Cum hormoni afectează foamea

Acest post - mai ales pentru femei. De ce în ultima lună avem, există astfel de diferențe clare ale apetitului? Si cel mai important - ce să fac? Știința nu cunoaște un răspuns bun. Poate că te va ajuta la fel de mult ca și mine. Să mergem!

Înapoi în douăzeci de ani ai secolului trecut, oamenii de știință au descoperit că femeile știa mult timp în urmă din propria lor experiență - vom mânca mai mult sau mai puțin în diferite faze ale ciclului menstrual.

Poti auzi pentru tine sau spune ceva de genul, „hormonii mei sunt nebun de conducere mine, și am mâncat toate ambalajele de înghețată într-o singură ședință.“

Dar nu toate atât de simplu. Se pare că vom mânca mai puțin atunci când nivelul nostru de estrogen este mare.

Atunci cand nivelul de estrogen scade și progesteron crește - o femeie vrea să aibă mai mult, și există o dorință pentru anumite alimente în anumite etape ale ciclului lor.

Deoarece nivelul de estrogen sunt asociate nu numai o schimbare a apetitului. Dar pofta de ciocolata, bunătăți dulci, sărate, și alte, care au loc la un nivel scăzut de estrogen.

Aici, desigur, mulți dintre voi vor crede, „Ei bine, ce fel de știri? Toată viața mea am o știu. "

Iată un lucru: deși multe femei experiență pe propria lor experiență, înțelegem rar fiziologia care stau la baza acestui efect. Ca urmare, trebuie să ascultăm:

„Este doar hormoni.“
„Femeia are o dorință irezistibilă. Așa cum ".
„Adună-te!“

Toate aceste explicații și comentarii sunet foarte ocrotitoare. Mai rău, dacă nu cunosc detalii - mulți dintre noi ar putea crede că problema este în noi. În capul nostru.

Cunoașterea detalii specifice - ce părți ale creierului și ceea ce apetitul hormoni depinde de influența hormonilor sexuali, pot ajuta să vină cu soluții concrete pentru a face față lunare fluctuațiile fiziologice ale apetitului (și, respectiv, - fluctuatiile de greutate).

Dvuhminutka știință - cu toate acestea, probabil stii asta

Pentru cele mai multe femei, ciclul menstrual dureaza aproximativ 28 de zile si trece prin două faze, foliculara si luteala.

fază foliculară durează de la o zi a menstruației (sângerare) înainte de ovulație (ieșire ou) - adică aproximativ 14-15 zile. fazei luteale - de la ovulație la sfârșitul ciclului și următorului ciclu menstrual (zilele 14 la 28).

Aceste faze sunt reglementate de doi hormoni, estrogen și progesteron. Nivelurile lor se ridică și cad de-a lungul ciclului.

Știu că tu știi asta. Ci să fie - o memorie ...;)

De la noi avem din nou ceva de ascuns?

Ceea ce nimeni nu ne-a spus - în funcție de schimbarea de fază cât de repede te simți sațietate în timpul meselor și cât de mult satisfacție de la obtinerea de alimente.

Estrogenul joaca un rol important in cat de mult mananci într-o singură ședință, și ca urmare a manca pentru o zi întreagă.

Cu cât este mai Estrogenul, cu atât mai puțin mânca.

Da, estrogeni, la plural. Acesta nu este un hormon, dar trei: estradiol, estriol si estrona. Ai auzit, probabil, de estradiol. Acest efect este cel mai bine sa studiat și el a fost mai mult decât orice alt efect asupra senzațiilor de foame si satietate.

Nivelul Estradiol creste in timpul fazei foliculare, atingând un maxim înainte de ovulație, iar apoi scade în timpul fazei luteale. În faza foliculară, atunci când estradiol este mai mare, apetitul scade. În faza luteala, estradiol atunci când este redus, crește apetitul.

Supraalimentarea, foamea, și estradiol scăzută în timpul fazei luteale

Estradiol are un impact mare asupra cantitatea de calorii pe care le mananci. Unele studii au descoperit ca femeile au mancat mancat o medie de 240 de calorii mai mult pe zi in timpul fazei luteale (nivel scăzut de estradiol), în comparație cu consumul de sus în timpul fazei foliculare. În unele studii, diferenta a fost mai mult de 600 de calorii pe zi!

Numărul de mese, de regulă, nu se schimba, dar estradiolului afectează dimensiunea de servire. Atunci când nivelul de mai sus, folosit pentru a simți sațietate și satisfacție, și, prin urmare, să mănânce mai puțin aceste zile.

La niveluri scăzute de estradiol, ai nevoie de mult mai mult timp să se simtă sațietate și de a ajunge la punctul de saturație. Prin urmare, veți mânca mai mult la fiecare masă.

Un puternic sentiment de foame se poate întâmpla în orice moment în timpul ciclului, dar la un estradiol scăzut este mult mai puternică decât dorința, și există mult mai mult.

Și ce vrei cel mai mult? Proteinele? Grăsimi? Carbohidrați?

Este necunoscut. Se pare că diferite femei doresc produse diferite. Unele studii au aratat ca un nivel scazut de femei de estradiol mânca proporțional mai multe proteine. Altele - ca femeile mananca mai multa grasime. Alții au descoperit ca femeile mananca mai multe glucide.

Astfel, este greu de spus cu siguranta. Oamenii de știință nu știu sigur acest lucru (încă), iar răspunsul este probabil să fie mult mai dificil. Acest lucru poate depinde de preferințele personale sau poate obiceiurile, mediul, etc.

Se spune estrogen creierul: suficient pentru a mânca

Nivelele reduse de estradiol au un impact direct asupra creierului tau.

Ideea nu este că „nu ai disciplina,“ sau „se comportă rău“ sau „ești nebun!“

Ce vă confruntați - aceasta este o adevărată reactie, reala la semnalele neurologice.

Orice parte a creierului, care au senzori pentru estradiol (receptor estrogen). Prezența estradiolul poate scădea aportul alimentar și ajută să se simtă mai sațietate după consumul (legarea crescută de dopamină).

Atunci când estradiolul este redusă, aceleași părți ale creierului dumneavoastră vă va spune că nu sunt îndeplinite, și pentru aceeași cantitate de alimente pe care doriți să mănânce mai mult.

Cât de puternic este estradiol?

injectii regulate de estradiol direct în unele părți ale creierului poate reduce cantitatea de alimente consumate, și, eventual, duce la pierderea in greutate si de a stabili greutate de obicei mai mici. Destul de rece, desigur, dar să o facă în realitate, desigur, eu nu sfătuiesc pe nimeni.

Fluctuațiile nivelului de estrogen afecteaza hormonii de foame si satietate

Noi deja știm cum la estradiol are un impact direct asupra creierului tau: iti spune sa nu mai manance si sa se simta mai multa placere de a mânca.

Dar asta nu e tot!

Aceasta afectează creierul este în mod indirect! Estradiolul afecteaza activitatea de hormoni de foame si satietate. Două dintre cele mai bine cunoscute și înțelese hormonii noștri - ghrelin și CCK - depinde de nivelul de estrogen.

Hormonul ghrelin foame si satietate hormon CCK

Există un hormon care te face sa te simti foame, atunci când stomacul este gol. El a numit grelina.

Cu cât nivelul de ghrelin, The hungrier te simți. Când a trecut suficient timp după o masă, stomacul elibereaza ghrelin, si spune creierul, „Hei, ce zici de mâncarea“ când ați mâncat, nivelul de alocare scade ghrelin și creierul încetează să primească comuniune „Mi-e foame!“

Estradiolul suprima mesajul ghrelinei „Mi-e foame!“ În două moduri: în parte, prin creier și parțial prin suprimarea ghrelinei ca scoate în evidență stomacul.

Mai mult estradiol => mai puțin ghrelinei => mai puțin foame => mai puțin alimente consumate.

Un alt hormon care regleaza pofta de mancare - colecistochinina (CCK). El te face sa te simti plin dupa masa. Estradiolul ajută să se simtă sațietate mai repede prin creșterea eficienței CCK.

Deci nu te duci nebun la sfârșitul fiecărei luni, atunci când simți că pur și simplu nu pot mânca. Totul e fiziologie. Nu am inventat. Și nu e pentru că ești „nu foarte disciplinat.“ Aceasta este - reală.

Apropo, ghrelin și Marea Britanie - încă două motive pentru a mesteca mancarea incet. Este nevoie de timp pentru a elibera de snizilo ghrelin și SSC a ajuns la creier. Atâta timp cât ai mesteca cu atenție, se grăbesc să facă munca lor bune. Da-le de data aceasta - si vei avea unul în plus karma. Și un minus (sau mai multe) din greutatea corporală.

Ideea, care merită să ne amintim

Cele mai multe femei stiu ca ciclul lor se schimbă modul în care mănâncă, dar cei mai mulți nu înțeleg cum sau de ce. Aceste modificări hormonale afectează într-adevăr modul în care organismul observă că ai mâncat deja, sau ceea ce vrei să mănânci.

Aceasta este - reală. Și este - normal.

Cu toate acestea, cele mai multe femei o văd ca un fel de nebunie, care sa întâmplat cu ei.

Ei simt că într-un fel e vina lor. Ceea ce nu este suficient de disciplinat, nu te poți trage împreună, și în cele din urmă se simt un sentiment de vinovăție și ea a dat vina pentru dorinta de a manca mai mult.

Și este greșit. Trebuie să ne amintim aceste informații și vorbesc despre asta. Este biologie normală, și puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să facă față cu aceste zile de apetit alimentar crescut.

Este important de știut că atunci când estradiol este în jos, te vei simti foame, doresc să mănânce mai mult, și veți dori ceva gustos.

Imaginați-vă că înainte de un om care tocmai a ajuns într-un accident de mașină. El a fost încântat, adrenalina se rostogolește peste ea. Ce crezi, îl va ajuta sfaturi, „Relaxează-te și a obține o aderență“?

Doar nu ajuta sfatul „doar să fie mai disciplinat,“ și o femeie, în cazul în care ea a redus nivelul de estrogen.

Nu este o chestiune de disciplină.

Dar - sunt lucruri practice care le puteți face pentru a gestiona efectele acestor modificări hormonale.

Ce să fac?

Dar va ajuta să controlați cât de mult mananci pentru masa de prânz, așa că este de fapt destul de simplu, și nu va mânca prea mult. De altfel, acest lucru este, în sine, un obicei de mare, încât merită practicarea în mod regulat, nu doar jumătate din lună.

2. Țineți evidența a ceea ce doriți să mâncați în timpul fazei luteale și să fie gata. Dacă vrei ciocolată, ciocolată mânca. Găsiți cea mai bună opțiune, și să o mănânce foarte încet. Încercarea de a „stoarce într-un pumn“, cu dorințe puternice rar se termină cu bine.

încercat vreodată „să nu acorde o atenție foarte sete, și va merge apoi“? Cel mai adesea, doar cazi prin, și va lua amprenta. Planificarea tinde să fie mai utilă și mai eficace decât abstinența.

3. Încearcă să dormi suficient - da-te 7-9 ore de somn. privarea de somn conduce la faptul că oamenii mănâncă mai mult. așa că încercați un pic mai ușor pe tine. Cel puțin jumătate din această lună.

4. Fii pregatit! Ca un tânăr cercetaș (sau pionier).

Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru ceea ce vă așteaptă. Astfel de lucruri ca mese de planificare, obiceiul de a mânca cu plăci mici, și, eventual, evitând locuri în care tentația de mare ciudat cu alimente - vă pot ajuta în acele zile, atunci când aveți estradiol scăzut.

5. Dacă doriți să știți exact ce se întâmplă cu ciclul dvs., puteți monitoriza în mod regulat temperatura corpului dimineața.

Primul lucru în dimineața înainte de a ajunge în sus, măsurați temperatura și înregistrați-l. O creștere a temperaturii înseamnă că nivelurile de estrogen se încadrează (început faza luteala).

Avertizată - este primejdia rea. Amintiți-vă că, atunci când pericolul este pentru tine - și atunci vei fi capabil să-l evite.

Atunci cand nivelul de estrogen scad - vrem să mănânce mai mult. Acest lucru este normal și fiziologic. Intelegerea acest lucru si cateva obiceiuri sanatoase pot ajuta la reducerea impactului acestui efect.