosteroidy și antirostovye factori cum ar fi miostatina, fibre musculare uskoryayutrasscheplenie după exercițiu. Scopul culturism (ca ilyubogo de formare atlet cu greutati) - ridica hipertrofia urovenmyshechnoy și inhibă degradarea mușchilor.

Factorii care determină adaptarea musculară

program de formare Pochtilyubaya obține rezultate, dar nu vsegdate la care aspiră. sportivi Bombardiruyutbeskonechnymi de formare continuă metode, suplimente nutritive si diete, promițătoare accelera cresterea masei musculare si musculare defalcare lent. Dacă vyoshibetes cu alegerea, veți începe să alunece pe loc în loc de chtobydvigatsya înainte. De exemplu, în încercarea de a mări dimensiunea musculare, în cazul în care trebuie să ridice greutăți în cinci repetiții sau dootkaza de lucru cu greutăți mai ușoare? Am nevoie pentru a instrui în vzryvnoymanere sau de a efectua fiecare repetiție încet și strict? Ai poluchiteotvety astfel de întrebări ca familiarizați cu modul în care myshtsyreagiruyut pentru diferite tipuri de exerciții. Producția de mușchi belkavliyayut mai mulți factori, cum ar fi tensiunea musculara, hormoni, aminoacizi și concentrația stării de nutriție.

Dimensiuni Putere imyshechnye. Muschii - aceasta este cea mai mare structura de proteine ​​vorganizme. proteine ​​musculare este creat în mod continuu și degradat naaminokisloty. Aminoacizii sunt „pietrele de temelie“ pentru a crea fibrele musculare belkov.Razrushenie par lucru risipă, dar controlul calității este efectuat Astfel boala - indeparteaza proteinele deteriorate pentru a crea noi, capabile să funcționeze la performanțe de vârf. Krometogo, aminoacizii care sunt eliberate în timpul scindării proteinelor, sunt utilizate drept combustibil și pentru a menține nivelul de zahăr din sânge.

amino acizi Optimalnyytransport le creează o imyshtsah concentrație adecvat de sânge. Acest lucru nu este de obicei o problemă, deoarece cele mai multe atletovpotreblyayut proteine ​​suficient pentru a satisface nuzhdorganizma în aminoacizi. Cu toate acestea, cu antrenamente intense, deteriorarea semnificativă a fibrelor moi sau suprasolicitarii mozhetvoznikat deficit de aminoacizi, în special esențiale (cei care kotoryeorganizm nu produce pe cont propriu). Consumul de energie este, de asemenea, o valoare imeetbolshoe. Dacă nu obține suficiente calorii, proteine ​​structurale organizmnachinaet despica căutarea de energie.

tensiunii musculare, intindere si a prejudiciului afecteaza genele myshechnyhkletok, făcându-le să inițieze creșterea. În fiecare semnal napravlyaetsyasvoy musculare - muschii doar antrenati incep sa creasca, dar nu vsemyshechnye structura corpului. Oamenii de știință cred că receptorii celulelor napryazheniyamyshechnyh transforma forța mecanică în semnale chimice care determina genele pentru a face proteine ​​noi.

Studii recente oferă culturisti informații foarte importante:

• Potreblyaytenapitok sau hrană (energie bar), care conțin carbohidrați și belkiprimerno 30 de minute înainte și imediat după exercitarea. Kolichestvoproteina și hidrați de carbon nu ar trebui să fie excesiv - despre proteine ​​15g carbohidrati i35-10Og inainte si dupa antrenament. Această practică inhibă sposobstvuetsintezu proteinelor si degradarea acesteia.
• Bodibilderam necesită cel puțin 1,5 g proteină per kilogram greutate corporală.

cantitati mari de sinteza proteinelor enzime de recepție velichivaet care descompun proteinele.

• Nesadites pe o dieta stricta în timp ce câștigă masa musculara. Nedostatokenergii incetineste cifra de afaceri de proteine, care contribuie la degradarea și tormozyasintez acestora.
• Suplimente nutritive cu creatina monohidrat pentru a crește puterea și dimensiunea musculare.

Aparent, ei nu vor afecta traducerea (citirea informațiilor din ADN-ul), dar formarea de celule prin satelit mogutusilit sau celule accelera proniknovenieaminokislot pentru a crea noi proteine.

Myshechnoenapryazhenie și dimensiuni. tensiune musculară este cea mai sinteza proteinelor de accelerare vazhnymfaktorom. Aceasta întărește mușchii proniknovenieaminokislot și activează factorii de creștere chimică care dayutkletochnym instrucțiuni miezuri de pe construirea de noi fibre musculare. nivelurile Chemvyshe de aminoacizi care intră în celulă, mai multe proteine ​​protekaetsintez. Optimalitatea depinde de stres de creștere musculare aktivnostiretseptorov în celule și nivelul de penetrare în nihaminokislot. Orice program de formare destinat creșterii musculare nastimulirovanie, ar trebui să maximizeze intensitatea iprodolzhitelnost tensiunea musculara.

Deoarece activitatea de deteriorare celulară belkovvozrastaet producție nakopleniyamyshechnyh. Oamenii de știință cred că sistemul de mesageri chimici (care pot include citokine, oxigen redus, fosfolipaze, protein kinaza C, tirozin kinaza) genele proteinei zastavlyatproizvodyaschie capabile pentru a mări dimensiunea musculare.

Ca ibolshinstvo semnale în organism, ele sunt echilibrate - unele mușchi vyzyvayutrost, și altele de degradare a acestora. Oamenii de știință au descoperit o creștere veschestvoTransformiruyuschy chimice factor-b (TGF-b), care cuprinde un set de semnale myshechnoenapryazhenie chimice crește musculare factor rost.Antirostovoy numit miostatina previne celulele rostmyshechnyh și promovează mușchii dezagregare (atrofie).

companie de ansamblu Ryadpischevyh a introdus o varietate de suplimente care se presupune că podavlyayutmiostatin. În corpul miostatinei îndeplinește mai multe funcții, suprimarea kromeprostogo de hipertrofie, cum ar fi creșterea acest control skorostimyshechnogo și identificarea principalelor caracteristici ale diferitelor persoane myshts.Na noi medicamente care nu au fost încă testate. Nici măcar nu știu dacă ei inhibă cu adevărat miostatina. Dar chiar dacă acest lucru, este necesar să se Leah dacă este util pentru sportivi? Cu toate acestea, semnalele musculare pot deveni viitorul tselyusportivnyh aditivi alimentari. Cel mai bun sfat este să aștepte aditivi pokapodobnye trece toate testele decât acum nihsvoi cheltui bani și risca sănătatea.

Orice dimensiune musculare zametnyeizmeneniya va necesita aproximativ șase până la opt nedeltrenirovok. Dar nu disperați, după fiecare antrenament myshechnyekletki dvs. de a reacționa imediat la ea. Așa cum este descris mai sus, RNAs yadraproizvodyat mesager care sunt necesare pentru a ridica sozdaniyanovyh de aminoacizi a proteinei. Oamenii de știință, cum ar fi Dr. Ken Baldwin (KenBaldwin) de la Universitatea din California si Dr. Alfred Goldberg (AlfredGoldberg) de la Harvard au aratat modificari musculare care au avut loc în decurs de câteva ore după un antrenament cu greutăți. Srediizmeneny a existat o creștere a ARN-ului, a crescut transportul de producerea de proteine ​​aminoacizi iuskorenie in celulele musculare in sine.

dimensiunea musculare Gormonyi. Cei patru hormoni cele mai importante okazyvayuschimivliyanie sinteza proteinelor în mușchi, sunt testosteron, gormonrosta, insulin-like growth factor si insulina. Fiecare dintre ele vliyaetili in nucleul celulei, sau mesagerii lui, accelerarea proteine ​​proizvodstvomyshechnyh.

Insulina accelereaza de asemenea prodvizhenieaminokislot in celulele musculare. Majoritatea aminoacizilor vkletki pătrunde printr-un proces numit pompa de sodiu. Insulinuskoryaet-l. Acesta este un factor critic in cresterea masei musculare - decât bolsheaminokislot intră în celulă, cu cât nivelul de hipertrofie musculară.

Testosteronuvelichivaet masei musculare și de a reduce țesutului adipos din organism. Stepenizmeneny depinde de dozele și nivelurile sanguine ale hormonului. Dozele mari (saptamana bolee400mg) a crescut de IGF-1, un factor important in cresterea masei musculare rosta.Gormon extrem de anabolizanți și rulează în principal uvelichivayauroven IGF-1. În plus, el serveste ca un mobilizator importantă de grăsime chemobyasnyaetsya popularitate ridicată printre culturisti.

Drugiegormony antirostovye factori și să accelereze descompunerea proteinelor sau a celulelor prin satelit predotvraschayutformirovanie. Cele mai importante dintre ele - etokortikosteroidy produs de glandele suprarenale. Ei au lansat stres podvozdeystviem, de exemplu, după un antrenament dur sau periodyperetrenirovannosti. În acest caz, nivelul de cortizol din krovivozrastaet, si testosteron scade. În această creștere de stat myshtsynevozmozhno.

Formarea nu conduce la o creștere permanentă a masei musculare .Myshtsy prima creștere, apoi ajunge la o anumită limită și poate dazheregressirovat. Unul dintre motivele - cifra de afaceri de proteine, sinteza iraspad lor continuă. Dacă creați mușchii mediu optim de formare (tensiune musculară bună și anabolicheskihgormonov perfectă concentrare și aminoacizi), ele încep să crească - te ilirostovoy faza anabolizanți. În cazul în exercițiu și nutriție nu este optimă, budetedva progrese notabile, și se poate transforma în jurul și de regresie.

Programul ar trebui să fie o dorință de a rămâne într-o stare anabolică și pentru a evita perioadele catabolice de încărcare de formare .Optimiziruyte folosind cicluri (periodizare) intensitatea antrenamentului crește dimensiunea musculare, dar obespecheniyatakih de formare aveți de odihnă adecvată. Dacă „ucide“ fiecare excursii sebyapri la sala de sport, nu va fi capabil să dostatochnovosstanovitsya să crească. stimulente de formare de calitate - etoklyuch pentru a maximiza sinteza proteinelor în mușchi. Compune svoyuprogrammu astfel încât să asigure intensive și effektivnyetrenirovki.

Antreneze din greu și de a construi rapid musculare

Intensivnostnagruzki construiește dimensiunea musculare - cu atât mai mare, cu atât mai bine. Edinstvennyysposob construi arme uriașe, mușchii groase ale spatelui, stampare de presă picioare enorme - este de a forța mușchii să lucreze la maximum Izata merge mai departe. Selectați exerciții care adekvatnonagruzhayut și izola mușchii și înapoi la sala de sport.

Intensivnayanagruzka cauzează leziuni musculare minore care organismul ustranyaetputem producerea de noi proteine. O altă sarcină furnizează pritokaminokislot mușchii și le face să crească. exercițiu de mare intensitate „includ“ hormoni anabolici, cum ar fi hormonul de creștere, iinsulin testosteron, accelerarea sinteza de noi proteine. Vei fi uimit tempamimyshechnogo de creștere, atunci când sunt combinate cu mare intensitate antrenament cantitate sdostatochnym de proteine, calorii, și construirea aditivilor myshtsypischevyh restul.

În culturism reviste pline de articole operetrenirovannosti. Ei atribuie această condiție cu leziuni, boli și creșterea stagnante. Unii culturisti deystvitelnotreniruyutsya prea mult, dar o minoritate. A face nici o greșeală: esliv nu au cifra de visele tale, probabil pentru că netreniruetes excesiv de tare. Intreaba-te la aceste întrebări:

• Alergați întotdeauna antrenament programat, chiar dacă ești ocupat, prea obosit, sau ai lucruri mai bune de făcut?
• Sunteți în totalitate axat pe formare, sau pur și simplu să treacă timpul pentru o conversație plăcută?
• Ai face toate repetarea planificate?
• Fie că sunteți de lucru la maxim?

Dacă aveți un răspuns negativ, cel puțin o întrebare, te antrenezi destul de greu.

Scopul tau - pentru a ridica pe un kilogram sau mai face o altă repetiție

Muschii cresc ca urmare a suprasolicitării, pentru că nu lyubyatstress. Când puternic încărcați-le în timpul lecțiilor, ei sozdayutnovye proteine, deoarece muschii mai mari rezista mai usor stressu.Odnako se adaptează rapid. Daca petreci o IUT în mod constant același antrenament, mușchii se adapteze, precum și necesitatea creării de fibre novyhmyshechnyh dispare. Ei vor crește doar într-un singur caz - esliv continuă să le expune la mai mult și mai mult stres.

stres Adaptatsiyak nevoie de ceva timp. Nici măcar nu poate visa, chtostanete Mr. Olympia pentru o noapte. Veți avea nevoie de o serie de adaptatsii- vă expune stres musculare, ele devin mai mult, snovapodvergaete stresul lor, ei încă mai cresc, și așa mai departe. Scopul tau-serie de pași mici înainte. Fiecare antrenament încerca să ridice cel puțin un kilogram mai mult sau mai puțin de a face cu aceeași greutate de cel puțin o repetiție în plus .Dacă de fiecare dată când faci un pic mai mult decât predyduscheytrenirovke, să crească. Tu, probabil, nu va fi capabil să realizeze etogovo toate exercițiile dintr-o dată, dar în cazul în care progresul va avea loc chiar fi de mai multe exerciții de fiecare antrenament, vei stanetebolshe în curând și mai puternic decât chiar visat. Coerența - este kuspehu cheie! MD

Sursa: Muscular Development