Cum nu se rupe cu pierderea in greutate
Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Toate artificii! Pentru cele mai multe femei, una dintre principalele modalități de a scăpa de excesul de greutate este dieta. Cu toate acestea, acest lucru este un proces complicat, iar cele mai multe dintre doamne, pur și simplu nu se ridice în picioare și se rupe în jos. În acest mod de a pierde 95% din cazuri, oferă doar rezultate pe termen scurt. Apoi, greutatea revine la nivelul anterior. Pentru a menține rezultatul care aveți nevoie pentru a lucra nu numai cu trupul, ci și cu atitudinile psihologice. Prin urmare, considerăm problema astăzi, nu se sparge atunci când pierderea în greutate pentru a obține un rezultat.
Cauzele obezității
Femeile sunt mai susceptibile de a fi excesul de greutate decât bărbații, datorită conținutului ridicat de estrogen din organism, care dă multe femei urât celulita. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se uite după ei înșiși și regimul de hrănire. Principalele motive care contribuie la apariția excesului de greutate, includ următoarele:
- tulburări hormonale,
- dieta greșit,
- obiceiuri proaste
- factori psihologici
- lipsa de exercițiu,
- boală severă.
Toate motivele de mai sus completitudinii sunt fără o bază comună - un factor psihologic. El a fost cel care, în cele mai multe cazuri, contribuie la dependența de alimente într-o anumită măsură. O femeie sau un bărbat la apariția necesității de a scăpa de obezitate poate provoca următorii factori:
- dorinta de a satisface un partener, familie, angajator, etc.
Dacă o persoană este doar ceva care nu este îndeplinită, atunci scuzele cu privire la greutatea in plus - este gol. Puteți pierde în greutate de până la standardele cerute, dar nu se schimba personalitatea.
- nemulțumirea cu aspect
Coperțile revistelor glossy sunt pline de imagini ale frumusețile și frumos, cu un corp perfect, pe fundalul oricărui bărbat sau o femeie sa se simta inferior. Te face sa vrei sa fii un pic mai aproape de ideal. Cu toate acestea, caracteristicile cifra nu poate fi o mare schimbare, poate fi ușor ajustată numai. Și se întâmplă adesea ca frustrare la sfârșitul anului de chin, doar adaugă la sistemele existente.
Este, de asemenea, o cauză serioasă, pentru a reduce greutatea. Deoarece excesul de greutate contribuie la dezvoltarea unor boli cum ar fi ateroscleroza, hipertensiunea arterială, bolile de sprijin - sistem locomotor și multe altele. Pierderea în greutate, în acest caz, ameliorează durerea și slăbirea bolii, și este un stimulent puternic pentru a menține greutatea în limite.
Astfel, înainte de a începe o dietă care aveți nevoie pentru a determina setările interne. Este necesar să se realizeze că o astfel de tortură pe termen scurt, în cazul în care persoana nu este conștient de sursa unei probleme cu greutatea tuturor suferințelor neproductive.
Cum nu se rupe cu pierderea in greutate
Dacă, din anumite motive, ai luat o decizie de a lipi la dieta, este necesar să se înțeleagă că rezultatul este păstrat pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a schimba dieta. În caz contrar, astfel de experimente poate provoca daune grave asupra sănătății.
Principalele metode de a rezista dieta poate include următoarele:
- planifica exact masa, inclusiv gustări
Seara, în ajunul planului următor, care va mânca a doua zi și când. În acest caz, acesta poate ajuta la bine masa de calorii, stabilit pentru el însuși o anumită limită, pe care o puteți utiliza pe tot parcursul zilei. Consumați mai puțin sau mai mult decât norma stabilită nu ar trebui să fie. Deci, organismul devine treptat utilizat și nu va fi „cere“ prea mult.
Această metodă vă permite să utilizați acest truc, deoarece cantitatea de alimente consumate. Astfel, puteți mânca tot ce vrei, dar nu merg în afara terenului de joc. Astfel, dieta începe treptat la trecerea spre un aliment de origine vegetală de cereale mai sănătoase.
Timpul setat pentru micul dejun, prânz și cină permite organismului sa se obisnuiasca de a consuma alimente in functie de rutina de zi cu zi, acest lucru va îmbunătăți nu numai digestia, dar, de asemenea, accelera metabolismul.
Înainte de a începe de formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, ce sarcina, și cât de des puteți utiliza. Începeți cu exerciții de lumină, crescând treptat sarcina. Nu ar trebui să fie de așteptare pentru un rezultat rapid, pentru prima dată protorchat în sala de sport toată ziua. figura zvelt acest lucru pur și simplu nu va funcționa, iar problemele de sănătate sunt probabil.
Exercitarea combinat cu dieta nu ajuta doar accelera pierderea in greutate, dar, de asemenea, natura disciplinei, și de a dezvolta vointa. Astfel, sunteți distras de la gândesc la alimente și să se concentreze pe propriul corp și de sănătate.
- bucura de un hobby preferat
Acesta este un mod excelent, nu numai pentru a scăpa de gândurile „foame“, dar, de asemenea, vă permite să se exprime creativ și de a crește în mod semnificativ stima de sine. Acest lucru va servi ca o motivație psihologică bună, care va schimba sursa de placere la consumul de alimente pe un hobby preferat.
În practică, de multe ori există cazuri în care o persoană este atât de pasionat de ceea ce-i place, că el uită să mănânce.
Lipsa cronică de somn în cazul în care organismul nu dispune de energie. El a avut puțină odihnă pentru noapte, pentru a compensa energia pierdută, intensifică senzația de foame și devine-l din alimente. Încălcarea regimului de odihnă și somn afectează în mod negativ nu numai aspectul, ci și asupra sănătății. digestia Disturbed, agravarea de memorie și de lucru a sistemului cardiovascular. Prin urmare, pentru a nu provoca o creștere a poftei de mâncare, să încerce să doarmă pe deplin.
De asemenea, dacă vă decideți să nu mănânce după ora șase seara, ar trebui să nu mănânce aproape la ora cinci, în teama că acum nu va mânca până a doua zi.
- nu profite de problemele psihologice
Aceasta este cauza principală a problemelor de greutate în exces. În cele mai multe cazuri, acestea pot fi împărțite în două grupe principale:
- anxietate crescută, neîncredere în sine și dorința de a se proteja. În acest caz, greutatea in plus este un fel de „armura“ pentru insultele și ridicol. organismului uman complet cum a semnalat „Sunt mare, am nevoie să-ți fie frică.“ Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, persoanele supraponderale devin adesea obiecte de ridiculizare a altora.
- Senzație de goluri în duș. Omul simte lipsa lui de implementare și golul din inima mea. De multe ori, copiii suferă plinătatea pe care familia a primit puțină dragoste de la părinții lor. Ei încearcă să-l umple, bucurându-se de produse alimentare. Cele mai multe dintre toate - este dulce, deoarece este iubirea de majoritatea persoanelor asociate cu dulceața.
Prin urmare, este necesar să se găsească sursa de disconfort psihologic, pentru a opri să mănânce mult. Acesta este un proces complex, care va necesita mai mult de o zi, dar este cel mai eficient, pentru că schimbă omul de gândire și perspectivele sale asupra lumii și oamenilor. Înțelege cauzele completitudinii, un individ nu va dori să se întoarcă la corpul său mare.
Acest lucru ajută la a scăpa de gustul tentantă de produse alimentare în gură, și care împinge să facă o gustare în plus, după masa principală. Este, de asemenea, un excelent de prevenire a cariilor dentare și a bolilor orale.
puterea Will este un important factor motivațional. care este capabil de a suprima dorința de a mânca. Această metodă este foarte potrivită pentru persoane fizice auto-motivați, care văd în mod clar partea din față a rezultatului și rulați-l prin toate restricțiile. Ei înțeleg că, dacă smulge acest timp, va începe din nou, chiar mai greu.
Dar astfel de oameni sunt puține, astfel încât procesul de dieta adecvata nu va ajuta doar pentru a obține un corp subțire, dar, de asemenea, pentru a ridica voință.
- selectarea dreptul de dieta
Toți oamenii sunt unice, ceea ce se potrivește unul, acesta nu este potrivit pentru o altă persoană. Înainte de dezvoltarea sistemului de alimentare în timpul unei diete consultati un dietetician, care cu toate caracteristicile corpului va selecta modul dorit. Pentru că, dacă aveți un dinte dulce, dar decide să mănânce una verde, apoi, după un timp există o dorință de a mânca o brioșă cu crema pe care pur și simplu nu reușesc.
- evita dietele prea rigide și pe termen scurt
Spațiile de Internet este în mod constant plin de o varietate de oferte, cum ar fi „pierdere în greutate de 20 kg, în această săptămână un mod simplu.“ Cu toate acestea, este o înșelăciune, deoarece pentru a pune în aplicare o astfel de pierdere semnificativă în greutate într-un timp atât de scurt este imposibilă. Acest tip de dieta pe termen scurt contribuie la deteriorarea sănătății, și toate kilogramele in plus vin înapoi cu o răzbunare. În cele mai multe cazuri, oamenii pur si simplu nu rezista la restrictii alimentare greu si frustrat.
- nu vă descurajați, în cazul în care nu au fost susținute și au mâncat ceva interzis
Nu contează dacă nu ai sta și să mănânce alimente interzise, acesta nu este un motiv pentru a opri dieta. Continuă să adere la dieta restrictivă pentru a obține rezultatul dorit. Nu în valoare de mult vă faceți griji cu privire la aceasta, deoarece schimbarea dietei nu este un lucru ușor, trebuie să te trage împreună pentru a continua.
sfaturi utile
Aceste linii directoare simple, va ajuta pentru a susține o perioadă dificilă de restricții alimentare și de a ajuta salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp:
- ingestia de alimente limita, care provoaca pofta de mancare
Acestea includ picant, prăjit, sărat, și produse alimentare disponibile ca parte a MSG, deoarece acest supliment este proiectat pentru a face un gust mai bogat alimente. Incearca sa mananci mese, care în compoziția sa conține o cantitate mică de ingrediente. gustul produselor alimentare ar trebui să fie simplu, promovează saturație rapidă și previne obiceiul de a supraalimentarea și de gust.
Nu mânca prin forță ca practică constantă de acest fel este capabil sa se intinda stomac, ceea ce duce la o creștere a volumului de alimente consumate și, prin urmare, de greutatea corporală. Prin urmare, în cazul în care pe placa de după cină a rămas alimente, nu fi lacom, hrana animalelor de companie. Data viitoare când mâncați, păstrați acest lucru în minte și pune-te porțiuni mai mici.
- distras de la gândire despre consumul de unele afaceri
Odată ce aveți o dorință de a mânca, apoi amâna mental această activitate până mai târziu. Pune-te anumite limite, de exemplu, de îndată ce acesta încă finalizat, apoi mă duc și cânt.
Dieta - aceasta este metoda cea mai primitivă de luptă împotriva excesului de greutate, dacă îl folosiți pentru rezultate rapide. Acum, că știi cum să nu se rupă în timpul pierderii în greutate, trebuie să aibă o motivație puternică pentru a împinge problema la concluzia sa logică. În primul rând, este necesar să se caute originile psihologice ale dependenței de alimente, pentru că, fără să știe despre cauza tulburării este dificil de a face față consecințelor.