Cum musculare de memorie, revista de fitness pentru femei «femei sănătate»

Relațiile cu sala de fitness - un joc de „I - tu, tu. - mine“ Pentru a aduce daruri Încetat în formă de antrenamente istovitoare - toate, împărțirea proprietății și figura pe altarul libertății. Cu toate acestea, sportul nu este la fel de egoist cum pare la prima vedere. Acesta se lasa de memorie musculare.

Un exemplu clasic al acestui fenomen - mers cu bicicleta. Fiecare dintre noi suficient de repede să ne amintim această abilitate, chiar dacă ultima dată patinat în 12 ani, în satul cu bunica mea. Exercițiile pe care doriți să creați „punți“ între nervi și mușchi, iar corpul le folosește după cum este necesar.

Uită-te la pianisti care amintesc memorat o dată produsul după mai mulți ani, sau schimbare de sport profesionale: chiar și după ce a părăsit „pensioneze“, ei dau cote la orice neofit. muritorii Mere fără diplomă o seră sau o medalie olimpică nu este mai rău. De exemplu, angajate în mod regulat în sala de fitness, vă puteți dezvolta memoria musculara aproape o viață - va fi o fundatie pentru viitor, care va nu numai mai ușor să se întoarcă la formare după o pauză lungă (pentru sarcină și naștere, de exemplu), dar, de asemenea, pentru a le face mai eficiente.

Puterea creierului la cresterea masei musculare

musculare de memorie - cheia „legea bicicletei“ - este format prin două căi de comunicare între mușchii și creierul. Când dezvolta un nou tip de activitate (plamini cu o halteră sau apă de schi, de exemplu), neuronii cu motor emisfera dreapta trimite semnale de la fibrele musculare, care vă ajută să faci exercițiile. După ce obține aceste informații de la creier, mușchii încep să trimită mesaje de răspuns. Când vă mutați, activat până la sfârșitul anului proprioceptiv-nervoase largă de fibre, tendoanele și articulațiile care sunt în mod constant răspund în sistemul nervos central cu privire la poziția corpului în spațiu. Aceste conexiuni sunt formate și musculare de memorie. Și mai regulate pe care o efectuați exerciții specifice, cu atât mai bine și mai puternică devine.

Până de curând, se credea că este legătura dintre creier și ajută mușchii să se întoarcă rapid la formare după pauză. Dar oamenii de stiinta norvegieni au descoperit o altă celulă, rezervorul. Potrivit ipotezele lor, de asemenea, exercitarea provoca pe termen lung, și, eventual, schimbări permanente la nivel de adeziv-tkah. Totul, ca de obicei, a început cu șoareci. Rozătoarele șase zile a face ceva similar cu greutate de formare (ce anume? Înșiși nu sunt prezente!).

În acest scurt timp, în celulele lor noi nuclee musculare au apărut. Iar cele care conțin fragmente de ADN care sunt responsabile pentru formarea de noi musculare. La o lună după încetarea mușchilor de muncă de șoareci „suflate departe“, dar noul nucleu nu a dispărut și a continuat să aștepte în aripi - sarcină. Norvegienii cred că aceste schimbări în celulele pot apărea în corpul uman, și nu exclud că acestea pot persista pe tot parcursul vieții.

Dezvoltarea memoriei musculare!

Din păcate, fenomenul descris este un fel de „platou“, adică perioada în exercitarea mai puțin eficace. Dacă vă păstrați repetarea același exercițiu, organismul se obisnuieste cu ei si cu BPR-Menem foloseste mai putine fibre musculare. Pentru a dezvolta în mod continuu de memorie și să nu cadă în „scleroza“, trebuie să se agită periodic. De exemplu, aerobic puteți înlocui uneori campaniile de dans lecții sau o baie rapidă în piscină. Și nu uita interval de formare.

Beneficiile sarcinilor regulate

Cercetătorii americani au adunat un grup de femei care sunt de două ori pe săptămână, timp de 140 de zile de la primirea sarcinii de putere. După aceea, doamnele sa dus să se odihnească timp de opt luni. Revenind la fit-transportate, acestea sunt mult mai rapid și mai ușor de a construi masa musculara si sa obtina rezultate decât doar conectat participanții experiment. „Începător“ brut“, el trebuie să parcurgă o perioadă de OCU-cheniya.

Iar cei care au deja abilitatea anumitor acțiuni (de exemplu, memorie musculare doar), nu petrec timp pe ea, au nevoie doar de a recupera - obyas-nyaet expertul nostru de fitness, un multiplu campion al România și campion european de două ori în sala de fitness Lydia Ershov . - Desigur, după opt luni de „absenteism“, nu poți pur și simplu du-te înapoi la același stres, care sa oprit, dar încă rezultatele nu sunt lungi în vin ". Șef de rețea programe de grup de cluburi „Planet Fitness“ Vitaly Voznyuk observă că musculare de memorie funcționează pentru toate tipurile de formare, cu toate acestea, consideră că este mai ușor atunci când sarcini de putere: aerobic la nivel de multe ori mai mare coordonate, lor memorând organismul necesită mult mai mult timp.

Prinderea în mod regulat, cum v-ar crea un depozit bancar - NC pentru o lipsă zi ploioasă de fitness de bani. Și nu se va întoarce numai la formare, chiar și după perioade lungi de inactivitate. Versiunile de „Incasarea“ de masă. Chiar și după încetarea activităților specifice încă vă rezistenta, rezistenta la stres si este mai putin sensibil la durere decat cei care rareori ridică ceva mai greu decât un pahar de vin.

varsta mijlocie - avantajele sale în domeniul sportului

Anul trecut, Tovarăși maraton tradiționale Marathon în SUA până la linia de sosire a fugit 5548 de femei. Rezultate impresionante au arătat nici o cochetă tânără, și doamnelor destul de mature. 1857 marafonok au variat in varsta de la 30 la 39 ani, 2180 - 40-49 ani, iar 900 - peste 50 de ani! Potrivit oamenilor de știință americani, acest fapt se explică prin faptul că fetele adulte au dezvoltat deja o bună memorie musculare suficient. Deci, chiar dacă sunteți în concursuri școlare tractata undeva în coada, există toate șansele de a fi reabilitate în viitor. amintiri „fizice“ - un concurent-un avantaj distinct de încredere.

Lăsați muschii amintiri bune

Dacă ați considerat a lua o akadem nedefinită de la sala de gimnastica, încetini. Aruncarea de toate, să zicem, la trei luni de la începerea de clase, ai pus pe „mușchi“ prin același penny. La urma urmei, se pare că exercițiile fizice au rupt chiar și pe scena de formare.

În plus, forțat să reamintească faptul că revenirea la o forma fizica stil de viață sedentar se va deteriora în mod inevitabil. Greutatea merge în sus și mușchii, dimpotrivă, începe să-și piardă volumul. Și de ce, mă întreb, să păstreze frumusețea pasiv, fără nici un motiv valabil, se încălzea cu gândul că magazinele de corp ale ei amintiri plăcute? Este mai bine să încheie un contract de muncă al celor trei puncte cu memoria musculara.

1. Nu uita că abilitatea de a dezvolta noi musculare scade odată cu vârsta. Deci, mai devreme rineshsya lupta, cu atât mai mult viața va aminti pentru organism.
2. Nu primi link-uri perverse. Între creier și mușchi, desigur, și te gândești? „Am fost o dată implicat în nivel mai ridicat de pregătire, chiar dacă pauza a fost de mult timp. Dar principalul lucru aici pentru exercițiile anterioare au fost realizate în mod corect, deoarece reinvete mult mai greu decât de învățare din nou“, - a spus Vitaly Voznyuk. „Antrenorul foarte greu de tehnica corecta - este de acord cu Lydia Ershov. - Deci nu poți lăsa un începător să plutească liber, sau se formează nu este o abilitate. Chiar și mușchii nu va crește în timp ce se așteaptă. De exemplu, clienții se plâng adesea că, în timp ce lucrează pe fese, pompat în sus peste fata coapsei-ness. Dar de fapt este că totul depinde de tehnologia: să memoreze corect exercițiul - veți obține rezultatul greșit ". Îmi pare rău, dar trebuie să învețe totul - chiar și de funcționare. Găsiți aceste scopuri, cel puțin, cu urmări și antrenor de teren din trecut. Lydia explică faptul că tehnica depinde de măsura în care mari consumatoare de energie și a corpului în condiții de siguranță efectuează mișcarea. Imaginați-vă trei, provin dintr-o barca neetanșe: înotător profesionist, omul care are în spatele lui, cel puțin o anumită experiență în formare, și că de fitness nu este instruit, nu ridica nimic altceva decât un pahar de vin. În ce ordine ajunge la mal - o întrebare retorică. Dar trebuie să fie un înotător: el va fi primul, inclusiv în detrimentul tehnicii rafinat de mișcare - organismul va avea nevoie de mai puțină energie pentru a depăși distanța.
3. Direct memoria musculară în direcția corectă. Aceasta este, de a crește abilitățile lor într-un mediu cât mai aproape posibil de cele în care puteți sau doriți să fie. De exemplu, te iubesc munții - Adaptați-o parte a formării pentru o plimbare pe pante. Faptul că ești dans rece sau a alerga repede, desigur, afectează rezistența, dar, din păcate, nu vă garantează nici o cucerire a summit-ului. Ei bine, înainte de a vă bazați pe musculare de memorie în afara sălii de sport, amintiți-vă, dacă ați făcut așa ceva înainte?