Cum o jumătate de maraton gata pentru el

consultanță de specialitate de la fondatorul școlii cehe alerga Milosha Shkorpila.

In ciuda multor mei ani de experiență, nu știu ce răspunsul la întrebarea pusă în titlul materialului nostru: „Cum să se pregătească pentru Semimaratonul?“. au întotdeauna ceva surprinzător, poate, pentru că rulează-l ca o viață - să pregătească întotdeauna o surpriză pentru noi, care nu ne-am așteptat. Dar sunt lucruri pe care le putem pregăti pentru, și voi încerca să-i spun despre ele.

Consiliul nu este ușor, pentru că nu știu cum va fi vremea. Singurul lucru pe care am realizat de-a lungul anilor, și pentru a verifica pentru ei înșiși - 99% din vremea nu va fi la fel cum a fost în timpul săptămânii înainte de jumătate de maraton, nu prognoza meteo nu este exactă.

Deci, ce să fac?

Dacă aveți de gând să ruleze în tempo-ul liber mai mult de două ore, nu te va răni să poarte mai multe straturi de lenjerie funcționale, tricou cu mâneci lungi pe ei tricou cu mâneci scurte, pe care le puteți atașa un număr. În cazul în care în termen de polumarfona va fi cald, te scoate un tricou cu mâneci lungi și povyazhete ei în jurul șoldurilor și de distracție va rula pe. La poalele purta lungi sau 3/4 Trice.

În plus, aveți posibilitatea să atribuiți numărul la Trice sau pe o curea, și atunci nu au mult timp pentru a schimba hainele într-un dressing.

Dacă aveți de gând să ruleze mai puțin de 1:40 ore, este probabil să fie suficient pentru a purta un tricou cu mâneci scurte și scurte Trice.

Cei care sunt de planificare pentru a rula sub 1:30 pe termen principal în tricou și pantaloni scurți, astfel încât îmbrăcămintea în timp ce rulează nu este restricționat în mișcare. Chiar scurt Trice salvați de vânt rece și căldură va fi muschii coapsei sau pentru a le proteja de frecare, cum va absorbi sudoare și sare.

Tencuiala pe mameloane si sutiene jogging

Primul sfat este bun pentru bărbați, celălalt, la rândul lor, pentru doamne. Al doilea sfat nu face parte din experiența mea personală, iar acest lucru este primul foarte aproape de mine. Crede-mă, chiar și brațele pentru tine, omule, nu te ajuta, și vă veți simți efectele chiar și o săptămână după o jumătate de maraton.

Vaselina bun frotiu sau smântână axile albe, coapse și picioare. S-ar putea crede că acest lucru este treaba unei femei? Apoi, se bucură de arsură, vezicule și calusuri.

Ce să poarte pe picioare?
dimensiunea pantof

Întotdeauna cumpăra pantofi (!), o dimensiune mai mare decât pantofii în fiecare zi. Nu vă faceți griji, nu va cădea în jos, dar dacă vă place albastru, cu vânătăi cuie, puteți rula în jurul valorii în pantofi de dimensiunea.

Esarfe, care rulează capac cu vizor, bandaj elastic - totul se potrivește, dacă nu doriți să transpir picură în ochi.

Sfaturi practice în concluzie

Cel mai bun pentru a aduce mai multe lucruri, și apoi lăsați-le într-o pungă și apoi congela. Veți avea nevoie de: șosete, adidași, pantaloni scurți / pantaloni, Trice sau pantaloni scurți, o tencuiala pe sfârcurile ei, sutien care rulează, funcțional inferior T-shirt, top funcțional tricou, jacheta, ceva pe cap, o scrisoare de confirmare a înregistrării, punga în care tot ceea ce faci este vor ambalaj.

În ceea ce privește curse, cu o zi înainte de semimaraton da-ti o pauza!

Cum de a lega pantofi?

dantelă dezlegate - este începutul sfârșitului semimaraton sau maraton pentru mulți participanți. Dacă nu mă crezi, a se vedea pentru tine, dar aș prefera să utilizeze experiența celor care au făcut greșeala înainte. Practic șiret dezlegat la scurt timp înainte de sfârșitul maratonului. Tu stai jos să-l lega și apoi a lua rapid, dar nu au timp să se uite în jur, găsiți-te din nou pe teren, întrebându-se cum sa întâmplat. Așa cum sa întâmplat? Este foarte simplu. Ca urmare a unor sarcini mari și deshidratare parțială au ridicat presiunea, într-un moment când sa ridicat în picioare.

Astfel, înainte de începerea cum să lege șireturile, face două bucle și cravată-le nod. Le vei avea pentru o lungă perioadă de timp pentru a elibera? Nu vă faceți griji, va avea o multime de timp după încheierea semimaraton pentru a le dezleaga sau, în cazuri extreme, sunteți sigur de a ajuta.

De asemenea, este bine să învețe cum să lege șireturile într-un mod nou, cu ajutorul a două găuri din spate, existența care nici măcar nu s-ar putea ști. Acestea sunt proiectate pentru un picior de fixare bună adidași, nu întârzie de recuperare.

De ce toate problemele? După ce lega șireturile, partea superioară a pantofi își va păstra lățimea și nu va pune presiune în creștere, afectând circulația sângelui. În plus, legat atât de mult cordon mai puțin dezlegat chiar și fără o gazdă.

Nu uitați să vizitați toaletă înainte

În ciuda faptului că pe drum există toalete portabile, să îndeplinească mai bine nevoia înainte de începerea. Dar chiar dacă te duci la toaletă în prealabil, cu cinci minute înainte de începerea veți dori să se întoarcă din nou și trebuie doar să aștepte pentru tine de a întâlni cabine portabile. Nu ezita, nu va fi nici prima, nici ultima. Pentru a avea un pic de râs, voi spune la sfârșitul poveștii.

Sa întâmplat în maratonul din New York, în ciuda faptului că, din punctul de vedere al fiziologice nevoie, organizatorii maratonului includ totul. Pentru bărbați, aici este construit un fel de ureter nu este lung mai puțin de o sută de metri. După începerea, mulți dintre participanți sunt obligați să-l folosească. Faptul că jumătate dintre participanți a fugit podul, iar cealaltă jumătate sub pod. Cei care conduc în partea de sus - bine, dar cei de la partea de jos - mult mai rău. Nu trebuie să explice de ce ...

Foto: s-events.ru, newsyou.info, livinglavida.net, sibnet.ru, runnerclub.ru